10 resoluciones de longevidad que realmente disfrutarás

Reconozcámoslo: algunos comportamientos de un estilo de vida saludable son más divertidos que otros. Si bien seguir una dieta antienvejecimiento , limitar la cantidad de estrés que experimenta y hacer ejercicio solo 10 minutos al día podría ayudarlo a vivir más tiempo, no olvide los importantes beneficios de incorporar regularmente estos agradables hábitos en su día. No solo se sienten bien, también son buenos para su salud y longevidad.

1 -

Sonríe más
Tim Robberts / Getty Images

Es fácil descartar la sonrisa como una acción trivial favorecida por aquellos que no son tan realistas o concienzudos como deberían ser. Pero un cuerpo significativo de evidencia es un edificio que demuestra el poder de reducir el estrés de una sonrisa. En un sorprendente estudio publicado en Psychological Science, investigadores de la Universidad de Kansas descubrieron que la frecuencia cardíaca de los sujetos que realizaban una tarea estresante volvía a la normalidad más rápidamente cuando sonreían. Esto fue cierto incluso para los sujetos a los que se les pidió que sostuvieran los palillos entre los dientes; esencialmente obligados a sonreír sin darse cuenta de que lo estaban haciendo. Sonreír para soportar una situación desafiante puede servirle bien, y también le ayudará a verse más joven.

2 -

Pausa por un momento consciente
Ascent / PKS Media Inc. / Getty Images

Tomar solo un momento para observar las muchas emociones que recorren su cerebro puede aliviar la tensión, disminuir la frecuencia cardíaca y ayudarlo a enfocarse. Ese es el hallazgo de varios estudios sobre los beneficios de la atención plena, en términos simples, simplemente siendo consciente de su estado de ánimo sin tratar de cambiar la manera en que piensa o siente. Date un recordatorio para hacer una breve sesión de meditación; en solo un par de minutos, estará en camino a desarrollar un hábito automático que puede ayudarlo no solo a relajarse, a reducir su riesgo de depresión (y a mantener un peso saludable), sino a vivir más tiempo también.

3 -

Comer chocolate
Imágenes de CitronTe / Getty

Entre los hallazgos de salud más agradables de los últimos años se encuentra el descubrimiento de que el riesgo de eventos cardíacos como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular parece reducirse con el consumo regular de chocolate. Mientras que el cacao menos procesado parece contener flavonoides antioxidantes más beneficiosos, el consumo habitual de chocolate de cualquier tipo está relacionado con una menor mortalidad en varios estudios longitudinales. Solo tenga cuidado de controlar su ingesta calórica general, para evitar subir de peso y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

4 -

Sal afuera
Jasper Cole / Getty Images

¿Alguna vez has salido por la puerta preocupado por un problema que parecía casi inconsecuente cuando regresaste a casa? No estás solo: varios estudios han descubierto que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés y la fatiga mental, disminuir la presión arterial y mejorar el enfoque mental. Aunque todavía se está investigando exactamente cómo el hecho de estar al aire libre beneficia a la salud, algunos trabajadores de la salud están usando la llamada "terapia asistida por la naturaleza" para tratar condiciones que van desde la obesidad hasta la esquizofrenia. Además, hacer ejercicio al aire libre puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado.

5 -

Pase tiempo con otras personas
RoBeDeRo / E + / Getty

Mantenerse comprometido socialmente es un generador de longevidad, según un psicólogo y autor Howard Friedman. Su investigación sobre el estudio de 80 años de Lewis Terman sobre 1.500 escolares reveló que uno de los comportamientos consistentes entre los participantes más longevos era el grado en que estaban socialmente conectados con familiares y amigos. No pase por alto los beneficios para la salud de mantenerse en contacto con los demás.

