Retiro y Expectativa de Vida
La jubilación suena genial: sin jefe, haga lo que quiera, viaje, etc., pero, ¿la jubilación perjudica su salud y la esperanza de vida? Esa es una buena pregunta, y la respuesta depende (creo) de lo que quiere decir con la jubilación.
Jubilación anticipada = ¿Muerte anterior?
Todos solo podemos soñar con una jubilación anticipada. Suena maravilloso: seguridad financiera y tiempo para hacer lo que quiera.
Sin embargo, ¿la jubilación anticipada es una idea saludable? Un estudio de la compañía Shell Oil investigó esa cuestión y descubrió que las personas que se jubilaron a los 55 años tenían casi el doble de riesgo de muerte en comparación con las personas que se jubilaron a los 60 años. Estos son los detalles:
- El estudio examinó la supervivencia de 839 empleados que se jubilaron con 55 y 1929 empleados que se jubilaron a los 60 y los compararon con 900 empleados que se jubilaron a los 65 años. Las mujeres constituían solo el 11% de la población estudiada.
- El vínculo entre la jubilación anticipada y la muerte temprana fue mayor para los hombres. De hecho, los hombres jubilados a los 55 años tenían un 80% más de riesgo de aumento que las mujeres que se jubilaron a los 55 años.
- Las personas que se jubilaron a los 60 años no fueron diferentes de las personas que se jubilaron a los 65 años, en términos del riesgo general de muerte.
- Podría ser que las personas que se jubilan a los 55 años tengan una salud deficiente (y, por lo tanto, elijan la jubilación anticipada).
Retirarse a los 60 años, no es un problema para la salud
Otro estudio también encontró que retirarse a los 60 años parecía no afectar la salud.
En el estudio de Whitehall II, los investigadores siguen a los funcionarios británicos. Esto les da acceso a una enorme base de datos de información demográfica y de salud. Ha habido cientos de estudios de esta base de datos y uno de ellos analizó el impacto de jubilarse a los 60 años en la salud. Esto es lo que encontraron:
Las personas que se jubilaron a los 60 años tenían la misma función de salud física y mental que las personas similares a ellos que todavía estaban trabajando.
De hecho, la salud mental de los retirados mejoró algo después de retirarse. Entonces, de acuerdo con este estudio, jubilarse a los 60 años no es dañino o incluso bueno para usted.
Jubilación en Grecia
Sin embargo, no todas son buenas noticias para la jubilación. En uno de los estudios más bien realizados (estadísticamente hablando) sobre jubilación y salud, los investigadores descubrieron que retirarse tenía un impacto negativo en la salud. Este estudio examinó a 16,827 hombres en Grecia que no habían sido diagnosticados con una condición de salud, como diabetes, accidente cerebrovascular, cáncer o enfermedad cardíaca. Se comparó a los hombres que se jubilaron con los hombres que todavía estaban trabajando (recuerde, ninguno de ellos tenía una condición de salud importante al comienzo del estudio). Encontró que los jubilados tenían un aumento del 51% en su riesgo de muerte (después de controlar por cosas, como riqueza, educación, estado civil, etc.). La mayor parte del aumento en el riesgo de muerte se relacionó con la enfermedad cardíaca y la salud cardiovascular.
¿Debo cancelar mi retiro?
¿Qué tal si no nos retiramos nunca? Hay regiones donde las personas están sanas y activas hasta la vejez. En estos lugares, no es raro que un niño de 90 años camine varias millas por día, ayudando con el jardín y cuidando a los bisnietos.
La gente parece envejecer bien en lugares como Okinawa , Hunza Valley y Vilcabamba . En estas regiones, la idea de la jubilación simplemente no existe. Las personas se mantienen activas hasta la vejez. Básicamente, van, van, van y luego mueren. No experimentan largos períodos de enfermedad crónica o discapacidad. Muchos investigadores creen que la falta de jubilación en estas áreas (junto con la dieta) son las principales razones por las que las personas envejecen tan bien allí. Haga que su jubilación se parezca más a sus vidas, y puede evitar algunos de los problemas de salud relacionados con la edad, tan comunes en los adultos mayores.
Cómo tener una jubilación saludable
Toda esta discusión sobre la jubilación y la salud es arbitraria.
Lo que importa para su salud es lo que le está haciendo a su cuerpo y mente. Si te retiras y te sientas todo el día, tu salud se deteriorará. Si te retiras y vas al gimnasio mientras comes toneladas de frutas y verduras, tu salud mejorará. Las personas que trabajan pueden tener una salud terrible si se sientan todo el día y se estresan, así que olvídate de si la jubilación es saludable o no: mira tus hábitos diarios y decide cuáles necesitan alguna mejora. Aquí hay una lista para comenzar:
- Frutas y verduras: necesita comer entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras todos los días. Esta es su misión nutricional número uno. Puede hacer esto simplemente agregando 2 porciones a su día cada semana. Antes de fin de mes, estarás allí.
- Ejercicio: debe hacer ejercicio todos los días. Lo que elija para su ejercicio dependerá de su salud y sus intereses. Asegúrese de hacer una variedad de ejercicios para desarrollar fuerza, flexibilidad, salud cardiovascular y equilibrio.
- Salud cerebral: tu cerebro también necesita algo de ejercicio. Encuentre maneras de estimular su cerebro para aprender cosas nuevas y evitar que las telarañas crezcan allí.
- Relajación: no te olvides de relajarte. Algunas de las personas más estresadas que conozco están jubiladas. Simplemente transfieren su estrés del día de trabajo a sus vidas retiradas. Encuentre una forma estructurada de relajarse todos los días. Pruebe este programa de meditación para ayudarlo a relajarse y ejercitar su cerebro al mismo tiempo.
- Sueño : todos los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. A medida que envejece, esto se vuelve difícil, especialmente si está tomando medicamentos o tiene una condición de salud. Entrenar a su cuerpo para tener excelentes habilidades para dormir y evitar los malos hábitos de algunas personas jubiladas (es decir, tomar largas siestas ).
- Relaciones: sus relaciones con personas pueden ayudarlo a vivir más tiempo. Asegúrese de alimentar sus amistades y relaciones familiares. Si está lejos de sus amigos y familiares, piense en ofrecerse como voluntario: es una excelente manera de conocer gente y obtener también los beneficios de las relaciones de salud.
Fuentes:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou y Dimitrios Trichopoulos. La edad de jubilación y mortalidad en una muestra de población general - El estudio griego EPIC. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai y otros, "La edad de jubilación y la supervivencia a largo plazo de una población industrial: estudio prospectivo de cohortes", BMJ, publicado en línea el 20 de octubre de 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. ¿La jubilación es buena o mala para el funcionamiento de la salud mental y física? Estudio longitudinal Whitehall II de funcionarios. BMJ. 2003; 57: 46-49.