5 razones por las que te falta vitamina D durante la menopausia

Entre la mitad y dos tercios de las mujeres en el grupo de edad menopáusica tienen deficiencia de vitamina D. Si se encuentra en uno de los grupos con mayor riesgo de esta deficiencia, hable con su proveedor de atención médica sobre las formas de aumentar su ingesta de vitamina D.

Los médicos pueden realizar un análisis de sangre con vitamina D para determinar si tiene deficiencia de vitamina D. Si es deficiente, debe hablar con su médico acerca de los suplementos de vitamina D y los cambios en su estilo de vida, como la exposición segura al sol, que podría aumentar sus niveles de vitamina D.

1 -

La falta de exposición al sol

Las mujeres que se cubren de la cabeza a los pies, ya sea por razones religiosas o culturales o de preferencia, reciben menos exposición al sol, que es la mejor fuente de vitamina D.

Si te mantienes cubierto, trabajas adentro, rara vez sales, o si vives en un lugar de latitud norte, como Nueva Inglaterra o Alaska, es muy probable que no estés recibiendo suficiente vitamina D. Considera usar un suplemento de vitamina D si su proveedor de servicios médicos está de acuerdo. También puede analizar formas seguras de exponerse al sol con su médico.

2 -

Mayor en edad

A medida que envejecemos, nuestra piel es menos capaz de sintetizar la vitamina D a partir de la luz solar, y nuestros riñones son menos capaces de procesar la vitamina en una forma utilizable. Combinado con una tendencia a permanecer en el interior, el envejecimiento puede conducir a niveles muy bajos de vitamina D. Los adultos mayores, especialmente los de 60 años o más, generalmente necesitan complementar su ingesta de vitamina D para obtener lo suficiente para proteger la salud ósea.

3 -

Demasiadas libras

El sobrepeso se asocia con niveles mucho más bajos de vitamina D. Esta disminución probablemente se deba a la tendencia de las células grasas a aferrarse a la vitamina. La vitamina D es soluble en grasa.

Si tiene sobrepeso, es importante tener en cuenta que esto puede estar "reteniendo" su vitamina D. Perder peso libera la vitamina D en su sistema. A medida que trabaja para arrojar las libras, es posible que desee aumentar su vitamina D con suplementos o alimentos ricos en vitamina D, como productos de leche fortificada y cereales.

4 -

Piel oscura

Las personas con piel oscura tienen más melanina , lo que reduce la capacidad de la piel de producir vitamina D a partir de la luz solar. Aunque es menos probable que estas personas sufran una quemadura solar, también son menos efectivos para convertir la luz solar en vitamina D, lo que los deja en mayor riesgo de una deficiencia de vitamina. Si tiene la piel oscura, hable con su médico sobre si podría necesitar un suplemento de vitamina D.

5 -

Condiciones médicas que interfieren con la absorción de grasa

Ciertas afecciones médicas causan malabsorción de grasa, lo que interfiere con su capacidad de usar vitamina D. Es necesario que haya una cierta cantidad de grasa en el intestino para absorber y metabolizar la vitamina D, incluso cuando ha estado expuesto a la luz solar. Las personas con afecciones como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, algunos tipos de enfermedad hepática y la fibrosis quística, así como aquellos que se han sometido a cirugía para extirpar partes del estómago y del intestino (incluidas las cirugías de pérdida de peso), deben hablar con un médico la necesidad de obtener vitamina D.