6 -

Cuente sus bendiciones
Imágenes de héroe / Getty Images

La gratitud no es solo decir gracias, es una actitud que colorea toda tu visión de la vida. Las personas que se refieren a sí mismas como agradecidas parecen experimentar menos estrés, envidia y resentimiento, tienen sistemas inmunológicos más fuertes y son más optimistas y menos pesimistas sobre su futuro. Ya sea que lleve un diario de gratitud o simplemente tome nota de sus bendiciones antes de quedarse dormido por la noche, su salud y perspectiva se beneficiarán de estar más agradecidos.

7 -

Toma una copa de vino o bebe algo similar
Fuente de la imagen / Getty Images

Levanta un vaso o dos, pero solo un vaso o dos. Hay datos extensos que sugieren que las personas que beben un trago cada día viven más tiempo que las personas que beben más que eso, o incluso aquellos que no beben nada. Y los galardones de la longevidad no son solo para el vino tinto; beber alcohol con moderación está relacionado con una menor mortalidad, desde enfermedades cardíacas y derrames cerebrales hasta cáncer.

8 -

Coma más nueces
mikroman6 / Getty Images

No guardes estos deliciosos manjares solo para ocasiones especiales. Una gran revisión realizada por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y otros lugares que involucró a 76,000 mujeres y 42,000 hombres estudiados durante tres décadas encontró que comer alrededor de una onza (28 g) de frutos secos cada día se asoció con un 20% menos de riesgo de muerte porque. Si bien la investigación no prueba que comer almendras, nueces y anacardos en realidad redujo la posibilidad de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades respiratorias, cuanto más a menudo los sujetos consumen frutos secos, menor es el riesgo de estas enfermedades. Incluso mejor: las personas que comen nueces regularmente tienden a ser más delgadas que las que no lo hacen, a pesar del alto contenido calórico y de calorías de esta comida.

9 -

Toma una taza de café
Westend61 / Getty Images

Si su día es impulsado por la cafeína, este hallazgo de investigación se clasifica con las conclusiones científicas sobre el chocolate. Un metaanálisis de 2014 publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que consumir 3 tazas de café por día estaba relacionado con una tasa de mortalidad cardiovascular un 21% menor. Los sujetos que bebían 4 tazas de café al día tenían un 16% menos de riesgo de muerte por cualquier causa. Si te gusta el café, bebe unas copas diarias sin sentirse culpable; es probable que sea más saludable para eso.

10 -

Pase tiempo en una causa que ama
Hill Street Studios / Getty Images

Las personas que suelen ser voluntarias a menudo observan que obtienen mucho más de la acción de la que dan, y hay investigaciones que las respaldan. Publicado en 2013 en Psychology and Aging, una revisión de 14 estudios que examinaron la relación entre el voluntariado organizado y la salud encontró un riesgo de mortalidad reducido entre las personas que donan regularmente su tiempo y energía a las causas que apoyan. Si bien hay evidencia de que inscribirse simplemente para mejorar su propia salud no es protector, ayudar a otros (sin exceder su propia capacidad física o emocional) parece mantenerlo más saludable y viviendo más tiempo.

¿Ver? No hay razón para sufrir al construir hábitos más saludables. No importa cuál sea su edad , su estilo de vida puede ajustarse en una mejor dirección con algunas acciones agradables y sostenibles que le harán envejecer más lentamente.

Fuentes:

Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk y Nicola Orsini. "Consumo de café y mortalidad por todas las causas, enfermedad cardiovascular y cáncer: un metanálisis de dosis-respuesta". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763 - 775.

Annerstedt y Peter Wahrborg. "Terapia asistida por la naturaleza: revisión sistemática de estudios controlados y de observación". Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388

Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day y Simon Kingham. "La asociación entre el espacio verde y la mortalidad por causas específicas en Nueva Zelanda urbana: un análisis ecológico de Green Space Utility". " BMC Public Health . 2010; 10: 240.

Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett y Charles S Fuchs. "Asociación del consumo de nueces con mortalidad total y por causa específica". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.