Por qué sentarse podría estar perjudicando la salud de su corazón

Los efectos negativos de un estilo de vida sedentario

Estás sentado demasiado. No en serio. El mero hecho de que esté leyendo este artículo indica que es experto en encontrar lo que quiere en Internet y, por lo tanto, es probable que sea una persona que a menudo usa una computadora y, por lo tanto, es probable que esté sentado mucho tiempo.

Numerosos estudios ahora han correlacionado el tiempo que las personas están sentadas (mirando la televisión, trabajando, usando una computadora, conduciendo, comiendo) con un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiovascular.

Además, el tiempo sentado se correlaciona fuertemente con el síndrome metabólico , la diabetes , la obesidad, la hipertensión , el aumento de los triglicéridos y la reducción del colesterol HDL ("bueno") e incluso el cáncer. Peor aún, un gran metaanálisis publicado en 2015 indica que incluso la participación en el ejercicio regular no mitiga los efectos negativos de una sesión prolongada.

Algunos investigadores han llegado a la conclusión de que la sesión prolongada tiene un impacto sobre el riesgo cardiovascular que es el equivalente al tabaquismo.

Los beneficios de no sentarse

Si bien el ejercicio regular es bueno para ti, también es importante lo que estás haciendo en las horas que no estás haciendo ejercicio.

Un estudio australiano publicado en julio de 2015 informó sobre 700 sujetos que usaban monitores de actividad que recopilaban datos de postura y actividad (es decir, tiempo de pie versus sentado). Descubrieron que cuanto más tiempo pasan las personas sentadas, mayor es su IMC, los niveles de glucosa, la circunferencia de la cintura, los niveles de triglicéridos y los niveles más bajos de colesterol HDL.

Por el contrario, cuanto más tiempo pasan las personas de pie, más favorables son estas mismas medidas.

Los autores sugieren, a partir de esta evidencia, que una "reasignación" del tiempo de sentado al tiempo de pie (o caminar) puede reducir en gran medida los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular .

Debido a que muchos estudios en los últimos años han dado resultados similares, varios organismos profesionales de todo el mundo están actualizando sus directrices para enfatizar la importancia de minimizar el tiempo que pasamos sentados y maximizar el tiempo que pasamos de pie o (mejor aún) caminando.

¿Por qué está sentado mal?

¿Por qué estar sentados sería malo para nosotros? Ciertamente, sentarse (o acostarse) reduce el estrés en el sistema cardiovascular y permite que el corazón y los vasos sanguíneos se "relajen" (esta es una de las razones por las cuales el reposo en cama es útil para recuperarse de algunas afecciones médicas). corazón y sistema circulatorio para trabajar más duro, simplemente para mantener una presión sanguínea normal. El nivel basal reducido de trabajo cardiovascular asociado con una sesión prolongada puede, por lo tanto, producir un desacondicionamiento cardíaco relativo. Por otro lado, pasar más tiempo parado mejorará el tono muscular y cardiovascular. Todo esto tiene sentido.

Por otro lado, los datos recopilados hasta la fecha solo muestran una asociación entre la posición sentada y el riesgo cardiovascular, y no demuestran una relación causal definida. Además, con algunas excepciones, los estudios disponibles hasta la fecha se basan en información autoinformada y otros tipos de recolección de datos no objetivos. Es difícil sacar conclusiones firmes de tales datos.

Ahora que se ha elevado la conciencia de todos, se están realizando estudios para usar datos objetivos (sensores portátiles) para evaluar prospectivamente la relación entre la postura, la actividad y los resultados, y más importante aún, si los resultados cardiovasculares pueden mejorarse al reducir la posición / posición de una persona. proporción.

Dentro de unos años, deberíamos saberlo con certeza.

Línea de fondo

Si bien aún no podemos probar que conduce a la enfermedad cardiovascular , existen buenas razones para evitar la sesión prolongada. En primer lugar, los datos disponibles hasta la fecha, aunque no son concluyentes, parecen muy consistentes de un estudio a otro. Sin duda es lo suficientemente convincente como para haber causado que los expertos médicos cambien las pautas de actividad. En segundo lugar, no hay nada que perder convirtiendo el tiempo sentado al tiempo de espera; es algo bastante seguro y fácil de hacer para nosotros. Tercero, al menos, al sentarse menos, quemará más calorías.

Por lo tanto, tiene sentido reducir el tiempo de sentado y reasignar ese tiempo para pararse o caminar.

Incluso si no puede pagar un escritorio de pie, puede pararse o caminar mientras hace llamadas telefónicas o almuerza, escucha parte del juego mientras sale a caminar o estaciona su automóvil en el otro extremo del estacionamiento. El uso de un monitor de actividad para establecer objetivos de pasos diarios también puede ser útil para recordarle que debe moverse con regularidad.

Entonces, para cuando los datos finalmente sean definitivos con respecto a los peligros de sentarse, habrás comenzado muy bien.

Fuentes:

Biswas A, Oh P, Faulkner G, y col. El tiempo sedentario y su asociación con el riesgo de incidencia de enfermedades, mortalidad y hospitalización en adultos: una revisión sistemática y metanálisis. Ann Intern Med . 2015.

Healy GN, Winkler EA, Owen N, y col. Reemplazar el tiempo sentado con la posición o caminar: Asociaciones con factores de riesgo cardiometabólico. Eur Heart J. 2015.

López-Jiménez F. De pie por vidas más sanas, literalmente. Eur Heart J. 2015.