Cosas que debes hacer a los 50 para aumentar tu longevidad

Así es cómo comenzar hoy por 50 años más de excelente salud

Cincuenta es una gran edad, y es un momento perfecto para comenzar a enfocarse en la longevidad (¡si no lo has hecho ya!). El mejor consejo para cualquier persona en la cincuentena es utilizar esta década para abordar proactivamente cualquier problema de salud que tenga y crear una base para cincuenta años más de buena salud y felicidad.

Desde la actitud hacia los hábitos alimenticios, hay mucho que puedes hacer para mejorar tu salud e incluso revertir parte del daño ya hecho. Use esta lista de "cosas para hacer" como inspiración. Simplemente elija una o dos cosas a la vez para comenzar. Los mejores cambios para su longevidad son los cambios de estilo de vida a largo plazo, ¡así que haga que cuenten!

1 -

Comience un estilo de vida saludable

Tener un estilo de vida saludable puede agregar hasta 11 años a su vida, pero no siempre es tan fácil como parece. Empieza pequeño.

Los investigadores observaron a personas de 45 años o más y descubrieron que tres factores podrían sumar hasta 11-12 años más de vida. Las personas que (1) dejaron de fumar, (2) comieron muchas frutas y verduras, y (3) aumentaron su ejercicio vivieron más tiempo. Esto era cierto incluso si comenzaban estos hábitos en sus 50 años y más. Entonces, comienza a agregar años a tu vida hoy.

2 -

Pierda el peso extra

¿Crees que no tiene sentido perder peso a los 50? ¿Crees que el daño ya ha sido hecho? Estás lejos de la razón.

Perder peso y establecer un estilo de vida saludable ahora puede hacer maravillas para su salud, especialmente para su corazón. No use su edad como excusa; ponerse a trabajar para lograr o mantener un peso saludable ahora. Te sentirás mejor e incluso podrás vivir más tiempo.

3 -

Hacerse la prueba

Desde el cáncer hasta la enfermedad cardíaca, gracias a la medicina moderna, los médicos pueden detectar las cosas temprano y tomar medidas, pero solo si se les da una oportunidad.

Hable con su médico acerca de sus factores de riesgo y asegúrese de realizar un seguimiento de todas las pruebas o evaluaciones recomendadas para su edad e historial médico. Claro, las evaluaciones no son divertidas, pero pueden salvar vidas.

4 -

Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. El ejercicio no solo ayuda a desarrollar músculos sanos, a mantener la movilidad y a mantener el peso, mejora la salud de su corazón, mantiene la mente alerta, ayuda a mantener el equilibrio y puede incluso ayudar a mantener su vida sexual. No le tomará mucho tiempo descubrir todas las razones para hacer ejercicio varias veces a la semana (o más).

5 -

Piensa positivamente sobre el envejecimiento

Tener una actitud positiva hacia el envejecimiento en realidad puede agregar años a tu vida. De hecho, los investigadores encontraron que una buena actitud sobre el envejecimiento podría agregar 7,5 años a su vida. Es un número increíble.

¿Por qué el gran impulso de la longevidad? Nadie sabe con seguridad. Si bien podría haber un vínculo entre el pensamiento positivo y el estrés, los investigadores también piensan que las personas con una actitud positiva pueden hacer cambios en los comportamientos que conducen a una vida más larga.

6 -

Aumente su ingesta de antioxidantes

¿Qué hace que los antioxidantes sean tan geniales? Son lo que protege a las plantas de los increíbles efectos dañinos del sol. Las plantas están expuestas a la radiación UV durante todo el día, lo que causa daños a sus células. Para evitar ser "fritos" por toda esta radiación, las plantas han desarrollado altas concentraciones de antioxidantes.

Cuando comes plantas, tu cuerpo puede usar estos mismos antioxidantes para evitar dañar sus propias células. Es fantástico y fácil. Averigüe qué plantas tienen las mayores concentraciones de antioxidantes y coma una gran variedad de frutas y verduras para obtener el mejor efecto.

7 -

Mantente Energizado

Ser más activo te ayuda a vivir más tiempo, y no solo por los beneficios del ejercicio diario. Los investigadores examinaron el gasto calórico de 300 personas y descubrieron que aquellos que gastaban la mayor cantidad de calorías en un día tenían una reducción del 32% en el riesgo de muerte.

Mantenerse activo puede hacer maravillas para la longevidad. Así que oculte el control remoto (y el sofá), camine todo lo que pueda y haga todo lo posible para mantenerse activo y lleno de energía durante todo el día.

8 -

Aprender cosas nuevas

A tu cerebro le encanta aprender, sin importar tu edad. Cuantas más cosas nuevas intenta comprender y cuantas más conexiones intenta hacer, mejor funciona.

Agita tu rutina aprendiendo cosas nuevas. ¿Siempre has querido aprender a cocinar? Quizás quieras aprender a construir algo con tus manos. O tal vez todo lo que tienes que hacer es cambiar tu lectura diaria para darle a tu cerebro algo nuevo en que pensar.

Además de ser interesante, involucrar su cerebro puede reducir su riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia relacionada con la edad, sin mencionar que lo hará más interesante.

9 -

Mantenga su corazón joven

Mantener su corazón "joven" implica dos prioridades principales: mantener la presión arterial baja y mantener las arterias limpias. Puede monitorear su progreso controlando su presión arterial y niveles de colesterol regularmente. El envejecimiento del corazón es complejo y la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. La comprensión del envejecimiento cardíaco y la adopción de medidas son pasos fundamentales para aumentar su longevidad.

10 -

¡Sonreír!

Lo creas o no, forzar una sonrisa en tu rostro literalmente puede cambiar tu estado de ánimo. Su cerebro recibe señales de su cara y piensa "Oye, estamos sonriendo, algo bueno debe estar sucediendo". Muy pronto su estado de ánimo en realidad mejora. Sonreír puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Así que haga de sus 50 años su década de sonrisa y sea más feliz y menos estresado.