Por muchas razones, el ejercicio es un componente esencial del tratamiento de la osteoartritis. Pero el ejercicio no debe exacerbar los síntomas de la osteoartritis. ¿Qué tipos de ejercicio son mejores para los pacientes con osteoartritis? ¿Se recomienda el equipo de gimnasia para pacientes con osteoartritis?
Un régimen de ejercicio que incluya entrenamiento de fuerza , flexibilidad o ejercicio de rango de movimiento y algunos ejercicios aeróbicos es óptimo para los pacientes con osteoartritis.
Caminar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones de ejercicio aeróbico para pacientes con osteoartritis porque son menos estresantes para las articulaciones (bajo impacto) en comparación con actividades como trotar. Con respecto al entrenamiento de fuerza, se recomienda levantar pesas ligeras, utilizar bandas de resistencia thera, Pilates y ejercicios acuáticos . Para mejorar la flexibilidad, el yoga, el tai chi y los estiramientos básicos pueden ser beneficiosos.
El equipo de gimnasio puede ser beneficioso si se usa adecuadamente. Le preguntamos al reumatólogo Scott J. Zashin MD sobre el ejercicio y el uso de equipos de gimnasio para pacientes con osteoartritis. "Con respecto a la osteoartritis de la rodilla o la cadera , los ejercicios que no estresan las articulaciones son mejores. Una bicicleta o una elíptica son buenas. El fortalecimiento de los cuádriceps con poco peso o resistencia también puede ayudar a la osteoartritis de la rodilla, especialmente si el componente femororrotuliano "Si los pacientes duelen más al día siguiente, han hecho demasiado o el tipo de ejercicio incorrecto", dijo.
Consejos básicos para equipos de gimnasio
Bicicletas fijas: el asiento de su bicicleta estacionaria debe colocarse lo suficientemente alto para que sus rodillas no se doblen más de 90 grados o que suban más que su asiento cuando pedalea. Con los pedales ubicados más lejos de esta manera, se reduce el estrés en las rodillas.
Una bicicleta estacionaria regular y vertical proporciona un entrenamiento más intenso que una bicicleta reclinada. Sin embargo, una bicicleta reclinada se reclina y está diseñada para reducir el estrés y la tensión en las rodillas y la espalda baja.
Entrenador elíptico : un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto, similar a caminar, pero con un entrenamiento de cardio de alta intensidad. El entrenador elíptico, un cruce entre una escaladora y una bicicleta estacionaria, trabaja todos tus principales grupos musculares y puede ayudarte a perder peso y formarte sin lastimar tus rodillas.
Cinta de correr : una cinta de correr proporciona un excelente entrenamiento para caminar, y no tienes que luchar contra los elementos del clima. Arthritis Today sugiere que comience despacio de tres a cinco minutos y "suba a un ritmo moderado al aumentar lentamente la velocidad de la máquina". Cuando se detenga, enfríe reduciendo la velocidad y caminando a un ritmo más lento durante unos minutos.
Línea de fondo
El equipo de gimnasio es apropiado para pacientes con osteoartritis, especialmente si se modifican o se adaptan a sus necesidades. El objetivo es beneficiarse del ejercicio pero no estresar las articulaciones artríticas. Es importante ejercitarse a un nivel que coincida con su capacidad física, pero luego desarrolle de forma segura y gradual.
Fuente:
> Consejos para el éxito al andar en cinta rodante. Artritis hoy. Jodi Helmer. Acceso el 23/02/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php