Maneras de reducir la inflamación de la artritis

Por ahora, probablemente sepa que la artritis literalmente significa "inflamación de las articulaciones". Si bien existen diferentes tipos de artritis, diferentes patologías de la enfermedad subyacente y diferentes manifestaciones de la artritis, está claro que la inflamación es el principal culpable. La inflamación se asocia con daño en las articulaciones, rigidez de las articulaciones, hinchazón de las articulaciones y dolor en las articulaciones . La reducción de la inflamación es necesaria para que la enfermedad sea manejada y, en última instancia, bien controlada. La inflamación es la raíz de muchas enfermedades crónicas , no solo la artritis. La inflamación también juega un papel en las enfermedades cardíacas, el asma y ciertos cánceres.

Consideremos ocho formas de reducir la inflamación, comenzando con medicamentos:

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AINE

A muchas personas con artritis se les recetan medicamentos para reducir la inflamación. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) comúnmente se recetan para la inflamación relacionada con la artritis. Los AINE incluyen ibuprofeno , naproxeno , Celebrex (celecoxib) y aspirina . (Nota: el acetaminofén, un popular analgésico y reductor de la fiebre de venta libre, no es un medicamento antiinflamatorio). Otros medicamentos para la artritis , como FAME , corticosteroides y productos biológicos , también luchan contra la inflamación, pero se dirigen a diferentes moléculas en el sistema inmune. Los riesgos y beneficios del tratamiento deben ponderarse cuando se consideran medicamentos para reducir la inflamación.

2 -

Suplementos dietéticos

El aceite de pescado tomado en forma de cápsula o líquido puede ser beneficioso para reducir la inflamación. El Dr. Andrew Weil recomienda de 2 a 3 gramos al día de un suplemento de aceite de pescado que contiene los ácidos grasos omega-3, EPA y DHA.

El jengibre y la cúrcuma son otros suplementos que son reconocidos por tener propiedades antiinflamatorias.

3 -

Dieta antiinflamatoria

Se recomienda encarecidamente una dieta antiinflamatoria para las personas que intentan controlar la inflamación o para aquellos que solo desean comer lo más saludable posible. Una dieta antiinflamatoria se enfoca en reducir la ingesta de grasas saturadas y grasas trans al tiempo que aumenta la ingesta de alimentos ricos en ácido alfa-linolénico.

La dieta mediterránea , considerada un buen ejemplo de una dieta antiinflamatoria, se basa en el consumo de frutas, verduras, granos integrales, nueces, frijoles y legumbres. El pescado y el marisco se consumen al menos un par de veces por semana. Las aves de corral, los huevos, el queso y el yogur están incluidos con moderación. En general, se evitan los dulces y las carnes rojas, pero se los considera aceptables en raras ocasiones especiales.

Para una bebida, se cree que el té verde posee propiedades antiinflamatorias.

4 -

Mantener el peso ideal

El sobrepeso y la distribución de la grasa corporal contribuyen a un estado proinflamatorio. Una gran circunferencia de la cintura (35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres) se asocia típicamente con un exceso de inflamación.

Los investigadores reconocen que existe interacción entre la inflamación y la obesidad, aunque es necesario aprender más. Por lo menos, debe saber cuál es su IMC actualmente, así como su IMC ideal. Trabaja para mantener tu peso ideal y tu IMC. Según Nadia B. Pietrzykowska, MD, en un artículo publicado en obesityaction.org, la reducción de su peso en un 5-10% reduce significativamente el nivel de inflamación.

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Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede ser una excelente manera de reducir la inflamación. Los expertos recomiendan 30-45 minutos de ejercicio aeróbico, 5 días a la semana. Muchas personas con artritis evitan el ejercicio regular. Algunos creen que no pueden hacer lo suficiente para tener un impacto positivo, mientras que otros sienten que el ejercicio empeora la artritis. Recuerde que hacer algo es mejor que no hacer nada. Comience lentamente - al ritmo que considere factible - y luego desarrolle eso.

6 -

Deja de fumar

Los estudios han demostrado que los fumadores con artritis tienen marcadores inflamatorios más altos. Si actualmente eres fumador, ¡apaga ese trasero!

7 -

Menor estrés

El estrés se ha relacionado con niveles más altos de inflamación en el cuerpo. Si bien no se sabe cómo lo hace el estrés, la reducción del estrés o la práctica de técnicas para aliviar el estrés pueden ayudar a reducir la inflamación.

8 -

Dormir lo suficiente

El sueño inadecuado se ha asociado con un aumento de los marcadores inflamatorios. Al tratar de determinar cuánto dormir es adecuado, recuerde que no es exactamente lo mismo para todos. Según el Better Sleep Council, "difiere para cada persona. Algunas personas pueden necesitar hasta 10 horas por noche y otras necesitan mucho menos. La persona promedio necesita de 7 a 8 horas por noche".

Determine cuánto sueño necesita para sentirse bien. Luego, tenga en cuenta cuánto duerme regularmente. Un patrón de sueño saludable ayudará a reducir la inflamación.

> Fuentes:

> 6 formas de reducir la inflamación: sin una estatina o una prueba de corazón. Deborah Kotz. US News & World Report . 11 de noviembre de 2008.
Dieta antiinflamatoria y pirámide. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Patrón dietético mediterráneo y enfermedades crónicas. Panico S. et al. Tratamiento e investigación del cáncer. 2014; 159: 69-81.

> Dieta mediterránea. EE. UU. Mejores dietas. US News & World Report .

> Dormir e Inflamación. Simpson N. et al. Reseñas nutricionales. Diciembre de 2007.

> Obesidad y el papel del tejido adiposo en la inflamación y el metabolismo. Greenberg A. y col. El American Journal of Clinical Nutrition. Febrero de 2006.

> Beneficios del 5-10 por ciento de pérdida de peso. Coalición de Acción de Obesidad. Nadia B. Pietrzykowska, MD