Obtener el máximo de su aliento
Si tiene una enfermedad pulmonar obstructiva crónica y actividades simples de la vida diaria, tiene "huffin" y un frailecillo ", entonces aprender a sacar el máximo provecho de cada respiración que toma debe ser una parte esencial de su plan de acción para la EPOC . ¿Cómo puedes manejar eso? Al hacer ejercicios de respiración que ayudan a optimizar tu energía.
Qué es la Disnea
Si tiene EPOC, probablemente esté familiarizado con la disnea o la dificultad para respirar.
Este molesto síntoma es el resultado del hambre en el aire que hace que sienta que no puede respirar. Se debe principalmente a la falta de oxígeno en el torrente sanguíneo y está directamente relacionada con las alteraciones en los pulmones causadas por la EPOC.
Manejando la Disnea
Si le falta el aliento, es útil saber qué puede hacer al respecto:
- Detenga lo que está haciendo y descanse en un lugar tranquilo y cómodo.
- Baje la cabeza y los hombros y trate de relajarse.
- Inhale y exhale tan rápido como sea necesario, a través de su boca.
- Comience a desacelerar sus exhalaciones haciéndolos más largos. No los fuerces Use la respiración fruncida si ayuda.
- Mientras intentas reducir la velocidad de tu respiración, comienza a respirar por la nariz.
- Comience la respiración diafragmática cuando esté listo.
- Permanezca en esta posición de 5 a 10 minutos hasta que haya recuperado completamente la respiración.
Posiciones cómodas para probar
Simplemente no puede ponerse cómodo cuando falta el aliento?
Aquí hay algunas posiciones para que intentes ayudar a aliviar tu malestar:
- Sentarse : busque una silla cómoda en la que sentarse. Siéntese con la espalda apoyada en la silla y deje caer la cabeza y los hombros hacia adelante. Descanse los antebrazos sobre los muslos con las palmas hacia arriba. Asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso con las rodillas ligeramente hacia afuera. Haz esto hasta que puedas recuperar el aliento.
- Sentado con una almohada : Siéntese en una silla cómoda. Coloque una almohada sobre una mesa frente a donde está sentado. Con los pies en el suelo o en un taburete, apoye la cabeza y los brazos en la parte superior de la almohada. También puede hacer esta posición mientras está de pie, con sus brazos descansando sobre la encimera de la cocina, detrás de una silla o sobre una mesa alta. Si está de pie, recuerde mantener las rodillas ligeramente flexionadas, con un pie ligeramente hacia adelante mientras evita inclinarse. Haga esto hasta que su respiración vuelva a ser normal.
- De pie : con los pies ligeramente separados, párese de espaldas a una pared o poste. Mantenga los pies a una distancia cómoda de la pared, con la cabeza y los hombros en una posición relajada. Haz esto hasta que puedas recuperar el aliento.
Cómo controlar tu respiración
Lo principal que debes recordar cuando te falta el aliento es mantener la calma. Esto puede ser difícil de lograr al principio porque jadear puede ser una experiencia aterradora.
Las siguientes técnicas de respiración se convertirán en una segunda naturaleza para usted si se practica durante 5 a 10 minutos, varias veces al día. Esto le permitirá usarlos con calma y eficacia durante los períodos de angustia:
- Respiración de labios fruncidos La respiración de labios fruncidos es una técnica de respiración diseñada para ayudarlo a controlar la dificultad para respirar. Aprenda a dominar la respiración con los labios fruncidos para que pueda administrar mejor su vida.
- Respiración diafragmática. Ligeramente más complicada que la respiración con labios fruncidos, la respiración diafragmática ayuda a fortalecer el diafragma y los músculos abdominales, permitiendo que más aire entre y salga de tus pulmones sin cansar los músculos de tu pecho. Descubra la técnica de respiración diafragmática para que pueda mejorar su tolerancia al ejercicio y sentirse mejor.
Tos controlada
Un síntoma primario de la EPOC ha aumentado la producción de moco . La presencia de moco en las vías respiratorias contribuye, en gran parte, a la dificultad para respirar. Si el moco continúa obstruyendo las vías respiratorias, su respiración será cada vez más difícil y se puede presentar una infección.
Es por eso que es importante saber cómo despejar las vías respiratorias, lo que puede ayudarlo a eliminar el moco no deseado.
Utilizada junto con la respiración diafragmática, la tos controlada le ayuda a despejar el moco de los pulmones, lo que le permite respirar más fácilmente. He aquí cómo hacerlo:
- Siéntese derecho en un lugar cómodo y tranquilo.
- Permita que su cabeza se incline ligeramente hacia adelante.
- Coloque sus pies firmemente en el piso debajo de usted.
- Usando la respiración diafragmática, inhala profundamente.
- Intenta contener la respiración durante al menos 3 segundos cuando inhalas.
- Abra su boca ligeramente, coloque su mano sobre su abdomen y, mientras presiona suavemente hacia adentro y hacia arriba contra su diafragma, tosa una vez. Una primera tos debería haber movido la mucosidad a su garganta. Ahora, tosa otra vez para eliminar el moco de la garganta.
- Escupir el moco en un tejido. Si la mucosidad es verde, marrón, rosada o con sangre, comuníquese con su proveedor de atención médica ya que esto puede indicar la presencia de infección u otros problemas.
- Tómese un descanso y repita según sea necesario.
- Lávese las manos con la técnica adecuada de lavado de manos .
Mientras que el tratamiento para la EPOC debe ser dirigido por un proveedor de atención médica competente, cualquier cosa que pueda hacer para ayudarse a sí mismo en el camino, como ejercicios de respiración y técnicas de limpieza de vías respiratorias, solo servirá para hacer su vida con EPOC más agradable y fácil gestionar.
Fuente:
Viviendo con EPOC. La Asociación Canadiense del Pulmón. 2008.