Envejecimiento: es algo que todos hacemos, pero entendemos muy poco. Claro, es fácil hacer una lista de todos los cambios que vienen con la edad (pérdida de memoria, arrugas, pérdida de masa muscular) pero nadie realmente entiende qué es el envejecimiento, por qué sucede y cómo detenerlo.
¿Qué es el envejecimiento?
Piense en envejecer como "aquello que le sucede a nuestros cuerpos a lo largo del tiempo ". Esta definición abarca todo el envejecimiento que atraviesa el cuerpo humano, a diferencia de los signos del envejecimiento que ocurren más adelante en la vida, como el pelo gris y las arrugas.
Un poco de envejecimiento es causado por el cuerpo. Piensa que los niños crecen y los adolescentes en la pubertad. Otro envejecimiento se acumula con el tiempo, como el daño a la piel causado por la exposición al sol. Como resultado, el envejecimiento es una combinación de cambios corporales y el impacto de cómo cuidamos de nosotros mismos.
En otras palabras, el envejecimiento es el impacto del tiempo en el cuerpo humano, y ocurre en múltiples niveles:
- Envejecimiento celular La edad de las celdas se basa en la cantidad de veces que se han replicado. Una célula puede replicarse unas 50 veces antes de que el material genético ya no pueda copiarse con precisión, lo cual se debe a la reducción de los telómeros. Mientras más daño causen las células por los radicales libres y otros factores, más células necesitan replicarse.
- Envejecimiento hormonal Las hormonas juegan un gran factor en el envejecimiento, especialmente durante el crecimiento infantil y la madurez adolescente. Los niveles de hormonas fluctúan a lo largo de la vida. La pubertad trae acné y poros más grandes. A medida que envejecemos, los cambios hormonales conducen a la piel seca y la menopausia.
- Daño acumulado . El daño acumulado es todo externo. La exposición a las toxinas, el sol, los alimentos nocivos, la contaminación y el humo afectan el cuerpo. Con el tiempo, estos factores externos pueden provocar daños en los tejidos y el cuerpo se queda atrás en su capacidad para mantener y reparar células, tejidos y órganos.
- Envejecimiento metabólico A medida que avanzas en tu día, tus células constantemente convierten los alimentos en energía, lo que produce subproductos que pueden ser dañinos. El proceso de metabolizar y crear energía da como resultado daños al cuerpo a lo largo del tiempo. Algunos creen que ralentizar el proceso metabólico mediante prácticas como la restricción de calorías puede retrasar el envejecimiento en los humanos.
El envejecimiento no discrimina
Nuestra cultura obsesionada con la edad está completamente consumida por desacelerar el envejecimiento y aumentar la longevidad, pero envejecer es inevitable en un 100 por ciento . El proceso de envejecimiento no discrimina. Comienza temprano y afecta a todos los órganos principales del cuerpo.
Por ejemplo, alrededor del tiempo en que una persona tiene 20 años, el tejido pulmonar pierde su elasticidad, los músculos alrededor de la caja torácica comienzan a deteriorarse y la función pulmonar, es decir, la cantidad de aire que se puede inhalar, disminuye. La producción de enzimas digestivas se ralentiza, lo que afecta cómo se absorben los nutrientes en el cuerpo.
Los depósitos de grasa se acumulan en los vasos sanguíneos del corazón y los vasos comienzan a perder flexibilidad, lo que produce ateroesclerosis o endurecimiento de las arterias. En las mujeres, la producción de líquido vaginal disminuye y los tejidos sexuales se atrofian. Para los hombres, la próstata puede agrandarse y la producción de esperma disminuye.
Ralentización del envejecimiento
Como se mencionó anteriormente: el envejecimiento no se puede evitar. Dicho esto, hay varias medidas que puede tomar independientemente de su edad que pueden retrasar su reloj biológico y ayudarlo a vivir más tiempo:
- Comer bien. En las últimas décadas, los alimentos procesados se han convertido en una parte cada vez más grande de nuestras dietas. El azúcar, la sal y la grasa añadidos están causando estragos en nuestros cuerpos, lo que lleva a una multitud de graves problemas de salud, que incluyen enfermedades cardiovasculares e hipertensión . Hazte un favor y come bien. Como regla general, si tiene que abrirlo para comerlo, no debe comerlo. Leer las etiquetas Corte las bebidas azucaradas y los almidones blancos e incorpore más frutas, verduras, fibra y proteínas magras.
- No fumes Si eres fumador, probablemente hayas tenido problemas para dejarlo, pero no te rindas. Dejar de fumar mejora la circulación y la presión arterial, y reduce drásticamente el riesgo de desarrollar cáncer.
- Ejercicio. Puede que no cumplas los 30 minutos de actividad recomendados al día , 5 días a la semana, pero la buena noticia es que incluso solo 15 minutos de actividad moderada por día pueden mejorar la longevidad. Pasee al perro, ande en bicicleta o tome una clase de acondicionamiento físico. Cualquier actividad es mejor que ninguna.
- Socializar. La socialización nos mantiene jóvenes y hace maravillas por la longevidad. Mantener buenas y saludables relaciones con los demás. Manténgase conectado con las personas que ama y conviértalo en un punto de encuentro con nuevas personas.
- Dormir. Ignora el dicho "dormirás cuando mueras". Necesita dormir , independientemente de la relación que tenga con él. Duerma bien cada noche y reducirá el riesgo de enfermedades del corazón y reducirá sus niveles de estrés.
- No te estreses El estrés, la ira y aferrarse a los rencores pueden ser muy dañinos. Si trabajas para reducir tus niveles de estrés ahora, te lo agradecerás más tarde. Incorpore meditación o diario en su día a día y dese un descanso.
Fuentes:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging