Las alergias nasales estacionales, a veces llamadas fiebre del heno, se desencadenan por el polen en el aire. El polen de ambrosía aparece cada otoño, mientras que los árboles, hierbas y malezas recién florecidos son a menudo los culpables en la primavera y el verano.
Aunque muchas personas encuentran alivio en los medicamentos recetados por los médicos, existen varias prácticas de yoga que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la alergia, como la congestión nasal y los senos inflamados.
Si bien no existen estudios que documenten la mejoría en las personas con alergias que usan estas técnicas, también existe un riesgo bajo, por lo tanto, si tiene alergias, puede intentarlo.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el uso aislado de estas sugerencias probablemente no ofrecerá un alivio instantáneo. Las personas que ya practican yoga con regularidad aprovecharán al máximo estas prácticas en sus rutinas, y es posible que ya estén disfrutando los beneficios adicionales de menos estrés y un sistema inmunológico más saludable.
Ejercicios de respiración
Resplandor al cráneo: Kapalabhati Pranayama
El aliento de Kapalabhati consiste en una serie de exhalaciones rápidas y contundentes e inhalaciones pasivas. Durante mucho tiempo se ha creído que limpiaba los conductos nasales donde acechan los alérgenos y, por lo tanto, ofrece cierto alivio de la irritación. Este es un aliento generador de calor, sin embargo, limítese a una sola ronda al comienzo de su práctica. Recomiendo aprender este aliento de un maestro experimentado, ya que puedes marearte si lo haces incorrectamente.
Respiración alternativa de las fosas nasales - Nadi Sodhana
Nadi Sodhana es un aliento calmante y equilibrante. Debes poder respirar por ambas fosas nasales para hacer este pranayama, por lo que puede que no sea posible si estás extremadamente congestionado.
Poses
Shoulderstand - Salamba Sarvangasana
Shoulderstand y otras inversiones abren los conductos nasales para un mejor drenaje. Sin embargo, no sostenga la postura por más de unos minutos.
Piernas arriba de la pared
Las piernas arriba de la pared son una inversión alternativa más suave. Pruébalo con una almohada debajo de las caderas. Puedes permanecer en esta posición por bastante tiempo.
- Pose de puente - Setu Bandha Sarvangasana
La postura de puente y otros movimientos hacia atrás ayudan a expandir el tórax y los pulmones, lo que le proporciona una mayor capacidad de respiración. Un puente admitido también es una buena opción.
Tipos de yoga
- Algunas personas encuentran que las prácticas vigorosas que calientan el cuerpo agravan sus alergias, mientras que otras encuentran que sudar ayuda a drenar y despejar los conductos nasales. Si caes en el primer grupo, practica hatha yoga, vinyasa suave o restaurativo cuando sufres de alergias. Estos tipos de yoga le darán a su cuerpo los beneficios de estirarse sin generar demasiado calor. Si el calor te ayuda, yoga caliente o yoga de poder puede ser apropiado.
Fuentes:
Yoga Journal, Breathe Easy de Alice Lesch Kelly
Diario de yoga, Antídoto contra las alergias por Angela Pirisi