No toda cura es lo que se dice que es
Las mujeres quieren remedios naturales para tratar los síntomas comunes de la menopausia , como cambios de humor, bochornos e insomnio. De hecho, muchos recurren a las hierbas, los alimentos y los cambios en el estilo de vida en lugar de la terapia hormonal potencialmente riesgosa.
Debido a que hay una escasez de investigaciones sólidas sobre el tratamiento de los síntomas de la menopausia , revisar los consejos de amigos y anunciantes acerca de los tratamientos puede ser abrumador.
Si no sabe cómo manejar sus síntomas, revise los consejos que siguen. Pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de utilizar remedios naturales, en caso de que interfieran con la medicación o una afección médica.
Es importante recordar que natural no significa seguro. Muchos suplementos herbales, vegetales y dietéticos interactúan con medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en afecciones médicas crónicas. Antes de decidir usar remedios alternativos y complementarios para sus síntomas de la menopausia, consulte con su proveedor médico y lea sobre los posibles efectos secundarios de cualquier tratamiento que esté considerando. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá tomar decisiones que lo mantendrán sano y salvo.
Sofocos
Los sofocos y los sudores nocturnos son la queja más común de las mujeres durante la transición a la menopausia. Si bien el estrógeno es muy eficaz para aliviar los síntomas vasomotores, existen terapias alternativas que funcionan bastante bien para algunas mujeres.
Por ejemplo, el cohosh negro es un suplemento nutricional derivado de una planta en la familia de los ranúnculos. Se ha utilizado durante siglos como un remedio para los trastornos menstruales y los síntomas de la menopausia.
Se han realizado varios estudios que comparan formulaciones de cohosh negro, como Remifemin, con placebo y estrógeno.
Han descubierto que el cohosh negro es tan eficaz como el estrógeno para ciertos síntomas, incluidos los bochornos y los cambios de humor. También tiene un buen historial de seguridad y puede ser una excelente opción si desea probar algo además del estrógeno para tratar sus flashes. La Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. Tiene una hoja informativa sobre el suplemento que puede serle útil.
Las mujeres en la menopausia también han encontrado útil la linaza y el aceite de linaza. Contienen estrógenos y aceites vegetales que se utilizan como tratamiento para el dolor de los senos y los sofocos. Un pequeño estudio piloto mostró una mejora significativa en los síntomas de sofocos para las mujeres que usaban linaza diariamente. En contraste, la investigación sobre si los productos de soya ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia ha sido mixta. Parte del misterio puede haber sido resuelto por un estudio que mostró una reducción en los síntomas de las mujeres que producían un estrógeno llamado "equol" cuando comían soja. Algunas mujeres producen esta hormona y otras no. Si usted es una mujer que produce equol cuando come soja, puede ayudarlo con sus bochornos y otros síntomas de la menopausia.
El trébol rojo es otro estrógeno vegetal que algunas mujeres encuentran efectivo para reducir los sofocos. Los estudios muestran un efecto muy modesto del trébol rojo en los síntomas de los sofocos.
Por qué es posible que no necesite suplementos para tratar los síntomas
Si la idea de tomar suplementos para tratar los síntomas de la menopausia no le atrae, considere técnicas de relajación y acupuntura para aliviarse. Se ha demostrado que las técnicas de relajación lenta, deliberada, profunda y de relajación progresiva disminuyen los sofocos hasta en un 60 por ciento. Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cinco. Luego respire lentamente por la boca, contando desde cinco hasta uno. Si lo practicas antes de tiempo, tendrás mejor suerte con esta técnica. Comience a respirar tan pronto como sienta que comienza un sofoco.
La acupuntura parece ayudar a los síntomas de sofocos.
No está claro si esto se debe a la acupuntura en sí o porque se relaja durante el tratamiento. Un estudio sugirió que la acupuntura real y la acupuntura "simulada" tenían el mismo efecto en los síntomas de sofocos. En cualquier caso, no tiene sentido intentarlo, y muchos seguros ahora cubren la acupuntura y otras formas de medicina alternativa.
La meditación es otra práctica que puede ayudar a tratar los síntomas generales de la menopausia, incluidos los cambios de humor. Tomar tiempo todos los días para sesiones cortas de meditación puede alterar sutilmente la química del cerebro y reducir el estrés. Aprender a meditar puede ser el mejor remedio para la menopausia que intentas. Es una pequeña inversión para una gran recompensa.
Cambios de humor
Los cambios de humor son otra queja importante para las mujeres durante la menopausia. Las mujeres se describen a sí mismas como "queriendo morder la cabeza a alguien" o "triste sin ningún motivo". Cuanto más sensible seas a los cambios hormonales, es más probable que notes algunos cambios de humor con la menopausia.
La hierba de San Juan se ha demostrado en estudios para ayudar a la depresión leve a moderada en la población general y los problemas de humor de la menopausia para algunas mujeres. Ha sido tomado y estudiado durante muchos años en Europa y ha ganado popularidad en los Estados Unidos como una alternativa a los antidepresivos para el control de la depresión.
La vitamina D juega un papel en la moderación de muchos procesos corporales. Se ha relacionado con la prevención del cáncer, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y muchas otras enfermedades crónicas. También se ha demostrado que modera el estado de ánimo en personas deficientes. Algunos profesionales de la salud consideran que la dosis diaria recomendada de vitamina D (400 UI) es demasiado baja para mantener los niveles óptimos de esta vitamina en su organismo. En general, se acepta que las dosis de 1.000 UI por día no son dañinas y pueden ayudar a corregir una deficiencia de vitamina D. Obtener de 15 a 20 minutos de sol al mediodía todos los días también puede ayudarlo a mantener un nivel saludable de vitamina D. (Debe evitarse más sol que eso, o usar un bloqueador solar para minimizar la posibilidad de desarrollar cáncer de piel).
Por último, durante muchos años, la kava se recomienda para los trastornos del estado de ánimo. Las investigaciones recientes muestran cada vez más evidencia de que es tóxico para el hígado, por lo que no se recomienda como un remedio natural para los síntomas de la menopausia.