Atajos y estrategias para ayudarte durante tu día
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) se asocia con la pérdida progresiva de energía debido a la restricción de aire a los pulmones. Sin oxígeno para alimentar los músculos y tejidos del cuerpo, las personas a menudo tendrán mayor dificultad para manejar sus tareas diarias.
La pérdida de energía no significa que deba renunciar a la vida familiar o renunciar a las actividades por temor a que se cansen.
En todo caso, lo contrario es cierto. Mantenerse activo es importante para mantener la capacidad aeróbica de sus pulmones. Esto significa hacer todo el ejercicio que pueda dentro de sus limitaciones y ajustar su forma de hacer las cosas para que pueda mantener la estabilidad de la vida cotidiana. Todo lo que se necesita es un poco de previsión y estrategia.
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudar:
Consejo # 1: Controle su respiración
Las técnicas de respiración como la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática pueden ayudar a combatir la fatiga al regular el aire dentro y fuera de los pulmones. La tendencia, cuando se enfrenta con la actividad extenuante, es jadear. Esto puede desgastarlo más rápido al sobrecargar el diafragma sin el beneficio de una respiración equilibrada (igual cantidad de oxígeno, igual cantidad de dióxido de carbono).
Al realizar cualquier actividad, exhale durante la parte más difícil con los labios fruncidos e inhale lentamente por la nariz. Practica, repite, practica, repite.
Consejo # 2: Evite Tareas Innecesarias
Si te encuentras cansado con facilidad por las tareas cotidianas, sé estratégico. Mata a dos pájaros de un tiro combinando tareas o prescindiendo de los innecesarios hechos simplemente por costumbre. Por ejemplo:
- Use una bata de felpa para ahorrarse la tarea adicional de secarse después del baño.
- Permita que sus platos se ventilen en lugar de secarlos con una toalla.
- Siéntate en lugar de pararte, afeitarte o maquillarte. Se sabe que sentarse consume hasta un 25 por ciento menos de energía que pararse.
Consejo # 3: Organiza tus actividades
La programación simple puede hacer una gran diferencia entre pasar un día cómodamente o renunciar a mitad de camino. Como regla, planifique sus actividades más extenuantes al comienzo del día cuando tenga más energía. Planee con anticipación y alternar entre las tareas que son difíciles y las que son fáciles. Sea flexible y dése un margen de maniobra adicional en caso de que se canse.
Lo mismo aplica si tienes un compromiso social. En lugar de inclinarse, excluya algunas tareas diarias para que pueda pasar tanto tiempo descansando antes de partir.
Consejo # 4: Reorganice sus armarios y estantes
Es curioso cómo podemos resistir para cambiar, incluso si puede hacer nuestras vidas más fáciles. La resistencia a menudo proviene del hecho de que no queremos que la gente vea que estamos enfermos.
Una forma "invisible" de realizar un cambio es reorganizar sus armarios, estantes y cajones para que las cosas estén estratégicamente donde los necesitan. Coloque los artículos que usa con mayor frecuencia entre la altura de la cintura y los hombros, de modo que no tenga que doblarse demasiado o estirarse para alcanzarlos.
Mantenga todos los artículos en el área donde los usa para evitar caminar hacia adelante y hacia atrás para recuperarlos. Y no tema poner artículos donde sean convenientes en lugar de donde se supone que deben estar.
Consejo # 5: mantener duplicados de elementos de uso frecuente
Si puede pagarlo, duplique en ciertos artículos del hogar para evitar arrastrarlos por la casa. Por ejemplo, si tiene una casa de dos pisos, mantenga una aspiradora arriba y otra abajo. Mantenga un recipiente de basura en cada habitación y trate de obtener un juego separado de productos de limpieza para la cocina y los baños. Los usarás de todos modos y tendrás mucho tiempo y energía para tenerlos a mano.
Consejo # 6: Cocine el domingo por toda la semana
La preparación de todas sus comidas los domingos le permite concentrarse en esa tarea en un día donde hay menos distracción del trabajo o la escuela. Simplemente congele porciones de tamaño individual y póngalas en el microondas para una comida caliente y fácil. Cocinar los domingos también te ofrece la ventaja adicional de tener amigos o familiares para ayudar.
Consejo # 7: Invierta en un carrito de herramientas de laminado
Es comprensible que desee evitar el estigma de usar un carrito de compras eléctrico en la tienda. Un carrito de servicios móviles es una excelente alternativa dado que todos, desde personas mayores hasta estudiantes universitarios, los usan. También son útiles en la casa para llevar varios artículos de una habitación a otra.
Consejo # 8: mantener una buena postura
Una buena postura ahorra energía, simple y llanamente. El excesivo agacharse, por otro lado, ejerce un estrés adicional en la espalda, los hombros y las caderas, agotando más rápido que si sus hombros, columna vertebral y caderas están alineados. Cuando mueva elementos más pesados, use la mecánica corporal adecuada o, mejor aún, solicite ayuda a un amigo.
Consejo # 9: Practicar técnicas de relajación
Cuando te relajas, ayudas a restaurar la energía del cuerpo. Procure programar períodos de descanso a lo largo del día, idealmente recostándose sobre la espalda, disminuyendo la velocidad de la respiración y concentrándose en relajar los músculos. Explore técnicas como la mediación, la respiración Ujjayi o la relajación muscular progresiva. Te sorprenderá lo mucho que ayudan.
Consejo # 10: Pedir ayuda
No dejes que el orgullo te desgaste. Delegue tareas que le resulten extenuantes, como fregar pisos, mover muebles o lavar el automóvil. Si las personas no ofrecen ayuda, no se enoje. No debe esperar que todos comprendan sus limitaciones ni aprecien por lo que está pasando.
En lugar de enojarte, extiende la mano. Te sorprenderás de cuántas personas están dispuestas a ayudar si solo preguntas.