Muchos de nosotros anhelamos esas vacaciones anuales cuando podemos relajarnos, pasar tiempo con nuestros seres queridos y liberarnos del estrés del trabajo y la vida cotidiana. Pero si eres propenso a dolores de cabeza, el tiempo de vacaciones puede ser un desafortunado desencadenante de dolor de cabeza. Las buenas noticias son que si eres proactivo en la salud de tu dolor de cabeza, probablemente puedas evitar cualquier dolor de cabeza que te distraiga.
Aquí hay algunos consejos para que sus vacaciones no tengan dolor de cabeza:
1. Beba agua
La privación de agua es un desencadenante conocido de la cefalea, y es fácil olvidarse de beber agua cuando corres hacia el aeropuerto, duermes durante un largo vuelo y luego disfrutas del delicioso sol de una playa de arena. Pero, pasar de un clima fresco a uno cálido y tropical hace que sea aún más importante beber mucha agua.
Se ha descrito una "cefalea por deshidratación" de diferentes maneras: a veces se localiza en una parte de la cabeza y otras veces se generaliza, como una cefalea tensional . Afortunadamente, en media hora, el agua generalmente puede calmar el dolor de cabeza.
2. Obtenga su Zzzz
La falta de sueño es un desencadenante de dolor de cabeza común, especialmente para migrañosos. Por lo tanto, aunque puede ser tentador quedarse hasta tarde empacando para sus emocionantes vacaciones en la playa o una expedición por las montañas de Perú, planifique con anticipación, haga el equipaje temprano y, en su lugar, duerma. Además, es una buena idea mantener un horario de sueño regular durante sus vacaciones.
3. Mira el alcohol
Muchas personas beben más alcohol durante sus vacaciones, y esto puede desencadenar un dolor de cabeza. Si bien el alcohol es un precipitante común de migrañas y cefaleas en racimos , también puede causar lo que se conoce como dolor de cabeza inducido por el alcohol, y hay dos tipos: un dolor de cabeza tipo cóctel y un dolor de cabeza de resaca .
Así que ten cuidado con tu consumo de alcohol. Si el alcohol es un factor desencadenante del dolor de cabeza, piense antes de beber.
4. Mantenga su ingesta de cafeína lo mismo
La cafeína en el manejo del dolor de cabeza es un tema complicado. En un extremo, la cafeína puede ayudar a aliviar las migrañas y los dolores de cabeza de tipo tensional. Por otro lado, la cafeína diaria se asocia con migrañas crónicas y dolores de cabeza de rebote . Y luego, omitir su taza de café de la mañana puede llevar a un dolor de cabeza de abstinencia de cafeína .
¿Qué deberías hacer? Mantenga su ingesta típica de cafeína durante las vacaciones como lo haría durante una semana regular. Esto probablemente minimizará un dolor de cabeza relacionado con la cafeína.
5. Planea Adelante
El estrés puede ser un factor desencadenante del dolor de cabeza, y las vacaciones tienen sus propias tensiones. Así que trate de limitar el estrés estando calmado y preparado. Considere despegar uno o dos días antes y después de sus vacaciones. Esto proporcionará tiempo suficiente para tareas físicas, como empaquetar o desempaquetar, así como tareas mentales, como prepararse para volver al trabajo o adaptarse a un cambio de horario.
Otras cositas para minimizar el estrés incluyen:
- Creando un itinerario
- Llegando temprano para su vuelo
- Empacar bocadillos para su habitación de hotel para que pueda comer algo entre comidas o durante las excursiones de un día
- Consulte a su médico antes de su viaje. Asegúrese de tener medicamentos adecuados para el dolor de cabeza con receta.
Una palabra de
Lo más importante es irse de vacaciones con una actitud positiva: sonría, ría y saboree esta vez. Sé bueno contigo mismo, e incluso si te da dolor de cabeza a pesar de tener cuidado, trata de no preocuparte. Sucede, y aún puede pasar de largo y disfrutar de sus merecidas vacaciones.
Fuentes
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