El uso de la caja de luz puede ayudarlo a dormir
Es posible que haya escuchado a otros hablar sobre el uso de una caja de luz para tratar sus trastornos del sueño, pero ¿qué es una caja de luz y qué condiciones responden mejor a la terapia de luz? ¿Hay alternativas a la compra de una caja de luz costosa?
Para responder a estas preguntas, revisemos un extracto de UpToDate , una referencia médica electrónica de confianza utilizada por los proveedores de atención médica y los pacientes por igual.
Luego, sigue leyendo para obtener información adicional sobre lo que todo esto significa para ti.
"La fototerapia, también llamada terapia de luz, es una terapia eficaz para personas cuyo insomnio se debe a un problema llamado síndrome de fase de sueño diferida. Las personas con este trastorno tienen un problema con el reloj de su cuerpo, por lo que les cuesta conciliar el sueño hasta mucho más tarde en la noche o la noche de lo que deseen (y, por lo tanto, se despiertan más tarde de lo que desean a la mañana siguiente)."La fototerapia consiste en sentarse frente a una caja de luz especialmente diseñada durante 30 a 40 minutos después de despertarse. En los casos menos severos, despertarse consistentemente en un momento dado en la mañana, seguido de actividad física con exposición a la luz brillante (p. caminar afuera), puede ser suficiente. Alternativamente, puede sentarse en un área con luz solar brillante (por ejemplo, cerca de una ventana o en un porche). La exposición a la luz brillante en momentos específicos ayuda a restablecer el reloj de sueño del cuerpo ".
Como se mencionó anteriormente, la terapia con luz se puede utilizar efectivamente para tratar un tipo de insomnio que consiste en quedarse dormido por la noche y desear dormir a la mañana siguiente. Este es un trastorno del tiempo de los procesos en el cuerpo, incluido el sueño. Este tiempo se llama ritmo circadiano .
Circadian se refiere al hecho de que estos ritmos se repiten en un período de tiempo que dura casi un día. Cuando hay problemas con su ritmo circadiano, puede desarrollar uno de los trastornos del sueño del ritmo circadiano .
Uno de estos trastornos del sueño del ritmo circadiano es el síndrome de fase de sueño retrasado . La fase de sueño es el período prolongado de tiempo que pasas dormido. Si esto ocurre cuando lo desea (generalmente durante la noche), se dice que tiene una fase de sueño normal. Si su deseo de dormir se retrasa, lo que resulta en dificultad para dormir temprano en la noche y dificultades para despertar, ha retrasado el síndrome de la fase de sueño. Algunas personas que se quejan de insomnio tienen esta condición. Alternativamente, algunas personas se duermen demasiado temprano en la noche y se despiertan temprano en la mañana. Esto se llama síndrome de fase avanzada del sueño .
Hay varias opciones de tratamiento disponibles para estas condiciones y una es el uso de una caja de luz. Puede preguntarse qué es la terapia de caja de luz y cómo usar una caja de luz . La caja de luz produce una luz brillante que puede ayudar a nuestro cuerpo a permanecer alineado con los ciclos naturales de oscuridad y luz. Esto puede ser especialmente útil en el invierno cuando la oscuridad se prolonga.
El uso de una caja de luz ayuda a reforzar el ritmo circadiano natural de su cuerpo.
Si usted y su médico deciden que una caja de luz es adecuada para usted, debe elegir cuidadosamente una caja de luz . Para aquellos que ya están usando uno, puede haber efectos secundarios de los cuales debe estar al tanto. Como se describió anteriormente, hay algunas personas que simplemente pueden disfrutar de la exposición a la luz natural y obtener los mismos efectos. También hay otras opciones de tratamiento alternativas como el uso de melatonina .
Para aquellos que están experimentando insomnio por un ritmo circadiano desalineado, las cajas de luz pueden ser justo lo que necesita.
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Consulte el tema de UpToDate , "Tratamientos para el insomnio", para obtener más información médica detallada.
Fuente:
Bonnet, Michael et al . "Tratamientos de insomnio". A hoy. Acceso: octubre de 2011.