El ejercicio, la dieta y la relajación pueden ayudar
El dolor crónico es una condición debilitante para los millones de personas que viven con sus efectos secundarios todos los días. Incluso el dolor temporal no es fácil, pero el dolor que no desaparece es especialmente desafiante. Si bien la medicación ayuda significativamente al tratamiento del dolor, a menudo no es suficiente para controlar todos los síntomas . Cuando el dolor crónico está mal controlado, vivir con él puede ser insoportable.
Los efectos secundarios del dolor crónico
Vivir con dolor crónico limita lo que puedes hacer. El dolor crónico puede interferir con su capacidad para trabajar, jugar con sus hijos, caminar o incluso cuidarse a sí mismo. El dolor incluso puede causar lo que se conoce como síndrome de desuso, que es la forma médica de decir "úsala o piérdela". Para evitar el dolor, muchas personas limitan la cantidad de cosas que hacen en un día. Eventualmente, esto causa debilidad, lo que lleva a una actividad aún menor, y se forma un ciclo.
El estado psicológico de uno juega un papel importante en el efecto que el dolor crónico tiene en su vida. Si usted o alguien que conoce tiene dolor crónico, puede notar irritabilidad, enojo, depresión y dificultad para concentrarse. Los efectos secundarios psicológicos de vivir con dolor crónico pueden ser tan debilitantes como el dolor en sí mismo. Esto es lo que hace que el dolor crónico sea una condición tan compleja.
Desarrollar Habilidades para Afrontar
Si bien es posible que vea una imagen sombría cuando piensa en vivir con dolor crónico, tenga en cuenta que estos son los peores escenarios posibles.
En realidad, muchas personas continúan viviendo vidas saludables y productivas a pesar de su dolor. Esto se debe a que han encontrado maneras de lidiar con el dolor, ya sea a través de medicamentos, tratamientos alternativos o una combinación de ambos.
Ejercicio
No lo pierdas; usarlo Hable con su médico o un fisioterapeuta sobre un programa de ejercicios seguro adecuado para usted.
Cuando vives con dolor crónico, el ejercicio te ayuda a mantener tu movilidad. También mantiene tus músculos activos y tus articulaciones flexibles, lo que alivia los síntomas del dolor crónico. El ejercicio regular también previene el síndrome de desuso, una afección en la que los músculos se debilitan por inactividad. Los músculos débiles son más vulnerables al dolor e incluso pueden causar otras lesiones.
Encuentre la medicación correcta
Si bien puede ser frustrante probar diferentes recetas, el muestreo de una variedad puede finalmente llevarlo a un medicamento que funcione. Debido a que hay tantos tipos de medicamentos que controlan el dolor crónico, puede tomar muchos meses encontrar el que mejor funcione para usted. Puede estar preocupado por tomar medicamentos por el resto de su vida, así como por vivir con sus efectos secundarios. También puede estar preocupado por la adicción al analgésico.
Si bien la mayoría de los analgésicos son seguros y efectivos cuando se toman correctamente, debe mencionar cualquier inquietud a su médico. Él puede ayudarlo a sopesar los pros y los contras de medicamentos populares para aliviar el dolor, así como a explicar completamente los riesgos asociados con tomarlos. Si tiene problemas con sus medicamentos, pregúntele a su médico acerca de hacer un cambio. Detener o cambiar repentinamente su medicamento para el dolor puede tener efectos secundarios inesperados que pueden ser peores o incluso peligrosos.
Explore Tratamientos Alternativos y Complementarios
Usados solos o combinados con medicamentos, los tratamientos alternativos y complementarios (CAM) pueden ser una herramienta poderosa para aprender a vivir con dolor crónico. Los ejemplos de CAM comúnmente usados para el dolor crónico incluyen masajes, terapia magnética, medicina energética, acupuntura y medicina herbal.
Aprende a relajarte
El estrés causa tensión muscular, lo que puede aumentar la cantidad de dolor que sientes. Permitir que los músculos se relajen reduce la tensión y disminuye las sensaciones de dolor. Aprender a relajar su cuerpo puede ayudarlo a controlar su dolor sin el uso de medicamentos adicionales.
La relajación es una herramienta para el control del dolor que se puede usar sola o en combinación con otros tratamientos.
El yoga y las imágenes guiadas son útiles para disminuir el estrés y la tensión muscular, principales factores que contribuyen a la intensidad del dolor crónico. El yoga utiliza una serie de poses combinadas con la respiración profunda para relajar la mente y el cuerpo. Las imágenes guiadas usan la meditación para calmar su estado mental.
Consigue ayuda
No intentes hacer todo por ti mismo. No hace daño obtener algo de ayuda de vez en cuando, especialmente en los días más difíciles. Deje que su vecino recoja algo en la tienda para que usted o su madre miren a los niños, para que pueda tomar una siesta. Use este tiempo para descansar o completar tareas menores que no agravarán su dolor.
Buscar ayuda
Uno de cada 10 estadounidenses ha sufrido dolor crónico en algún momento de sus vidas. Lo más probable es que alguien cercano a ti entienda exactamente cómo es vivir con dolor crónico. Encontrar un grupo de apoyo o incluso un amigo de apoyo puede ayudarlo a aprender a vivir con dolor crónico. Sus pares no solo tienen consejos y sugerencias sobre qué técnicas y productos funcionaron para ellos, sino que también pueden ser comprensivos cuando necesita hablar.
Haz tu propia investigación
Existen varios sitios web que existen únicamente para proporcionar información sobre el dolor crónico y muchos otros relacionados con enfermedades y lesiones específicas. Estos sitios son un gran recurso para obtener información general, así como noticias sobre medicamentos y tratamientos. Muchos sitios ofrecen reseñas de libros también. Mantenerse informado y educado sobre su condición puede ayudarlo a mantener una buena calidad de vida mientras vive con dolor crónico.
Aquí hay algunos buenos lugares para comenzar:
- La Asociación Americana de Dolor Crónico
- The America Pain Society
- La Fundación Nacional del Dolor
> Fuentes:
> Asociación Americana de Terapia Ocupacional. Consejos para controlar el dolor crónico. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Consultado el 8 de diciembre de 2008.
> America Pain Foundation. Opciones de tratamiento: una guía para personas que viven con dolor. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Consultado el 8 de diciembre de 2008.
> Salud, Estados Unidos, 2007. Centros para el Control de Enfermedades. Consultado el 5 de diciembre de 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Fundación Nacional del Dolor. Consejos para lidiar con su dolor. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Consultado el 8 de diciembre de 2008.