La pérdida de peso es importante para las personas con artritis
Las articulaciones de soporte de peso llevan la carga
Tener sobrepeso, incluso moderadamente, afecta las articulaciones que soportan peso y puede aumentar el dolor asociado con la artritis. La investigación ha demostrado que, al caminar, las caderas, las rodillas y los tobillos soportan de 3 a 5 veces el peso corporal total de una persona. Por cada libra que una persona tiene sobrepeso, se agrega de 3 a 5 libras de peso extra a cada rodilla al caminar.
Por el contrario, una pérdida de peso de 10 libras alivia esencialmente de 30 a 50 libras de estrés adicional en las articulaciones.
Para las personas con artritis, los kilos de más cargan las articulaciones y aumentan la inflamación y el dolor. La osteoartritis, el tipo de artritis de desgaste por desgaste, es más común entre las personas con sobrepeso. Los estudios han indicado que perder peso adicional disminuye el riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla. Perder peso también puede ayudar a retrasar la progresión de la artritis.
Pautas de pérdida de peso
Las tablas tradicionales de estatura y peso ya no se usan según las pautas de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para la definición y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. La evaluación del sobrepeso considera:
- índice de masa corporal (IMC)
- circunferencia de la cintura
- factores de riesgo para enfermedades
- condiciones relacionadas con la obesidad
El IMC es igual al peso de una persona en libras dividido por su altura en pulgadas al cuadrado, multiplicado por 704.5.
El sobrepeso se define como un IMC de 27.3 por ciento o más para las mujeres y 27.8 o más para los hombres. La obesidad se define como un IMC de 30 o más. El IMC de 30 es aproximadamente equivalente a 30 libras de sobrepeso.
- Cómo medir el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura
Consejos para una pérdida de peso exitosa
Al considerar la estrategia de pérdida de peso y la dieta, uno debe ser razonable y realista.
Las dietas de moda y los esquemas de pérdida rápida de peso no son solo poco realistas, sino que pueden ser poco saludables, desequilibradas y agotar el cuerpo de nutrientes esenciales. Se estima que el 95% de las personas que hacen dieta pierden peso con dietas de adelgazamiento rápido recuperan el peso en un año. La fórmula es simple. Para perder peso, debe quemar calorías por:
- disminución de la ingesta de alimentos
- aumentar la producción de energía a través del ejercicio regular
Se recomienda actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana. Además de su contribución a la pérdida de peso, el ejercicio:
- fortalece las articulaciones y los huesos
- disminuye la presión arterial
- mejora el sistema cardiovascular
Caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías. La jardinería durante 30 a 45 minutos, rastrillar las hojas durante 30 minutos y otras actividades ordinarias queman aproximadamente 150 calorías.
- ¿Qué hace que las personas con sobrepeso por artritis?
Coma Comidas Equilibradas Regulares
Se recomienda que las personas consuman tres comidas saludables y balanceadas y eviten los alimentos no saludables entre comidas. También se recomienda que disminuya la grasa en la dieta y tenga en cuenta las necesidades nutricionales, tales como:
- calcio
- zinc
- potasio
- fibra
- vitaminas D, B12 y E
Reducir la ingesta calórica en 500 calorías al día todos los días dará lugar a una pérdida de una libra por semana. Un marco de tiempo razonable para una reducción del 10% en el peso corporal es de 6 meses de tratamiento, con una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
- 15 mitos comunes sobre la pérdida de peso, la nutrición y la dieta
Consejos para una alimentación saludable
Consejos para una alimentación saludable:
- Coma solo cortes magros de carne roja en pequeñas cantidades, o no carne roja con aves de corral y pescado como alternativa.
- Recorte la grasa y la piel.
- Cocine al vapor, a la parrilla, al horno o en el microondas; evitar freír
- Coma quesos y yogur sin grasa; yogur helado en lugar de helado; beber leche descremada o 1% de leche.
- Los alimentos con almidón son saludables y satisfactorios, como pan, arroz, papas y pasta; no agregue salsas de engorde o mantequilla.
- Las papas fritas, las galletas, los pasteles y las tartas se deben reemplazar con frutas, verduras y comidas preparadas bajas en grasa.
- Use especias / hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de mantequilla y apósitos pesados.
- Vaya ligero para el postre como pastel de ángel, gelatina o ensalada de frutas.
- El agua potable es otro consejo útil para aquellos que intentan perder peso. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de ocho onzas de agua por día, además de otras bebidas. El agua potable es saludable y ayuda a suprimir el apetito.
- 12 consejos para comenzar a comer de forma más saludable
El equilibrio es clave para una pérdida de peso exitosa
La clave para una pérdida de peso exitosa es encontrar un equilibrio entre el ejercicio y una dieta saludable que pueda contribuir a la reducción de calorías, pero a un ritmo razonable y no dramático para que la pérdida de peso se mantenga gracias a un estilo de vida nuevo y saludable.
- Consejos para personas con artritis sobre la pérdida de peso
Fuentes:
Actualización de las Guías de Sobrepeso y Obesidad, MedicineNet.com
Better Health Is Just Die Pounds, Reader's Digest, octubre de 1997.