Cuándo seguir una dieta baja en FODMAP para IBS

Es posible que haya notado que ha habido un gran revuelo con respecto a la dieta baja en FODMAP . Esta atención es bien ganada ya que la dieta tiene un fuerte apoyo de investigación en términos de su efectividad para aliviar los síntomas del SII . ¿Te ha dejado el rumor preguntándote si deberías probar la dieta tú mismo?

Se han escrito artículos y libros sobre cómo seguir la dieta , pero no se ha dicho mucho sobre cuándo probar la dieta. La investigación no ha abordado realmente el "cuándo", por lo que en las siguientes diapositivas, veremos algunos de mis pensamientos sobre el tema. Tal vez, lo que veas lo inspire para finalmente probar este tratamiento dietético.

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Cuando nada más ha ayudado a su SII

Para algunas personas afortunadas, su viaje a su médico es todo lo que necesitan para encontrar alivio de su SII. Reciben un diagnóstico, aseguran que no tienen cáncer y descubren que los medicamentos que les recetó el médico hacen el truco. Si ese no es el caso para usted, es posible que desee pensar en darle una oportunidad a la dieta.

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Cuando estás teniendo una llamarada IBS

Tal vez usted sea una de esas personas cuyo SII viene y se va. Tal vez pases meses o incluso años sin que tu sistema se altere. Ah, pero luego llega! Te encuentras en un brote agudo y desesperadamente quieres salir de él. Este podría ser un buen momento para probar la dieta. Evitar los alimentos con alto contenido en FODMAP y, en su lugar, elegir alimentos con bajo contenido de FODMAP podría ser justo lo que se necesita para que su sistema vuelva a la normalidad.

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Cuando estás bajo estrés

No necesita que le diga que su SII tiende a empeorar cuando está bajo estrés. Los ejercicios de mente-cuerpo son siempre una excelente manera de compensar ese estrés, pero tal vez modificar tu dieta temporalmente también será beneficioso.

Si está lidiando con un evento de vida extremadamente estresante, puede que no sea el momento de comenzar la fase de eliminación completa de la dieta o ahorrar tiempo para trabajar con un dietista, pero su estómago puede disfrutar de menos carbohidratos fermentables para tratar. con temporalmente hasta que la crisis de la vida haya pasado.

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Cuando estás viajando

Pregúntele a cualquiera que tenga SII y le dirán que sus síntomas tienden a empeorar cuando viajan. Esto puede deberse al estrés del viaje, el consumo de alimentos o agua desconocidos, cambios en los ritmos circadianos del cuerpo o cambios en la presión del aire. ¿Quién sabe? Todo lo que sabes es que tener tu sistema digestivo te puede dar problemas puede poner un verdadero freno a tus planes de viaje.

Aunque puede ser un reto encontrar opciones de bajo FODMAP cuando viajas, es posible que el cumplimiento de los alimentos FODMAP sea una medida de prevención. Por lo menos, es un factor sobre el que al menos puedes tener cierto control. Es posible que no tenga que seguir la dieta cuando regrese a su hogar si sus síntomas de SII generalmente no son demasiado perjudiciales.

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Cuando tienes tiempo

La dieta baja en FODMAP podría ser efectiva para la mayoría de los pacientes con SII, pero eso no significa que sea fácil. ¡Vivimos en un mundo de alto FODMAP ! Los FODMAP se pueden encontrar en cosas como trigo, ajo, cebollas y productos lácteos, todos los alimentos que constituyen una gran parte de la dieta estándar occidental.

Por lo tanto, para beneficiarse más de seguir la dieta, debe estar bien preparado para sus restricciones. Esto significa tomarse el tiempo para comprar, preparar comidas y refrigerios en casa e investigar sobre el contenido de FODMAP de alimentos preparados comercialmente.

Además, la dieta es más efectiva cuando se sigue bajo la supervisión de un profesional dietético calificado. (Ver, " Cómo encontrar un dietista FODMAP "). Por lo tanto, parte de su planificación para estar en la dieta debe involucrar el manejo de la logística de establecer y pagar las consultas.

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Por tiempo limitado solamente

Es extremadamente importante recordar que la dieta baja en FODMAP no está destinada a ser utilizada a largo plazo. Muchos alimentos con alto contenido en FODMAP pueden ser bastante saludables y nutritivos, y pueden jugar un papel importante en la salud de su flora intestinal .

Idealmente, la dieta consiste en una fase de eliminación, que dura aproximadamente de cuatro a ocho semanas, en la que restringe estrictamente todos los alimentos con alto contenido de FODMAP de su dieta. La siguiente fase es la fase de reintroducción en la que sistemáticamente introduce cada uno de los tipos de FODMAP , uno por uno, en su dieta para conocer su nivel de tolerancia para cada tipo específico. Esta prueba también debe repetirse periódicamente, ya que la tolerancia puede mejorar con el tiempo. Este proceso continuo y desafiante ayudará a garantizar que consuma una gran variedad de alimentos nutritivos y no restrinja los alimentos innecesariamente.

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Cuando tienes tu período

Muchas mujeres informan que sus síntomas de SII se ven afectados por el momento del mes. Aunque no hay investigaciones sobre el tema, podría valer la pena ver si esos síntomas se alivian si usted consume FODMAP bajo durante el ciclo menstrual y sus síntomas están en su peor momento.

_Fuente:

_{Shepherd, S., Lomer, M. y Gibson, P. "Carbohidratos de cadena corta y trastornos gastrointestinales funcionales" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}