¿Cuándo fue la última vez que dormiste bien? Si tiene EPOC, es posible que no lo recuerde. Si bien para nosotros es importante dormir lo suficiente, es especialmente importante para las personas que tienen enfermedades respiratorias crónicas como la EPOC porque un cuerpo bien descansado le proporciona la energía que necesita para completar las actividades de la vida diaria y respirar de manera más eficiente.
También mejora su estado de ánimo y su salud general.
Entonces, ¿cómo puede dormir bien por la noche cuando está plagado de síntomas de EPOC durante la noche?
Hacer
- Revise sus medicamentos con su proveedor de atención médica. Los efectos secundarios de los medicamentos pueden mantenerlo despierto por la noche y si necesita hacer un ajuste de medicamentos, solo debe hacerlo bajo el cuidado de un proveedor de atención médica con licencia.
- Hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de la terapia de oxígeno por la noche. Algunas personas con EPOC encuentran que hacerlo les ayuda a dormir más profundamente. Recuerde, porque el oxígeno es un medicamento, solo debe usarlo bajo el cuidado de su proveedor de atención médica.
- Hable con su proveedor de atención médica sobre la ventilación con presión positiva no invasiva (VPPIN) como CPAP si padece apnea del sueño u otros trastornos del sueño. Se ha descubierto que la CPAP durante el sueño mejora los niveles de saturación de oxígeno durante el día y la noche y puede ayudarlo a dormir mejor.
- Discuta las ayudas para dormir seguras con su proveedor de atención médica. Debido al riesgo de depresión respiratoria durante el sueño, debe pensar dos veces antes de tomar cualquier cosa que interfiera con su respiración. Su proveedor de atención médica puede revisar esto con usted y recetar el mejor medicamento para sus necesidades individuales.
- Practica meditación o técnicas de relajación a la hora de dormir. Importante para la salud física y emocional, practicar estos al tratar de conciliar el sueño lo ayudará a relajarse y dejar ir el día.
- Busque tratamiento para las infecciones pulmonares subyacentes que pueden afectar su respiración durante el sueño. Las infecciones respiratorias no tratadas pueden tener efectos negativos en su respiración, su sueño y su salud.
- Mantenga la habitación donde duerme en un lugar acogedor, tranquilo, oscuro y fresco. Esto es parte de un sólido programa de higiene del sueño que lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
- Usa tu cama solo para dormir y sexo. Si no se queda dormido en 15 a 20 minutos, levántese y haga otra cosa hasta que se sienta más cansado.
- Practique la fisioterapia de tórax y las técnicas de eliminación de las vías respiratorias durante todo el día y antes de acostarse para eliminar la acumulación de secreciones en las vías respiratorias. Limpiar las vías respiratorias facilitará la respiración para que pueda descansar lo que necesita.
No lo hagas
- Duerme la siesta durante el día, incluso si te sientes cansado. Si bien puede ser tentador, tomar una siesta puede interferir con tu capacidad para dormir una noche normal.
- Tome bebidas con cafeína o, si debe tomar su dosis de cafeína, hágalo temprano en el día para que no afecte su sueño. Recuerde, la cafeína es un estimulante que lo mantendrá conectado al sonido y no podrá dormir.
- Haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Hacerlo puede evitar que su cuerpo se cierre por la noche y evitar que se duerma. (Pero haga ejercicio en general, ya que es ideal para usted).
- Dormir acostado si lo encuentras aumenta tu dificultad para respirar. Colóquese sobre varias almohadas o coloque un bloque debajo de los postes de la cama en la cabecera de la cama para ayudarlo a ponerse en una posición más cómoda para dormir.