Puede pensar que no hay nada que pueda distraerlo de centrarse en su dolor crónico. Pero, ¿alguna vez tuvo un dolor de cabeza palpitante, se sentó a ver un programa de televisión y luego olvidó que estaba sufriendo? Nos ha pasado a muchos de nosotros, y es un gran ejemplo de cuán poderosa es la mente cuando se trata de controlar el dolor. Una estrategia clave para controlar el dolor crónico es aprender técnicas de distracción.
¿El dolor está en tu cabeza?
A veces las personas piensan que el dolor está en su cabeza. En parte, son correctos. El dolor se detecta en las áreas externas del cuerpo a través de nervios especializados llamados nociceptores y luego se interpreta en el cerebro. Cuánta atención prestará el cerebro a esas señales de dolor depende de qué más esté sucediendo en ese momento. Si se encuentra en una zona concurrida con muchas cosas a las que debe prestar atención, como un aeropuerto, puede sentir el mismo dolor de forma diferente que si se encuentra en una habitación silenciosa sin otras distracciones.
Tu cerebro solo puede enfocar su atención en tantas áreas a la vez. Las sensaciones de dolor compiten por la atención con todas las otras cosas que suceden a su alrededor. La cantidad de atención que le presta su cerebro a cada cosa depende de una serie de factores, incluido el tiempo que ha estado sufriendo y su estado de ánimo actual.
¿Qué significa esto para ti? Bueno, si tiene un dolor persistente que no está completamente controlado por la medicación, es posible que tenga otra estrategia para su manejo del dolor: la distracción.
Estrategias de distracción útiles
Todos tienen estrategias que funcionan para ellos. Sin embargo, al igual que los medicamentos para el dolor, es posible que tengas que probar varias cosas antes de encontrar la técnica de distracción adecuada para ti. Aquí hay algunas ideas para comenzar a usar técnicas de distracción para controlar su dolor crónico.
- Mira tu programa de televisión favorito
- Llama a un amigo y habla sobre cualquier cosa que no sea dolor
- Lee un libro
- Participe en un pasatiempo relajante, como tejer o hacer tarjetas
- Haz un desafiante rompecabezas de palabras
- Escucha música relajante
- Jugar un videojuego
- Meditar
¿Las técnicas de distracción eliminarán tu dolor por completo? Probablemente no. Pero te ayudarán a dedicar un poco más de atención a otras cosas y, tal vez, a hacer que tu dolor sea más fácil de controlar. Cuando vive con dolor crónico , cada estrategia de control del dolor ayuda.
Como siempre, debe hablar con su médico si tiene un dolor irruptivo , especialmente si es nuevo para usted.
Fuentes:
Hoffman, Hunter y Patterson, David. Distracción del dolor de realidad virtual. Boletín de APS. Volumen 15, Número 2. Primavera 2005.
Johnson, Malcolm H. ¿Cómo funciona la distracción en el tratamiento del dolor? Informes actuales de dolor y dolor de cabeza. Volumen 9, Número 2. Marzo 2005. pp 90-95.