9 maneras de mantener sus articulaciones saludables

1 -

Siga avanzando para mantener o mejorar la salud de las articulaciones

Muchas personas con artritis se resisten a la actividad física regular o al ejercicio porque temen que aumente el dolor o lesione aún más sus articulaciones. Se supone que el cuerpo se mueve; nuestras articulaciones permiten el movimiento. De hecho, el movimiento alivia la rigidez de las articulaciones , reduce el dolor articular, fortalece los músculos que rodean las articulaciones y nos ayuda a mantener un peso saludable. Los beneficios son reales, ¡así que sigue moviéndote!

2 -

La protección de las articulaciones es importante para la salud óptima de las articulaciones

Es importante para todos, especialmente las personas con artritis, proteger sus articulaciones . El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir el estrés o la carga sobre las articulaciones. Esto puede ser realizado de varias maneras:

• Presta atención a las señales de dolor
• Evite las actividades que estresan las articulaciones o aumenta el dolor
• Presta atención a la mecánica corporal adecuada
• Equilibre la actividad y el descanso; no exagerar las actividades
• Echa un vistazo a los dispositivos de asistencia disponibles o ayudas a la movilidad
• Mantener un peso saludable

3 -

Mantener su peso ideal es importante para la salud articular

Con respecto a la salud óptima de las articulaciones, es necesario que mantengamos nuestro peso corporal ideal. Llevar exceso de peso corporal agrega estrés a nuestras articulaciones, especialmente las articulaciones que soportan peso. Por cada libra que perdemos, hay una reducción de cuatro veces en las fuerzas de carga en la rodilla cuando se da un paso, según un estudio de 2005.

4 -

El ejercicio de bajo impacto es beneficioso para sus articulaciones

Los beneficios deseados de la actividad física regular y el ejercicio se pueden lograr con ejercicios de bajo impacto, un tipo de ejercicio más suave que minimiza el estrés puesto en las articulaciones durante los entrenamientos de alta intensidad. Por ejemplo, según la Arthritis Foundation, los ejercicios de bajo impacto que son más fáciles para las articulaciones incluyen deportes acuáticos, como la natación; deportes sociales, como el golf; caminar y andar en bicicleta.

5 -

El fortalecimiento de los músculos alrededor de las articulaciones mejora la salud de las articulaciones

Los músculos que sostienen nuestras articulaciones deben mantenerse lo más fuertes posible. Puede trabajar para mantener o mejorar su fuerza muscular haciendo ejercicios de fortalecimiento. El entrenamiento con pesas se usa a menudo como parte de un régimen de fortalecimiento. Tenga cuidado de controlar sus entrenamientos y no exagere. Con el entrenamiento de fuerza adecuado, aumentará la estabilidad de sus articulaciones, al tiempo que disminuirá el dolor.

6 -

Los ejercicios de rango de movimiento mejoran la flexibilidad y la movilidad

La artritis se asocia de forma característica con un rango de movimiento limitado . Para preservar su rango de movimiento actual o mejorarlo, debe colocar rutinariamente cada articulación en todo su rango de movimiento. Extienda, doble o rote cada una de sus articulaciones. El ejercicio de rango de movimiento mejora la flexibilidad, alivia la rigidez y el dolor, y nos ayuda a mantener nuestras articulaciones funcionales.

7 -

Una dieta antiinflamatoria puede ser beneficiosa para la salud de las articulaciones

La reducción de la inflamación es parte de mantener los síntomas de la artritis bajo control y de mejorar la salud general de las articulaciones. Una dieta antiinflamatoria implica evitar los alimentos que aumentan la inflamación al tiempo que incluyen más alimentos que disminuyen la inflamación. Muchas fuentes sugieren que una dieta mediterránea es una buena opción para mantener la inflamación bajo control.

8 -

La vitamina D y el calcio son importantes para la salud articular

La vitamina D y el calcio son dos nutrientes necesarios para tener huesos sanos. La vitamina D es realmente necesaria para la absorción de calcio. Puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o la suplementación. Muchas personas necesitan algunos suplementos. Su médico puede ordenar un análisis de sangre para determinar si usted es deficiente en vitamina D. El bajo nivel de calcio se asocia con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas.

9 -

Deje de fumar para mejorar la salud ósea y articular

Según la Asociación Estadounidense de Sociedad Ortopédica, "la mayoría de las personas no saben que fumar tiene un efecto negativo grave en los huesos y las articulaciones". Específicamente, fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fractura. Fumar también aumenta la probabilidad de lesiones que involucran bursitis o tendinitis. Los fumadores también tienen un mayor riesgo de dolor lumbar y artritis reumatoide . Deje de fumar para mejorar la salud ósea y la salud de las articulaciones.

> Fuentes:

> Fumar y la salud musculoesquelética. OrthoInfo. Mayo de 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 maneras de entrenar con artritis. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php