Aquí hay cosas importantes para incluir en su diario de dolor crónico
Ya sea que hayas luchado contra el dolor crónico por más de una década o que estés empezando a lidiar con molestias y dolores constantes, un diario de dolor puede ayudarte a documentar lo que estás sintiendo día a día. Su diario de dolor es donde anota todo lo relacionado con su dolor crónico : qué tipo de dolor tiene, qué nivel de dolor está experimentando, qué estaba haciendo cuando tenía dolor, y así sucesivamente.
Por qué un diario de dolor funciona para el dolor crónico
Esta información es útil tanto para usted como para su médico. Se puede usar para ayudar a identificar patrones de dolor, como la hora del día o el nivel de estrés , o el desencadenante del dolor de determinadas actividades. Un diario de dolor también puede mostrar lo que no aumenta su dolor, lo que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre cómo pasar el día. Por lo menos, puede ser una buena referencia cuando la memoria no le sirve (por ejemplo, si no está seguro de cómo responder cuando su médico le pregunte si su dolor empeora después del almuerzo).
Cosas para incluir en su diario de dolor
¿Qué exactamente inicias sesión en un diario de dolor? Todos usan su diario de manera diferente, pero la mayoría de los profesionales recomiendan incluir lo siguiente:
- Dale a tu dolor una calificación de escala . La mayoría de las escalas de dolor usan el sistema de calificación 0-10, donde 0 representa no dolor y 10 representa el peor dolor imaginable. Su dolor generalmente caerá en algún punto intermedio.
- Use palabras del descriptor del dolor ¿Te está quemando el dolor? ¿Estremecimiento? Pulsante? El uso de palabras de descripción del dolor en su diario puede ayudarlo a rastrear los cambios y patrones en la calidad del dolor. También puede ayudar a los médicos a identificar su tipo de dolor.
- Haga un seguimiento de la hora del día en que ocurre el dolor. ¿Te duele más por la mañana o por la noche? ¿Cómo están tus tardes?
- Tenga en cuenta lo que está haciendo cuando comienza su dolor . ¿Acabas de salir de la cama o has estado sentado por un tiempo cuando comenzó tu dolor? ¿Estabas ejercitando o sobreutilizando ciertos músculos en tu cuerpo? Escriba cómo se siente después de las actividades, como pasear al perro o jugar con los niños.
- Mira los elementos que pueden contribuir a tu dolor. Piense en los factores externos que pueden aumentar el dolor, como por ejemplo, si sufre de rigidez en las articulaciones; ¿Esto sucede cuando llueve o hace frío afuera?
Escriba lo que comió y bebió ese día. Los alimentos y las bebidas pueden contribuir o empeorar el dolor que está experimentando. Anote todo lo que ingirió el día que sienta dolor.
Describe tu estado de ánimo También es importante tener en cuenta su estado mental y cómo se siente al experimentar dolor. ¿Estás deprimido? ¿Ansioso? ¿Fatigado? Obviamente, el dolor puede estar desencadenando estas emociones, y su médico puede recomendarle que consulte a un especialista en salud mental para tratar los sentimientos que surgen como resultado de su dolor crónico.