Cosas que debe hacer a los 60 años para aumentar su longevidad

Consejos para vivir saludablemente, jubilarse bien y ser feliz en sus 60 años

Tus 60 años son una gran década. Es posible que planee dejar atrás su vida laboral y jubilarse. Puede tener más tiempo para gastar en usted mismo. Si bien todo el cambio puede ser emocionante y aterrador, ¿qué mejor momento para comenzar a trabajar en un "nuevo yo" que en esta fase de su vida? Este "nuevo tú" puede estar aún más centrado en estar saludable y sentirse bien. Haga que su jubilación no se trate de "descansar" sino de alcanzar su máxima salud y trabajar para lograr una vida larga de salud y felicidad. Aquí hay diez cosas que pueden ayudarlo a comenzar.

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No es demasiado tarde para un estilo de vida saludable

No piense que solo porque tiene más de 60 años, todas sus cartas se han repartido en lo que respecta a la salud. Incluso los cambios que realice ahora pueden mejorar significativamente su salud y, en algunos casos, revertir parte del daño que se ha hecho en su juventud.

Uno de los mayores errores de longevidad que las personas cometen es pensar que es "demasiado tarde" para ellos. Pasos saludables como controlar su peso, comer muchas frutas y verduras, hacer ejercicio al menos 2.5 horas a la semana y no fumar mejorarán su salud y longevidad a cualquier edad .

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Continúa tu vida sexual

El sexo es una parte importante de la vida y de la salud. Puedes tener una vida sexual activa y gratificante durante toda tu vida. Algunos incluso dicen que una vida sexual saludable puede aumentar su expectativa de vida (como si necesitara otra razón para seguir así). Aprende sobre algunos de los temas relacionados con el sexo para hombres y mujeres de 60 y actúa para mantener una vida sexual saludable y gratificante.

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3 -

Tómate un tiempo para cuidar tu cerebro

A tu cerebro le gustan los problemas. Al cerebro le gusta algo para resolver y resolver. Le encanta hacer nuevas conexiones y aprender, una práctica que los estudios han demostrado que mantiene su cerebro saludable. Asegúrese de tomar medidas para mantener feliz a su cerebro al jubilarse.

Evite caer en una rutina excesiva y mantenga su cerebro provisto de pensamientos nuevos y desafiantes. Desde acertijos hasta el aprendizaje de nuevas habilidades , cada vez más investigaciones muestran que un cerebro sano hasta la vejez depende de la estimulación intelectual constante. Tome algunos cursos, aprenda nuevas cosas y manténgase listo.

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4 -

Haga tiempo para cuidar su cuerpo

No dejes que tu cuerpo se retire cuando lo hagas. Ahora que se ha mudado del trabajo y los niños se han mudado, es hora de enfocarse en su salud. Claro, antes de que estuviera ocupado y tal vez sentía que no siempre tenía tiempo para hacer ejercicio y cocinar comidas saludables, pero ahora debería tener más control del tiempo.

Use ese tiempo para deshacer algunas de las cosas poco saludables que le ha hecho a su cuerpo. Pierda peso, haga ejercicio y coma frutas y verduras (realmente puede ser así de simple). Haga un plan para su cuerpo durante la jubilación. Mantenga su cuerpo ocupado y activo. No solo te sentirás mejor, sino que probablemente vivirás más tiempo y con más salud.

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5 -

Piensa positivamente sobre el envejecimiento

Si puede desarrollar una actitud positiva hacia el envejecimiento, podría agregar hasta 7,5 años a su vida, según algunos investigadores. Tener una actitud positiva afecta la forma en que su cuerpo maneja el estrés y cómo afecta su comportamiento. Dedica algo de tiempo a pensar sobre los aspectos positivos de la edad como la sabiduría y tener más tiempo para tu propio crecimiento espiritual. Vea cuántas cosas positivas acerca del envejecimiento puede pensar y recuérdese a sí mismo de esos aspectos positivos.

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6 -

Controle su atención médica

No entender sus medicamentos y tratamientos puede aumentar su riesgo de muerte. La investigación ha encontrado que los pacientes que no hacen preguntas o no entienden sus condiciones médicas o el manejo de medicamentos tienen un mayor riesgo de complicaciones y muerte.

Aumenta tus posibilidades de tener un buen resultado y mantener una buena salud haciendo preguntas y tomándote el tiempo para investigar y comprender tus condiciones médicas hasta que las entiendas completamente. Puede salvar tu vida.

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7 -

Sigue siendo evaluado

En este momento, debería estar acostumbrado a la atención preventiva y las evaluaciones. Asegúrate de seguir adelante y lograr que todo se revise a los 60 años. Comenzará a parecer una gran cantidad de exámenes y exámenes, pero las citas con los médicos pueden ayudar a detectar la enfermedad desde el principio, cuando se puede tratar con la mayor tasa de éxito.

Haga un compromiso de mantenerse al día con el plan de cuidado preventivo y de detección que desarrolla con su médico. Incluso puede decidir encontrar alguna manera de hacer que las proyecciones sean divertidas trayendo un buen libro o dándose una recompensa como un almuerzo favorito o una cita puramente divertida después. Agregar solo un poco de algo para mirar hacia adelante hará que sea mucho más fácil cumplir esas citas.

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8 -

Aprenda sobre las hormonas y el envejecimiento

Sus hormonas continúan cambiando a lo largo de su vida, incluso a medida que envejece. Algunas personas creen que estos cambios en las hormonas son las causas del envejecimiento. La verdad es mas complicada.

Antes de buscar terapias hormonales , tómese un tiempo para conocer los hechos sobre las hormonas y el envejecimiento, y asegúrese de hablar con un médico (que no vende nada) sobre cómo los suplementos hormonales podrían ayudarlo.

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9 -

Usa tu tiempo productivamente

La jubilación tiene que ver con el tiempo y el tiempo para hacer lo que desea. Una vez que dejas de trabajar, ganas al menos 40 horas a la semana, lo que puede ser bueno para el cuerpo ocupado, pero hay algunos peligros asociados con todo este tiempo extra como la televisión.

La persona jubilada promedio ve más de 4 horas sedentarias de TV al día. Ese es el tiempo que podría, y debería, dedicarse a hacer cosas que sean saludables para su cerebro y cuerpo. Podría ser tiempo de ejercicio, socializar, hacer voluntariado, cocinar alimentos saludables y hacer otras cosas que amas.

Cosas como ver demasiada televisión pueden convertirse en un hábito fácil e insalubre en cuestión de días. Toma el control de tu tiempo de jubilación y úsala para estar más saludable y feliz.

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10 -

Mantén tu vida social

Has planeado financieramente para la jubilación, pero ¿has planeado socialmente? Pasar de un ambiente de trabajo activo donde interactúas con los demás durante el día hasta estar en casa puede ser un cambio social tremendo.

Haga un plan para salir y estar con personas regularmente. Un contacto social puede mejorar la salud porque interactuar con personas lo ayuda a manejar las emociones, el estrés y lo ayuda a mantener buenos hábitos. Haga un plan de cómo quiere que su vida social esté en la jubilación, y luego actúe en consecuencia.

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La línea de fondo

Tus 60 años deberían ser un momento activo de tu vida dedicado a disfrutar de todo para lo que has trabajado, incluida tu salud. No vea la jubilación o la semi-jubilación solo como una fase para planificar financieramente, asegúrese de estar listo para cuidar su mente y su cuerpo en los próximos años.