Los ejercicios basados en la danza pueden mejorar el rango de movimiento
Zumba es un programa de ejercicios inspirado en movimientos de baile latino. Alterna ritmos rápidos y lentos con entrenamiento de resistencia para desarrollar tanto la fuerza como la capacidad aeróbica. Para las personas que viven con artritis , Zumba puede ofrecer ventajas sobre otros programas de ejercicio en el sentido de que su objetivo es aumentar el rango de movimiento de una articulación al tiempo que mejora la sensación general de vigor y bienestar de una persona.
La historia de Zumba
Zumba se remonta a mediados de la década de 1990, cuando Alberto "Beto" Pérez, un instructor de fitness en Colombia, decidió incorporar la salsa tradicional y la música de merengue en sus clases de aeróbicos.
En el transcurso de unos años, las clases de Beto se convirtieron en un gran éxito y llevaron a la formación de una empresa comercial, conocida como Zumba Fitness, en 2001. La compañía es hoy una marca multinacional líder, alimentada en gran parte por la venta de entrenamientos DVD promovidos en populares infomerciales de TV.
En 2005, Beto y sus socios fundaron la Academia Zumba para capacitar y licenciar instructores de Zumba en todo el mundo. El imperio de Zumba Fitness hoy incluye ropa deportiva de marca Zumba, cruceros de Zumba y videojuegos de Zumba para Wii, Xbox y PlayStation.
Tipos de programas de Zumba Fitness
Hay nueve opciones de entrenamiento de Zumba adaptadas a grupos de edad y niveles de condición física específicos. De estos, cuatro se destacan por ser beneficiosos para las personas con artritis:
- Zumba es el programa de entrenamiento original, bueno para todos los niveles de condición física.
- Zumba Gold-Toning está diseñado para adultos mayores activos.
- Aqua Zumba es un programa basado en la piscina que puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones .
- Zumba Sentao es un programa basado en sillas adecuado para personas con problemas de movilidad.
Beneficios del ejercicio basado en la danza
La artritis es una enfermedad progresiva caracterizada por inflamación de las articulaciones y problemas de movilidad.
Estos síntomas pueden llevar a muchas personas a evitar el ejercicio, lo que resulta en la pérdida rápida de músculo y el deterioro gradual de la salud cardiovascular de una persona.
Los entrenamientos basados en la danza como Zumba pueden revertir muchas de estas pérdidas al combinar ejercicios de menor impacto con movimientos que mejoran el rango de movimiento de una extremidad afectada. Además, el "factor de diversión" de la danza a menudo puede incentivar a las personas a hacer ejercicio con más frecuencia que con los programas tradicionales de entrenamiento de la fuerza.
Hay algunos estudios para respaldar estos reclamos. Una revisión de 2016 de la investigación clínica demostró los beneficios del ejercicio basado en la danza en personas con artritis reumatoide (AR) . Entre los hallazgos:
- Un estudio aleatorizado realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Northwestern concluyó que el ejercicio basado en el baile no tiene un efecto perjudicial en las personas con AR. De hecho, mejoró significativamente la función de las extremidades inferiores al tiempo que reforzó las percepciones de buena salud en cuatro de cada cinco índices de calidad de vida .
- Un estudio similar de la Universidad de Laval en Quebec informó que las personas con AR que se habían sometido a un programa basado en el baile de 12 semanas mejoraron significativamente su capacidad aeróbica al tiempo que disminuían sus puntuaciones generales de dolor . También se observó que la depresión, la ansiedad y la fatiga mejoraron cuando se compararon con un conjunto de individuos emparejados con AR que no hicieron ejercicio.
- Investigaciones posteriores de la Universidad Laval informaron que un curso de ocho semanas de ejercicio basado en el baile, realizado solo dos veces por semana, mejoró la capacidad de caminar incluso de aquellos con discapacidad funcional severa.
En cada uno de estos estudios, los participantes atribuyeron su mejora a la naturaleza estructurada y supervisada del programa, así como al enfoque grupal de la capacitación.
Una palabra de
Si bien Zumba es uno de varios programas basados en el baile que pueden beneficiar a las personas con artritis, es importante hablar con su médico antes de iniciar sesión en cualquier programa de ejercicios.
Cualquiera que elija, asegúrese de cumplir con los principios del ejercicio con artritis .
Si algún movimiento causa dolor, no sonríe y aguántalo. Más bien, modifique el movimiento y sea consciente de mantener la forma y la técnica adecuadas en función de sus limitaciones físicas y de salud actuales.
> Fuentes:
> Bräuninger, I. "La eficacia del grupo de terapia de movimiento de baile en la mejora de la calidad de vida: un ensayo controlado aleatorio". Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. y Hozuma, N. "Investigar el efecto agudo de un programa de ejercicio de baile aeróbico sobre la función neurocognitiva en los ancianos". Ejercicio de Psychol Sport . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapia de ejercicio basada en la danza para personas con artritis: una actualización y comentarios". J Artritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.