Hay varios culpables que pueden desencadenar la transformación de una migraña episódica a una migraña crónica. El uso excesivo de medicamentos es importante, con otros posibles (quizás menos obvios) obesidad, depresión, uso excesivo de cafeína, ronquidos y trastornos del sueño.
Puede ser difícil determinar exactamente qué desencadena la "cronificación" de sus migrañas .
Además, para muchas personas, no es solo un factor, sino una compleja interacción de múltiples factores, que puede ser difícil de separar.
Pero la adopción de estos cuatro hábitos saludables puede revertir las migrañas crónicas, y ¿no sería una migraña que ocurriría de vez en cuando mucho más manejable que una que ocurre casi a diario?
Higiene del sueño para revertir la migraña crónica
Para aquellos que sufren de malos hábitos de sueño, como dormir demasiado, insomnio o dormir interrumpido , las migrañas crónicas pueden revertirse con modificaciones conductuales del sueño, según un estudio en Cefalea . Estos hábitos de sueño conductuales saludables incluyen:
- Adherirse a una hora de acostarse constante y una que permita un tiempo de 8 horas en la cama (por ejemplo, de 10 pm a 6 a.m.).
- Eliminando la televisión, la lectura, las computadoras, los teléfonos y la música en la cama. Puede que te sorprenda leyendo. Si le gusta leer antes de acostarse, lea en su sala de estar para sentirse cansado y luego golpee el saco, dejando su libro en la mesa de centro.
- Usando la técnica de visualización para acortar el tiempo de inicio del sueño. La visualización es similar a la autohipnosis y la meditación e implica la creación de una imagen en la mente que lo ayude a relajarse, como engañar a su mente para que se relaje profundamente y se duerma.
- Mover la cena a 4 o más horas antes de acostarse y limitar la ingesta de líquidos dentro de las 2 horas anteriores a la hora de acostarse.
Parando siestas.
Tome sus medicamentos preventivos contra la migraña
Hay un par de medicamentos eficaces para la prevención de la migraña crónica, como el anticonvulsivo Topamax (topiramato) y el Botox (onabotulinumtoxin A).
Otros posibles medicamentos preventivos incluyen el anticonvulsivo Neurontin (gabapentina), el antidepresivo Amitriptyline (Elavil) o el relajante muscular Zanaflex (Tizanidine). Encontrar el medicamento adecuado puede ser complicado, ya sea por los efectos secundarios o las contraindicaciones médicas.
Por ejemplo, Topamax (topiramato) puede tener efectos secundarios como pérdida de peso, entumecimiento y hormigueo, fatiga, dificultad para concentrarse, boca seca y náuseas. Botox requiere una inyección en un músculo facial con posibles efectos secundarios, que incluyen:
- dolor de cuello
- párpado caído
- dolor en el lugar de inyección
- debilidad muscular
- dolor de cabeza
Al encontrar la medicación preventiva correcta, la clave es la paciencia y un buen seguimiento con su médico. Su médico deberá ajustar su dosis a un nivel terapéutico (la dosis a la que el medicamento realmente funciona para reducir sus migrañas) mientras minimiza la posibilidad de efectos secundarios. Es un proceso delicado así que haz tu mejor esfuerzo para no rendirte, o si es problemático, habla con tu médico. Está bien volver a abordar su medicamento, no se desanime.
Deje de abusar de sus medicamentos para la migraña
El uso excesivo de medicamentos para la migraña que alivian el dolor, ya sea un medicamento recetado (como un triptano ) o un medicamento de venta libre (como un AINE ), es un disparador común para el desarrollo de una migraña crónica. Además, con el uso excesivo de medicamentos para aliviar el dolor, los medicamentos preventivos contra la migraña a menudo son ineficaces, un doble golpe.
La gran noticia es que suspender su medicamento en exceso puede detener sus dolores de cabeza y revertir sus migrañas crónicas. Si bien la mayoría de los medicamentos se pueden suspender de inmediato, asegúrese de hablar con su médico si su medicamento contiene compuestos de butalbital o si está tomando grandes cantidades de un opioide, ya que estos medicamentos deben suspenderse gradualmente bajo la supervisión de un médico.
Ejercicio para revertir la migraña crónica
Es difícil decir en este momento si el ejercicio puede reducir directamente el número de migrañas por mes. Pero los estudios científicos sí respaldan su uso para reducir la intensidad del dolor de la migraña al modificar la manera en que se procesa el dolor en el cerebro y al activar los centros de recompensa en el cerebro.
Además, la obesidad puede ayudar en la transformación de migrañas episódicas a crónicas, y el ejercicio regular puede prevenir la obesidad.
Recuerde, el ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio: caminar rápido con un amigo, nadar, hacer clases de Zumba, andar en bicicleta, ir de excursión o unirse a una liga deportiva competitiva puede ser vigorizante y aún cuenta como ejercicio. Elija una actividad que sea adecuada para usted y que disfrute.
Una palabra de
Se siente bien tomar una postura activa en la salud de su migraña. Comience haciendo una lista, pidiendo a su compañero que lo ayude a motivarse, y diseñando un plan concreto con su médico. Puede revertir sus migrañas, puede ser más difícil para algunos y puede tener altibajos, pero los aumentos (sin días de migraña) serán gloriosos. La información en este sitio es solo para fines educativos. No debe ser utilizado como un sustituto de la atención personal por un médico con licencia. Por favor, consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento de cualquier síntoma o afección médica.
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