Sé consciente de tus movimientos
Puede evitar dañar aún más sus articulaciones artríticas, así como proteger sus articulaciones sanas, utilizando el sentido común, una buena mecánica corporal y dispositivos de asistencia cuando se lo indique. Estos son los pasos importantes que debe seguir para proteger sus articulaciones:
Haga ejercicios suaves de rango de movimiento diariamente
Coloque cada articulación en toda su amplitud de movimiento doblando, estirando y extendiendo la articulación y los músculos circundantes.
Ajuste su nivel de actividad según su nivel de dolor
Debes aprender a respetar tu dolor, no ignorarlo. Si reconoce que una actividad particular está causando que su nivel de dolor aumente , es hora de tomar un descanso, si no detenerlo por completo.
Haga un esfuerzo para mantener su peso ideal
Llevar exceso de peso corporal agrega una carga significativa a sus articulaciones, especialmente a las articulaciones que soportan peso, como las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies. Se sabe que la pérdida moderada de peso (p. Ej., 10 a 15 lbs) puede reducir los síntomas y retrasar la progresión de la osteoartritis de rodilla.
Marque su ritmo equilibrando el descanso y la actividad
No espere que el aumento del dolor sea la señal para detener una actividad. Permita el equilibrio mediante una actividad puntual con períodos de descanso. Ese es el mejor enfoque para estimar sus actividades y no exagerar.
Usa dispositivos de asistencia para preservar tus articulaciones
Existen numerosos dispositivos de asistencia y ayudas adaptativas disponibles para ayudarlo con las actividades de la vida diaria.
Las articulaciones o articulaciones dolorosas con un rango de movimiento limitado pueden interferir con el funcionamiento de la articulación, pero los dispositivos de asistencia pueden ayudarlo a realizar un trabajo mientras protege sus articulaciones.
Utilice la articulación más grande o más fuerte posible cuando realice una tarea específica
Debe usar las articulaciones más grandes y fuertes al realizar una actividad o tarea.
Al usar articulaciones más grandes, evitará estresar articulaciones individuales, articulaciones más pequeñas o partes más débiles de su cuerpo.
Evite la presión excesiva o el estrés en las articulaciones pequeñas de la mano
La deformidad de la mano es una característica bien conocida asociada con la artritis reumatoide. La enfermedad puede causar desviación cubital y contracturas, entre otros problemas. Tiene sentido evitar la carga adicional en esas articulaciones.
Cambiar posiciones tan a menudo como sea posible
De acuerdo con no agregar estrés innecesario o carga a las articulaciones, es una buena idea no abusar de una articulación en particular. Debe tener en cuenta las posiciones cambiantes y no imponer movimientos repetitivos en la misma articulación.
Evite levantar objetos pesados si es posible
Levantar, especialmente levantar objetos pesados, agrega estrés y carga a sus articulaciones. No eleves más allá de lo que eres capaz de levantar. Además, use la técnica de elevación adecuada.
Siempre que sea posible, siéntese en lugar de estar de pie
El consejo de sentarse cuando puede versus estar de pie es cierto cuando se equilibra el descanso y la actividad. Tomar un descanso. Reduzca la tensión en sus articulaciones.
Pide ayuda cuando la necesites
Conoce tus límites. Reconozca cuando no puede hacerlo todo usted mismo. Reconozca cuándo está trabajando demasiado en sus articulaciones y cuándo podría utilizar la ayuda de otra persona.
La línea de fondo
Si una actividad parece demasiado para ti, es demasiado. Conoce y respeta tus limitaciones. No exageres ni te fuerces más allá de las limitaciones que has identificado. Tenga en cuenta niveles saludables de actividad. El ejercicio regular ayudará a mantener su peso bajo control y fortalecerá los músculos que rodean sus articulaciones. Un estilo de vida sedentario no es óptimo. Debes moverte, pero tus movimientos no deben estresar ni cargar tus articulaciones. Conozca la diferencia entre movimientos saludables y movimientos que ponen en riesgo sus articulaciones.
> Fuente:
> Técnicas de protección de juntas. Capítulo 14. Stitik y Hochberg. Diagnóstico de Osteoartritis y Manejo Médico / Quirúrgico. LWW Cuarta edición.