La silla Yoga puede reducir el dolor y ayudar a preservar la función física
El yoga silla puede ser una solución para millones de personas que tienen osteoartritis y les resulta difícil mantenerse al día con un régimen de ejercicio o actividad física regular. Si bien está bien documentado que el ejercicio regular es importante para las personas que tienen osteoartritis, muchas personas no pueden pararse y realizar los ejercicios, especialmente los que son mayores y tienen osteoartritis en las articulaciones inferiores que soportan el peso, como la cadera , la rodilla tobillo o pie
Las personas con afectación de esas articulaciones pueden tener un considerable dolor en las articulaciones, atrofia muscular , problemas de equilibrio o incluso un miedo legítimo a caerse. El yoga de silla compensa muchos de esos problemas.
Resultados del estudio de yoga de la silla
Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society (diciembre de 2016) fue el primer ensayo controlado aleatorio (nota: ensayos aleatorizados y controlados son los ensayos de mayor calidad) para considerar los efectos del yoga de silla sobre el dolor y la función física en adultos mayores con osteoartritis.
Un grupo de adultos mayores con osteoartritis, 131 de ellos para ser exactos, fueron asignados aleatoriamente al programa Sit N Fit Chair Yoga o a un programa de educación para la salud. Los participantes del estudio asistieron dos veces por semana, sesiones de 45 minutos por un período de 8 semanas. Los investigadores midieron ciertos parámetros antes, durante y después de las sesiones que incluían dolor, interferencia del dolor en la vida diaria, equilibrio, velocidad de la marcha , fatiga y capacidad funcional.
Los resultados revelaron que el grupo silla de yoga tuvo una mayor reducción en el dolor y la interferencia del dolor durante sus sesiones en comparación con el grupo de educación de la salud. La reducción en la interferencia del dolor duró 3 meses más allá del período de 8 semanas para los participantes de la silla de yoga. El programa de silla de yoga también se relacionó con una reducción de la fatiga y una mejor velocidad de la marcha durante la sesión de estudio de 8 semanas, pero no después.
En 2014, los resultados se publicaron en la revista Holistic Nursing Practice de un estudio que evaluó el efecto de Sit N Fit Chair Yoga sobre el dolor, así como la función física y el funcionamiento psicológico en adultos mayores que viven en la comunidad con osteoartritis. Se comparó un grupo de yoga de silla con un grupo de control de atención (un programa de educación de salud). Según los informes, el grupo de silla de yoga tuvo una mejoría mayor en depresión y satisfacción con la vida que el grupo de control.
Si bien los resultados parecen prometedores, surgió un aspecto negativo. Un estudio publicado en Holistic Nursing Practice (octubre de 2016) que consideró la viabilidad y sostenibilidad de completar un ensayo de yoga silla de 8 semanas en adultos mayores con osteoartritis determinó que las personas, una vez que estaban fuera del grupo, no continuaron el programa de silla de yoga por su cuenta en casa, incluso cuando se proporciona una guía.
Los hallazgos sugieren la necesidad de programas grupales para personas mayores con osteoartritis, pero la cobertura de seguro de tratamientos no farmacológicos no está asegurada en todos los casos. También sugiere la necesidad de instrucciones para promover el cumplimiento de los programas de yoga de la silla de casa.
Sit N Fit Chair Yoga
El programa de yoga silla Sit N Fit está diseñado para adultos mayores con osteoartritis que no pueden hacer yoga de pie y, como ya se mencionó, es el programa que se utilizó en los estudios antes mencionados.
El programa de yoga de silla Sit N Fit se realiza mientras se usa una silla con brazos. El programa fue desarrollado por un equipo de proveedores de atención médica y una profesora de yoga (Kristine Lee) con experiencia y certificación de la International Yoga Alliance.
Hay cuatro componentes para Sit N Fit Chair Yoga: aliento de vida (10 minutos), cuerpo propiamente dicho (20 minutos), guerrero en el cuerpo (5 minutos) y conexión mente-cuerpo (10 minutos). Los beneficios del programa, junto con la reducción del dolor, incluyen una mayor oxigenación, circulación, flexibilidad, equilibrio, fuerza y una postura mejorada. Se encuentra disponible un libro de yoga Sit N Fit Chair de 46 páginas de Kristine Lee, que contiene fotos para ayudar a las personas con el programa.
Otros recursos ilustrados para silla Yoga
Es posible que pueda encontrar un grupo de yoga de silla en su "Y" local o en ciertos clubes de fitness. También hay varios libros de yoga de silla ilustrados, fáciles de seguir, disponibles en su librería favorita.
También hay información ilustrada en línea. Aquí hay algunos recursos de silla de yoga:
- 10 posturas de la silla de yoga para la práctica casera, Ann Pfizer para
- Posiciones de yoga para silla Yoga: no es solo para personas mayores, Patricia Quinn
- Sentado en el trabajo? Pruebe 9 posturas de yoga en la silla fácil (infografía), Cleveland Clinic
> Fuentes:
> McCaffrey R et al. Silla Yoga: estudio de viabilidad y sostenibilidad con adultos mayores que viven en la comunidad con osteoartritis. Práctica Holística de Enfermería.
> Park J et al. El Efecto de la Cátedra de Yoga en Cambios Biopsicosociales en Adultos Mayores que Habitan en la Comunidad de Habla Hispana e Inglés con Osteoartritis de Extremidades Inferiores. Revista de Trabajo Social Gerontológico.
> Park J et al. Un ensayo piloto aleatorizado controlado de los efectos del yoga de silla sobre el dolor y la función física en adultos que viven en la comunidad con osteoartritis de la extremidad inferior. Revista de la Sociedad Americana de Geriatría.
> Park J et al. El efecto de la silla Sit N Fit Yoga entre los adultos mayores con osteoartritis que viven en la comunidad. Práctica Holística de Enfermería.