Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular , cáncer y diabetes. Las personas con sobrepeso u obesas también pueden padecer de apnea del sueño , dolor relacionado con exceso de peso y fatiga. También existe todo el estrés mental que acompaña a la obesidad: la lucha por encajar o la vergüenza que sienten algunas personas al no poder controlar su alimentación.
Sabiendo todo esto, ¿por qué es tan difícil encontrar la motivación para perder peso? ¿Dónde está la motivación?
A veces, el problema es el entorno de una persona. Algunas personas simplemente no pueden encontrar la motivación para perder peso en su propio entorno. Continúan enfrentando las mismas tentaciones todos los días y no parecen romper los malos hábitos. Para estas personas, un cambio completo de estilo de vida puede ser necesario para motivarse. Una nueva ubicación puede ser un nuevo comienzo, una oportunidad para hacer cambios de estilo de vida duraderos, una posibilidad de perder peso de manera permanente.
Reubicación para perder peso
Muchas personas con sobrepeso u obesidad están dando un paso de fe y se están mudando a otras áreas del país para ayudarles a perder peso. Están ingresando a retiros de pérdida de peso o centros de ejercicios, están perdiendo peso y luego se quedan en las áreas donde tuvieron éxito. La mayoría de estas áreas promueven la salud por lo que les facilita el mantenimiento de hábitos saludables y pueden identificarse con su nuevo yo.
Aunque no es para todos, la reubicación ha demostrado ser efectiva por una variedad de razones. Desarrollar relaciones con personas en comunidades que promueven la salud puede ayudarlo a mantener hábitos saludables. Evitar las viejas tentaciones, como la gente, los restaurantes y el trabajo sedentario, por ejemplo, puede ayudar a mantener la pérdida de peso.
Comer en exceso, uno de los principales factores que contribuyen a la obesidad, a menudo ha sido referido como una adicción . Tener apoyo y eliminar la tentación son dos de los factores más importantes en el tratamiento de la adicción. Recuerde, eso no significa que no tenga que hacer el trabajo, sin embargo. Las personas deben continuar trabajando para comer y moverse a diario. Perder peso es un trabajo duro, pero mantenerlo es aún más difícil.
El Registro Nacional de Control de Peso rastrea a las personas que han perdido una cantidad significativa de peso durante largos períodos de tiempo y ha descubierto que para mantener el peso, las personas deben participar en ciertos comportamientos. Estos incluyen cosas tales como altos niveles de actividad física (alrededor de una hora diaria), una dieta baja en calorías y baja en grasas, un desayuno regular , autocontrol del peso y un patrón de alimentación constante entre semana y fines de semana.
¿Qué pasa si no quiero moverme?
La idea de avanzar para perder peso puede parecer extravagante para muchos de ustedes, pero para algunos, funciona. Para aquellos de ustedes que no buscan moverse, la clave para perder peso y mantenerlo es encontrar un factor de motivación que lo ayudará a comenzar y, lo que es más importante, a mantener el fuego encendido para mantener el peso. Algunas otras estrategias para ayudar a mantener el peso, incluyen:
Contar con el apoyo de familiares y amigos: todos necesitan una animadora, alguien que esté de su parte para alentarlos y ayudarlos a tomar buenas decisiones. Es difícil ver su peso cuando su pareja está comiendo helado frente a usted mientras come bocadillos de zanahoria. Tener el apoyo de familiares y amigos lo mantendrá motivado y encaminado.
Inscribirse en un programa de pérdida de peso o un programa de ejercicios: la responsabilidad es un componente importante para perder peso y mantenerlo. Si se inscribe en un programa, es más probable que se presente y se mantenga comprometido. También estará rodeado de personas que se encuentran en una situación similar: puede rebotar ideas entre sí y apoyarse mutuamente.
Uso de herramientas de seguimiento: Tener datos es un componente importante para perder peso y evitar la recuperación de peso porque proporciona información que puede ayudarlo a cambiar conductas y seguir tendencias. Los datos también pueden aumentar la motivación y ayudarlo a desafiarse a sí mismo. Por ejemplo, si camina 8,000 pasos por día pero quiere caminar 10,000 pasos, usar una herramienta de seguimiento puede ayudar a proporcionar información para que pueda alcanzar sus objetivos. El uso de herramientas de seguimiento también lo mantiene responsable de lo que está comiendo y proporciona una sensación de autoconciencia. Cuando estás acostumbrado a usar estas herramientas, puedes profundizar y comprender cómo tus emociones afectan tu alimentación; esta información puede ayudarlo a cambiar comportamientos.
Fuentes:
Ellin, A. Para algunos, la pérdida de peso significa el comienzo de una vida completamente nueva. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo. Am J Clin Nut, julio de 2005, vol. 82 no. 1 222S-225S.