Su cintura es una medida de sus riesgos para la salud
Su barriga, barriga de cerveza, llanta de repuesto, como quiera que la llame, no es algo que deba tomarse a la ligera. La medición de la circunferencia de la cintura es un número muy importante para saber cuándo tiene diabetes tipo 2 o si está en riesgo de desarrollarla. Controle la circunferencia de su cintura, y su riesgo de diabetes y otras enfermedades y condiciones disminuirá.
Los estudios han demostrado que la medida de su cintura podría ser tan importante como el índice de masa corporal (IMC) para predecir el riesgo de enfermedad y el estado general de salud. Incluso las personas con bajo peso con una gran circunferencia de la cintura tienen un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, al igual que las personas con sobrepeso y con un IMC más alto.
El IMC es una relación entre el peso y la altura y puede indicar obesidad , pero no proporciona una imagen clara de cómo se distribuye la grasa corporal en el cuerpo. Sin embargo, la medición de la circunferencia de la cintura puede identificar con mayor precisión si la grasa corporal se almacena en la región intraabdominal de alto riesgo.
¿Qué causa una circunferencia de cintura alta?
Una circunferencia de cintura alta se debe a la grasa abdominal. Un vientre protuberante a menudo es causado por grasa visceral intraabdominal. La grasa visceral es grasa que se desarrolla entre y alrededor de los órganos internos. Este tipo de grasa es diferente a la grasa "regular" que se encuentra justo debajo de la piel y puede pellizcarse.
Este tipo de grasa se encuentra en las profundidades del abdomen y se considera de muy alto riesgo.
Una vez se pensó que las células grasas eran únicamente para el almacenamiento de energía. Sin embargo, ahora se sabe que también secretan hormonas. Juegan un papel en respuesta a infecciones, inflamaciones y lesiones, entre otras cosas. También secretan sustancias inflamatorias y antiinflamatorias.
La inflamación puede ser un componente o causa de diabetes. De interés especial para las personas preocupadas por la diabetes, las células grasas secretan adiponectina, una hormona proteínica, que mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de aterosclerosis y diabetes. Sin embargo, se produce menos adiponectina a medida que aumentan las células grasas.
Si está estresado física, mental o emocionalmente, puede tener altos niveles de la hormona del estrés cortisol. Los niveles crónicamente elevados hacen que su cuerpo deposite más grasa visceral en el abdomen.
Recomendaciones de medición de la cintura: ¿qué debería medir mi cintura?
La recomendación actual de la Asociación Estadounidense del Corazón es que se evalúe la circunferencia de la cintura en personas con un IMC de 25 o más. Sin embargo, al menos un estudio reveló que el riesgo de desarrollar diabetes era más fuerte para las personas que tenían un IMC más bajo pero tenían una circunferencia de cintura alta.
Un IMC por debajo de 18.5 se considera bajo peso, entre 18.5 - 24.9 es óptimo, entre 25 - 29.9 tiene sobrepeso y más de 30 es obeso. Aquí hay una tabla de IMC para encontrar su IMC.
Se recomienda que los hombres tengan una circunferencia de cintura de 40 pulgadas o menos y que las mujeres tengan una circunferencia de cintura de 35 o menos.
Aumento de los riesgos relacionados con la diabetes debido a la gran circunferencia de la cintura
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad cardiovascular
- Alta presion sanguinea
- Resistencia a la insulina e hiperinsulinemia
- Intolerante a la glucosa
- Trastornos de grasa en la sangre
Otros riesgos incrementados
- Demencia
- Alteración de la función pulmonar
- Ciertos tipos de cáncer
- Muerte
Circunferencia de la cintura y síndrome metabólico
El síndrome metabólico es un grupo de condiciones médicas que ocurren juntas y aumentan el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La obesidad abdominal o central junto con la resistencia a la insulina se consideran los factores de riesgo más importantes.
Cómo medir tu circunferencia de la cintura
Párate derecho y trata de relajarte. Exhale normalmente Ubique los huesos de su cadera y envuelva la cinta métrica alrededor de su cuerpo justo encima de ellos.
Un buen lugar para apuntar es a medio camino entre el hueso de la cadera y la costilla más baja. Asegúrese de que la cinta métrica esté plana contra su cuerpo y paralela al piso. La cinta métrica debe estar ajustada contra su piel pero no demasiado apretada. Este punto debe estar aproximadamente al mismo nivel que su ombligo, pero puede variar en algunas personas. De lo contrario, no mueva la cinta métrica para cubrir el ombligo.
Cómo reducir la circunferencia de su cintura
- Cambios en el estilo de vida (dieta saludable y ejercicio regular)
- Si fuma, abandone
- Si tiene diabetes tipo 2, los medicamentos con metformina y tiazolidindiona pueden proporcionar beneficios sobre otros tratamientos para la diabetes para ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.
Fuentes:
Pruebas de composición corporal Asociación Americana del Corazón. Acceso: 10 de abril de 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Índice de masa corporal, circunferencia de la cintura y el riesgo de diabetes mellitus tipo 2: implicaciones para la práctica clínica de rutina". Dtsch Arztebl Int. Julio de 2010 107 (26): 470-6
Pérdida de peso saludable. Asociación Americana de Diabetes. Acceso: 4 de abril de 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Los cambios en las concentraciones séricas de adiponectina se correlacionan con los cambios en el IMC, la circunferencia de la cintura y el área estimada de grasa visceral en la población general de mediana edad". Diabetes Care October 2002 32 (10): e122
Medición de peso y cintura: herramientas para adultos. Red de información de control de peso. Acceso: 4 de abril de 2012.