9 formas de controlar los ataques de pánico cuando tienes EPOC

Respira más tranquilo con estos consejos.

La EPOC está asociada con altos niveles de ansiedad que pueden afectar negativamente su calidad de vida. Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso acompañados de varios síntomas físicos. Si bien muchas personas contraen ataques de pánico, las personas con EPOC parecen ser especialmente propensas a ellas. A medida que la ansiedad aumenta, puede contribuir a la dificultad respiratoria grave.

Los síntomas de los ataques de pánico incluyen:

• Transpiración
• Palpitaciones del corazón
• Temblor o temblor
• Dificultad grave para respirar o sensación de sofocación
• Dolor, opresión o malestar en el pecho
• Miedo a morir
• Mareo
• Entumecimiento y hormigueo en las extremidades
• Sofocos
• Resfriado

A continuación se detallan algunas formas en que puede difundir un ataque de pánico cuando siente que uno viene.

1 -

Ejercicios de respiración

A menudo se describe como "dejar sin aliento", un ataque de pánico puede hacer que te sientas sofocado, hiperventilado o ahogado. Es por eso que es extremadamente importante cuando reconoces la sensación de pánico, comienzas a concentrarte en tu respiración. Si puede controlar su respiración durante un ataque de pánico, generalmente puede atravesarla en un período de tiempo relativamente corto. Comience con la siguiente técnica:

• Mientras relaja los hombros, inhale lenta y profundamente por la nariz . Cuando inhalas, tu abdomen debe expandirse hacia afuera y sentirás muy poca expansión de tu pecho. Esto se conoce como respiración diafragmática.
• Mientras mantiene su mandíbula relajada, abróchese los labios como si fuera a apagar una vela. Con los labios fruncidos, exhale lentamente por la boca. Esto se conoce como respiración con los labios fruncidos.
• Repita este ejercicio de respiración hasta que se sienta más tranquilo.

Para tener un mejor control de su respiración, practique ejercicios de respiración regularmente.

2 -

Tomar medicamento

La medicación puede ser extremadamente efectiva para controlar los trastornos de pánico y los ataques de pánico. En la EPOC, a veces se prefieren los antidepresivos a los medicamentos contra la ansiedad, pero los medicamentos que mejor funcionan para usted deben discutirse con su médico.

Aunque puede experimentar un empeoramiento de la dificultad para respirar durante un ataque de pánico, se desaconseja el uso de broncodilatadores de emergencia , que pueden aumentar la frecuencia cardíaca e intensificar la ansiedad. En cambio, intente tomar respiraciones lentas y profundas como se mencionó anteriormente.

3 -

Practica meditación de atención plena

La investigación sugiere que la meditación de atención plena, una práctica dedicada a enfocar tu mente en el presente, puede ayudar a tratar los trastornos de ansiedad y aliviar el estrés.

4 -

Desestresarse con técnicas de relajación

La relajación es una parte importante para reducir los niveles de ansiedad y prevenir los ataques de pánico. En algunos casos, practicar técnicas de relajación puede ayudarlo a manejar un ataque de pánico que ya comenzó. Trátese amablemente y no se sienta mal por priorizar el cuidado personal durante períodos de tiempo particularmente estresantes.

5 -

Visualiza tu camino a la calma

La visualización es una técnica poderosa que le permite usar su imaginación para ayudarlo a relajarse. La visualización le impide concentrarse en la preocupación y el miedo de tener un ataque de pánico en toda regla. Te guía enfocando tu mente en imágenes serenas y pacíficas, en lugar de enfocarte en aquellas que te pueden causar pánico.

6 -

Pruebe la Terapia Conductual Cognitiva

Los ataques de pánico ocurren en la EPOC cuando se malinterpretan catastróficamente las sensaciones físicas incómodas (dificultad para respirar, aumento del ritmo cardíaco). Esto significa que, en lugar de saber que estos síntomas no son potencialmente mortales y que tienes la capacidad de superarlos, crees que no puedes sobrevivir. Trabajar con un terapeuta y probar la terapia cognitiva conductual (TCC), un tipo de terapia basada en conversación, puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico.

7 -

Detenga sus pensamientos negativos

La detención del pensamiento es una técnica de terapia cognitivo-conductual que implica controlar conscientemente sus pensamientos negativos para detenerlos y reemplazarlos por otros más positivos y positivos.

8 -

Ver grupos de ayuda

Los grupos de apoyo pueden ser una parte útil de la gestión de la EPOC y los ataques de pánico, ya que le permiten saber que no está solo. También pueden ayudarlo a encontrar nuevas formas de lidiar con la ansiedad, el pánico y la EPOC.

9 -

Practica diariamente

Al igual que cualquier cosa que quieras hacerte bien, la práctica hace al maestro. Para aprovechar al máximo las técnicas mencionadas anteriormente, practíquelas con regularidad; no espere hasta que esté en medio de un ataque de pánico para tratar de recordar cómo hacerlo. Practicar estas técnicas varias veces al día, todos los días, te ayudará a recordarlas fácilmente durante un ataque de pánico cuando más las necesites.

_Fuentes:

_{Kummer. F. Ataques de pánico en la EPOC y la retroalimentación soma-psicosomática. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

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_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Ataques de pánico y trastorno de pánico en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica: una perspectiva cognitivo-conductual. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

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