Programa de ejercicios para estenosis espinal

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Programa de ejercicios para estenosis espinal lumbar

Si tiene estenosis espinal lumbar , puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a tratar el dolor de espalda y los síntomas de las piernas y para mejorar su movilidad general. Su fisioterapeuta puede usar diferentes tratamientos y modalidades para ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda disfrutar de sus actividades normales.

Una de las cosas más importantes que debe hacer si tiene estenosis espinal es participar en un programa de ejercicio regular. Su programa de ejercicios debe centrarse en cambiar la posición de su columna vertebral para ayudar a aliviar la presión de los nervios espinales. Esto puede disminuir o eliminar su dolor y mejorar su capacidad para caminar sin dolor.

Este paso a paso es un programa de ejercicios para la estenosis espinal y es similar a uno que su fisioterapeuta puede recetar como un programa de ejercicios en el hogar para su condición. El programa de ejercicios se enfoca en restaurar la movilidad normal a su columna vertebral y ayudarlo a regresar a la función y movilidad óptimas.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su condición específica.

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Extensión lumbar sostenida

Muchas personas con estenosis espinal lumbar se benefician de los ejercicios de flexión lumbar que curvan la columna hacia adelante, y muchos de los ejercicios de este programa se centran en la flexión. Pero primero, debe intentar la extensión lumbar sostenida según lo recomendado por el gran fisioterapeuta Robin McKenzie. ¿Por qué?

La flexión lumbar abre la columna y elimina la presión de los nervios espinales. Pero un pequeño subconjunto de personas con estenosis espinal se beneficia al doblarse hacia atrás. Se teoriza que esta posición presiona suavemente contra los discos lumbares suaves y los aleja de su canal espinal. Esto puede ayudar a darle a sus nervios lumbares un poco más de espacio.

Para realizar el ejercicio, párese con los pies separados al ancho de los hombros, apoye su espalda y dóblese hacia atrás. Mantenga la posición durante aproximadamente 60 segundos. Esta posición puede causar un aumento en su dolor de espalda y dolor u hormigueo en la pierna. En algunas personas, los síntomas desaparecen en 60 segundos. Si eso sucede, agregue el ejercicio a su programa domiciliario de estenosis espinal lumbar.

Si la extensión lumbar sostenida causa un aumento en sus síntomas que no disminuye en 60 segundos más o menos, entonces no es para usted y debe eliminarse de su programa de ejercicios en el hogar.

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Flexión lumbar en la mentira

Para comenzar la progresión del ejercicio de flexión lumbar de la estenosis espinal, realice la flexión en el ejercicio acostado . Para hacer esto, acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas. Lentamente ponga sus rodillas en su pecho, y agárrelas con sus manos. Mantenga esta posición en forma de bola durante 2 segundos, y luego suelte las rodillas a la posición inicial.

Realice la flexión lumbar en posición acostada durante 10 repeticiones y luego pase al siguiente ejercicio.

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Flexión Lumbar Sentada

Una vez que haya completado la flexión lumbar en decúbito supino, es hora de realizar el ejercicio de flexión para su estenosis en una posición sentada. Para realizar la flexión lumbar al sentarse, siéntese en una silla firme con ambos pies en el piso. Lentamente, inclínate hacia adelante y estira la mano hacia el piso. Mantenga la posición completamente doblada por 2 segundos. Si necesita agregar más sobrepresión, sujete sus tobillos y realice un suave tirón. Después de mantener la posición durante 2 segundos, suéltelo y vuelva a la posición de sentado en posición vertical.

Repita el ejercicio de flexión lumbar sentado durante 10 repeticiones, y luego pase al siguiente ejercicio.

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Flexión Lumbar de pie

La flexión lumbar de pie es un gran ejercicio para tratar su estenosis espinal. Para hacer el ejercicio, párese con los pies separados y lentamente inclínese hacia adelante, extendiendo la mano hacia el piso. Cuando esté completamente doblado durante 2 o 3 segundos, vuelva lentamente a la posición vertical.

Repita el ejercicio 10 veces.

Este ejercicio puede usarse para ayudar a eliminar el dolor de espalda y pierna que puede aparecer mientras sale a caminar. Cada vez que sienta un aumento en el dolor de espalda o el hormigueo de la pierna al caminar, simplemente inclínese hacia adelante durante algunas repeticiones para ayudar a aliviar sus síntomas.

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Fortalecimiento de cadera y núcleo

Si tiene estenosis espinal, puede beneficiarse del fortalecimiento del núcleo para ayudar a mejorar el funcionamiento de los músculos que sostienen la columna vertebral. La inclinación pélvica posterior es un gran ejercicio que trabaja los músculos abdominales y de la cadera mientras flexiona la columna vertebral.

Para hacer la inclinación pélvica, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Lentamente mueva su pelvis hacia atrás como si estuviese aplanando su espina dorsal. Mantenga esta posición durante 3 segundos, y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces

A veces, el fortalecimiento de la cadera puede ser para ayudarlo a mejorar su capacidad para caminar si tiene estenosis espinal. Comience con aumentos básicos de pierna recta, y luego continúe con ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera . (Su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir qué ejercicios son mejores para su condición específica).

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Ejercicio aerobico

La estenosis espinal lumbar es una condición progresiva que aparece gradualmente. Puede observar que desde el inicio de sus síntomas, ha disminuido lentamente su nivel de actividad. Esta disminución en la actividad puede afectar la capacidad aeróbica general.

Una vez que sus síntomas de estenosis espinal estén bajo control, puede comenzar a incorporar el ejercicio aeróbico en su rutina. Caminar siempre es una buena idea para las personas con dolor de espalda, pero si sus síntomas le impiden caminar a cualquier distancia, es posible que desee considerar andar en bicicleta para ayudar a mejorar su nivel de aptitud cardiorrespiratoria. (Andar en bicicleta es una buena opción porque está sentado mientras conduce, y esto coloca su columna vertebral en una posición flexionada que favorece la estenosis).

Línea de fondo

Si tiene estenosis espinal lumbar, el ejercicio debería ser una de sus principales herramientas para tratar sus síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad. Visite a su fisioterapeuta para aprender ejercicios específicos para su condición y comience de inmediato su programa de ejercicios para la estenosis espinal lumbar.

> Fuente:

_{McKenzie, R., y May, S. (2003). El diagnóstico y la terapia mecánicos de la columna lumbar. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nueva Zelanda.}