Bebe estos en cambio
Una de las primeras cosas que los médicos suelen discutir con los nuevos pacientes con diabetes es su ingesta de líquidos. La hidratación adecuada es importante para la salud. La cantidad total de agua que necesita depende de varios factores, como el clima y el ejercicio. Tener diabetes también puede aumentar la cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado.
La American Heart Association dice: "Mantener el cuerpo hidratado ayuda al corazón a bombear sangre a través de los vasos sanguíneos hacia los músculos.
Y ayuda a que los músculos funcionen de manera eficiente ". Sin embargo, si toma bebidas que son ricas en calorías y azúcar, puede aumentar de peso e incrementar su nivel de azúcar.
Si tiene diabetes y ha experimentado un nivel bajo de azúcar en la sangre, sabe que si bebe 4 onzas de jugo, su nivel de azúcar aumentará en quince minutos. Pero, si su nivel de azúcar en la sangre es normal o ligeramente elevado, beber bebidas endulzadas además de esto puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente a un ritmo acelerado. Si tiene diabetes o está buscando perder peso , lo primero que debe hacer es evitar TODAS las bebidas endulzadas. El tratamiento de la hipoglucemia debe ser la única excepción.
Las bebidas endulzadas incluyen el jugo (incluso el 100 por ciento de todos los naturales), refrescos, té helado (endulzado), limonada, bebidas en polvo, bebidas deportivas, bebidas energéticas, café con sabor con jarabe. Reducir su ingesta puede ayudar a perder peso y controlar el nivel de azúcar en la sangre. También puede mejorar tus niveles de energía.
Agua
El agua debe ser tu mejor bebida de elección. Si le resulta difícil beber cantidades adecuadas de agua, intente darle más sabor al agua agregando fruta fresca: limón, lima, bayas, etc. O empaquete su agua de manera diferente. Compre una botella de agua especial, beba de una pajita. Otra buena opción es tomar "disparos" de agua durante todo el día.
Use una taza pequeña de dixie y llénela durante el día.
Té helado sin azúcar
Prepara una gran imagen de té helado sin azúcar y condéntala con limón recién exprimido. Mantenga una jarra en el refrigerador o a temperatura ambiente. Si le preocupa la cafeína, puede sustituirla por descafeinada.
café
Los estudios han demostrado que el consumo moderado de café (alrededor de 4 tazas por día) puede contribuir a su consumo de agua y no causa deshidratación. Tenga cuidado, sin embargo, en cuanto a lo que pone en su café. Agregar azúcar de mesa, jarabes azucarados, cremas y leche entera puede aumentar las calorías y la ingesta de azúcar. Además, si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca o presión arterial alta, es posible que deba controlar la ingesta de cafeína y debata el consumo de cafeína con su proveedor de atención médica o cambie a descafeinado.
Agua de Seltz
Seltzer, también conocido como agua carbonatada, puede ser una buena opción para aquellas personas que están librando su dieta de soda. Agregue limón, lima o pruebe una opción con sabor para mayor versatilidad.
Bebidas dietéticas
Los estudios han sido mixtos en cuanto a si las personas deberían consumir bebidas endulzadas o dietéticas bajas en calorías como parte de un plan de alimentación saludable.
La American Diabetes Association dice: "El uso de edulcorantes no nutritivos [LCS] tiene el potencial de reducir la ingesta total de calorías y carbohidratos si se sustituye por edulcorantes calóricos sin compensación por la ingesta de calorías adicionales de otras fuentes". Al reducir las calorías y los carbohidratos, puede perder peso y mejora tus niveles de azúcar en la sangre
> Fuentes:
> Asociación Americana del Corazón. Mantenerse hidratado: mantenerse saludable.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) No hay evidencia de deshidratación con ingesta diaria moderada de café: un estudio de contrapeso cruzado en una población de vida libre.
> Evert A, Boucher J, et al. Recomendaciones de terapia nutricional para el manejo de adultos con diabetes. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.