Qué puede hacer para recuperar algo de control
Cuando se vive con esclerosis múltiple , es importante concentrarse en el cuidado de su EM, pero no quiere descuidar el resto de las necesidades de su cuerpo.
Conviértase en un experto adoptando hábitos de vida saludables, como comer comidas bien equilibradas, encontrar un régimen de ejercicio que sea agradable y adecuado para sus necesidades de EM, y visitar a su médico de atención primaria con regularidad.
Comer bien
El papel de la dieta en la esclerosis múltiple es un tema controvertido. Algunos estudios sugieren que ciertas dietas bajas en grasa y basadas en plantas pueden aliviar los síntomas relacionados con la EM como la fatiga. El pensamiento detrás de estas dietas es que ejercen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo, evitando que el sistema inmune de una persona ataque la mielina en el cerebro y la médula espinal.
El problema es que los estudios de investigación hasta ahora muestran resultados mixtos y son especulativos en este punto. Se deben realizar estudios más amplios y rigurosos sobre el papel de la dieta en la EM para que se adopten directrices específicas.
Aún así, elegir una dieta saludable que sea rica en frutas, verduras y granos integrales (una que sea baja en grasas saturadas y alta en fibra) es buena para su salud física y mental en general, y también puede ayudar a su EM.
Así que la próxima vez que vaya de compras, quédese un poco más en la sección de productos. Elija un arco iris de verduras y considere agregar salsas vegetales para darle más sabor, como aderezo de ensalada bajo en grasa, hummus o guacamole.
Para la fruta, considere sumergir en una crema batida liviana, congelar uvas en paletas heladas o hacer un granizado con jugo de manzana sin azúcar y hielo.
Recuerde optar por pan integral (no pan blanco). Si no está seguro, busque la marca de corazón roja de la Asociación Estadounidense del Corazón en el empaque. Además, no se olvide de los alimentos saludables para los huesos (que son ricos en calcio) como el yogurt y la leche bajos en grasa, la espinaca y la col rizada, y los cereales fortificados.
Finalmente, hable con su médico sobre cuánto alcohol es seguro para usted. Además, cuando tengas sed, elige beber agua y evitar las bebidas azucaradas como los refrescos, el té dulce o las bebidas energéticas.
Ejercicio
El ejercicio juega un papel central en el cuidado de la EM de una persona, y hay una investigación científica para respaldarlo. Los estudios demuestran que el ejercicio puede reducir el número de recaídas de la EM y los problemas relacionados con la marcha. También se ha encontrado que el ejercicio mejora la fatiga y la depresión relacionadas con la EM.
Por supuesto, es importante hablar con su médico al comenzar un nuevo programa de ejercicios, y no se sorprenda si lo deriva a un fisioterapeuta, alguien que puede ayudarlo a desarrollar un régimen de ejercicios adecuado para usted basado en sus intereses, objetivos y limitaciones relacionadas con la EM.
Además, si no puede realizar ejercicio aeróbico, el yoga puede ser una buena opción para usted. De hecho, las investigaciones sugieren que el yoga es tan efectivo como el ejercicio para reducir la fatiga relacionada con la EM .
Ver a un médico de atención primaria
Mientras ve a un neurólogo regularmente para su atención de EM, también es una buena idea tener un médico de atención primaria regular, como un internista o un médico de medicina familiar. Su médico de atención primaria puede garantizar que esté al día con sus vacunas, como su vacuna contra la gripe anual.
También tendrá en cuenta cómo sus hábitos de estilo de vida se entrelazan con el cuidado de su EM. Por ejemplo, su médico puede controlar su nivel de vitamina D o solicitar una prueba para detectar osteoporosis (especialmente si ha recibido una serie de cursos de esteroides para su EM). Las pruebas de detección de cáncer y los análisis de sangre para detectar problemas de salud comunes, como la diabetes o el colesterol alto, generalmente también son recetados por un médico de atención primaria.
Además, un médico de atención primaria puede proporcionar referencias de asesoramiento y tratamiento para una variedad de necesidades, como dejar de fumar, perder peso y problemas del estado de ánimo como la depresión o la ansiedad.
Dejar de fumar es particularmente importante en la EM, ya que fumar puede acelerar la progresión de la EM o la de su ser querido. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y hay varias terapias disponibles, que incluyen medicamentos y terapia cognitivo-conductual.
Tome su medicamento modificadora de la enfermedad MS
Si le diagnosticaron EM recientemente, es importante comenzar un medicamento modificador de la enfermedad lo antes posible. Tomar su medicamento para EM como parte de su "vivir bien con el plan MS" le garantizará su prioridad en su vida.
Los estudios científicos sugieren que incluso antes de que una persona experimente síntomas, es posible que sufra daño relacionado con la esclerosis múltiple en su cerebro y médula espinal, por lo que esperar hasta tener más síntomas de EM o suspender su medicación porque se siente mejor no es prudente.
Además, los medicamentos para EM son mejores durante la fase temprana de la EM. Esto es cuando las células de su sistema inmune atacan a la mielina y usted experimenta distintas recaídas. Las últimas etapas de la EM son más un proceso progresivo y degenerativo, y las terapias actuales que modifican la enfermedad no son tan efectivas.
Dicho todo esto, es comprensible que para algunos de ustedes, haya obstáculos para tomar su medicamento modificador de la enfermedad MS . Puede ser costoso, puede temer a las agujas o puede que los efectos secundarios sean intolerables. Pero muchas de estas cargas se pueden abordar de manera efectiva. Sea sincero con su equipo de salud de EM sobre sus inquietudes, para que pueda retomar el camino con su cuidado de EM.
Una palabra de
Vivir bien con la EM requiere un delicado equilibrio para controlar sus síntomas, tomar su medicamento modificador de la enfermedad, asistir a las citas con el médico y participar en hábitos de vida saludables.
Dicho eso, no te preocupes si pareces perder ese equilibrio de vez en cuando. Vivir con MS es un viaje, así que sé amable contigo mismo y tómalo un día a la vez.
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