Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 , que incluyen alimentos y suplementos que contienen ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA), tienen una variedad de beneficios para la salud. Los estudios han demostrado que consumir entre 2 y 4 gramos de ácidos grasos omega-3 al día puede reducir los niveles de triglicéridos entre un 20 y un 45%.
La American Heart Association (AHA) recomienda consumir estas grasas de los alimentos, tales como:
- Pescado graso (salmón, anchoa, arenque, atún) - La AHA sugiere consumir dos porciones de pescado graso por semana.
- Nueces: los estudios han demostrado que un puñado de nueces, como nueces, nueces o almendras, puede tener un impacto positivo en su perfil de lípidos.
- Aceites: la cocción con ciertos aceites, como la canola, el aceite de oliva y los aceites vegetales, es más alta en grasas omega-3 en comparación con otros aceites.
Sin embargo, si no desea consumir las porciones recomendadas de pescado graso por semana o no le gustan otros alimentos que contienen grasa omega-3, puede consultar los suplementos de aceite de pescado para obtener sus grasas omega-3.
Aunque el uso de aceite de pescado de venta libre puede parecer una forma más fácil y menos dañina de mejorar la salud del corazón y los niveles de triglicéridos, existen efectos secundarios asociados con su uso. Estos efectos secundarios parecen depender de la dosis; es decir, cuanto mayor sea la dosis que tome, es más probable que experimente uno o más de estos efectos secundarios.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios más comunes asociados con el uso de aceite de pescado incluyen:
- Náusea
- Diarrea
- Acidez
- Dolor abdominal
- "Eructo de pescado": eructos con un retrogusto similar a pescado
Tomar altas dosis de grasas omega-3, incluidas las que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado, puede interactuar con ciertos medicamentos. Esto es especialmente cierto si está tomando anticoagulantes o tiene diabetes.
Las dosis de ácidos grasos omega-3 de más de 3 gramos podrían aumentar su riesgo de sangrado, incluso si no está tomando un medicamento que pueda diluir su sangre. Además, las altas dosis de omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado pueden aumentar ligeramente los niveles de azúcar en la sangre. En estos casos, su proveedor de atención médica puede decidir modificar, o descontinuar, su dosificación de aceite de pescado.
Si desea utilizar suplementos de aceite de pescado para reducir sus niveles de triglicéridos, primero debe analizar esto con su proveedor de atención médica.
Si toma suplementos de aceite de pescado y experimenta cualquiera de los efectos secundarios mencionados anteriormente, existen formas de minimizarlos. Sin embargo, si los efectos secundarios se vuelven demasiado molestos, debe descontinuar el aceite de pescado y hablar con su proveedor de atención médica sobre otras opciones para reducir sus niveles de triglicéridos.
> Fuentes
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: un enfoque fisiopatológico, novena edición de 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.