El estrés, el jet lag y el trabajo de turno pueden interrumpir su sueño
Los problemas para dormir pueden aparecer y desaparecer a lo largo de su vida. Una interrupción temporal de nuestra capacidad para dormir puede olvidarse rápidamente, una vez que ha pasado. En medio de esto, sin embargo, puede ser importante diferenciar el insomnio agudo de los problemas más crónicos. El insomnio a corto plazo puede tener varias causas, y una de las más importantes es el estrés. ¿Cuáles son algunas de las causas potenciales del insomnio a corto plazo?
¿Se puede vincular el insomnio a nuestros horarios de viaje o trabajo?
Para comprender mejor la relación entre el insomnio y el estrés, los viajes y nuestro cronograma de trabajo, repasemos un extracto de UpToDate , una referencia médica electrónica de confianza utilizada tanto por los proveedores de atención médica como por los pacientes. Luego, continúe leyendo sobre lo que esta información puede significar para usted.
"El insomnio a corto plazo dura tres meses o menos y generalmente es causado por factores estresantes. Los posibles factores estresantes incluyen los siguientes:
- Cambios en el ambiente para dormir (temperatura, luz, ruido)
- Estrés, como la pérdida de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo
- Enfermedad reciente, cirugía o fuentes de dolor
- Uso o abstinencia de estimulantes (cafeína), ciertos medicamentos (teofilina, bloqueadores beta, esteroides, reemplazo de la tiroides e inhaladores para el asma), drogas ilegales (cocaína y metanfetamina) o alcohol
"El insomnio a corto plazo a menudo se resuelve cuando el factor estresante se resuelve.
"Viajar a través de zonas horarias es otra causa común de insomnio a corto plazo, conocido como jet lag. El desfase horario puede ocurrir independientemente de la dirección del viaje, aunque es más pronunciado cuando se viaja de oeste a este. La mayoría de las personas necesita varios días para ajustar su patrón de sueño a la nueva zona horaria.
"El insomnio es común en las personas que trabajan el turno de noche (es decir, el tercer turno). Puede tener sueño en el trabajo y mientras conduce a casa por la mañana, pero tiene dificultades para quedarse dormido hasta el mediodía. Los problemas para dormir pueden resolverse transfiriéndolos de la turno de noche o durmiendo a la misma hora todos los días durante varias semanas ".
Es clave reconocer que la dificultad para conciliar o permanecer dormido (o dormir que simplemente no es refrescante) se convierte en un problema crónico cuando dura más de 3 meses. El insomnio crónico requiere una evaluación diferente y un posible tratamiento. Como las causas son a menudo distintivas, el insomnio agudo y crónico se consideran condiciones separadas.
Como se describió anteriormente, la causa más común de insomnio agudo o a corto plazo es el estrés. El origen de este estrés puede ser tan variado como te puedas imaginar. Los principales cambios en su vida, como la muerte de familiares cercanos o amigos, la discordia en la relación o el divorcio, son desencadenantes del insomnio a menudo citados. Los problemas en el trabajo (o, por el contrario, el desempleo) y las dificultades financieras también pueden mantenerlo despierto por la noche.
Además, los problemas médicos o el uso de medicamentos pueden interrumpir su sueño. Cualquier fuente de dolor puede interrumpir su sueño. Varias enfermedades, especialmente aquellas que afectan su respiración, también pueden ser molestas. Hay medicamentos que también pueden inducir insomnio. Los esteroides son notorios por este efecto secundario. Incluso los estimulantes comunes que contienen cafeína como el café, el té y el chocolate pueden retrasar o interrumpir nuestro sueño.
Uno de los complementos más importantes de nuestra capacidad para nuestra capacidad de dormir es nuestro entorno para dormir . Este espacio debe ser tranquilo, fresco y cómodo. Debe estar libre de interrupciones y distracciones. Idealmente, deberíamos mantener nuestro dormitorio vacío de televisores , teléfonos y mascotas . Si cambiamos nuestro entorno de sueño, incluida la inclusión o exclusión de un compañero de cama, nuestro sueño también puede cambiar.
Otro desencadenante común del insomnio agudo se relaciona con nuestro entorno y está relacionado con los viajes de larga distancia. Cuando viajamos una gran distancia bastante rápido, como ocurre con los viajes en avión, estamos sujetos a desfase horario . Esta condición se produce cuando nuestro reloj biológico interno no está alineado con los patrones de luz y oscuridad en nuestro nuevo entorno. Esto interrumpe nuestro ritmo circadiano , sin coincidir el momento de nuestro sueño con la nueva zona horaria. Existen tratamientos efectivos para esta afección, que incluyen planificar con anticipación y ralentizar el cambio en el horario de sueño, utilizar una caja de luz para fototerapia o tomar una pequeña dosis de melatonina.
Finalmente, cada vez es más común que nuestro sueño se vea afectado por los requisitos de nuestro horario de trabajo, especialmente en el trabajo por turnos . Muchas carreras implican el trabajo de turnos no tradicionales, incluso durante las horas nocturnas o durante la noche. Estos "turnos de cementerio" pueden tener un costo. Los trabajadores no solo funcionan tan bien cuando trabajan en un momento en el que deberían estar durmiendo, sino que tampoco pueden dormir tan bien cuando deberían estar despiertos. La mayoría de los trabajadores terminan durmiendo menos de lo normal si duermen de noche. Esto puede conducir a numerosos problemas relacionados con la privación del sueño, incluidos errores, accidentes y otros efectos secundarios .
Las causas del insomnio a corto plazo son importantes de reconocer porque, en muchos casos, se pueden abordar. Al aliviar el estrés subyacente o el desencadenante, la dificultad para dormir también puede resolverse. En algunos entornos, es simplemente una cuestión de paso del tiempo. En los casos de desfase horario y trabajo por turnos, la causa es clara. Aunque con el desfase horario se adaptará gradualmente a su nueva zona horaria después de viajar, un patrón circadiano no coincidente en el trabajo por turnos puede requerir cambiar su horario de trabajo. Es posible que esto no siempre sea posible, por lo que mantener un horario regular de sueño y vigilia puede ser su segunda mejor opción.
Sin importar la causa, las consecuencias del insomnio a corto plazo pueden ser graves, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para considerar cuidadosamente su situación y lo que podría hacer al respecto. Usted merece obtener el descanso que necesita, y si es posible, es mejor abordar estas dificultades antes de que se conviertan en un problema crónico.
¿Querer aprender más? Consulte el tema de UpToDate , "Insomnio", para obtener más información médica detallada.
> Fuente:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnio." A hoy.