Fortalece tu lengua
La debilidad muscular dentro de la lengua, la boca y la parte superior de la garganta puede provocar ronquidos y apnea obstructiva del sueño . Esto se puede mejorar con ejercicios de fortalecimiento llamados terapia miofuncional, especialmente cuando se usa en niños. ¿Qué es la terapia miofuncional? ¿Qué tipos de ejercicios faciales están involucrados? Aprenda cómo la terapia miofuncional puede ser útil para mejorar la apnea del sueño al fortalecer los músculos de las vías respiratorias.
Visión de conjunto
La terapia miofuncional es un programa de ejercicios específicos que se dirigen a los músculos faciales utilizados para masticar y tragar. Estos ejercicios fortalecen la lengua.
La orofaringe es la parte del cuerpo que incluye la boca y la garganta. En términos simples, es un tubo lleno de músculos. Estos músculos nos ayudan a comer, hablar y respirar. También ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas, especialmente durante el sueño. Cuando los músculos de la orofaringe son débiles, pueden interrumpir el flujo de aire y pueden producirse ronquidos. Si dejan que el tubo colapse, las vías respiratorias se bloquean, como ocurre durante la apnea del sueño. Además, una lengua débil y floja puede caer nuevamente dentro de la garganta y crear una obstrucción.
La terapia miofuncional incluye ejercicios que están destinados a mejorar la fuerza de los músculos dentro de la orofaringe, incluida la lengua. Además, ayuda a reforzar la posición correcta de la lengua dentro de la boca.
(La lengua normalmente descansa con su punta colocada contra el paladar duro, justo detrás de los dientes frontales). Los especialistas del sueño usan la terapia miofuncional para mejorar los problemas respiratorios durante el sueño, especialmente en los niños. Además, es usado por dentistas y ortodoncistas preocupados por el movimiento de los dientes que ocurre cuando la lengua empuja contra los dientes.
La terapia miofuncional puede ser un tratamiento alternativo atractivo para la apnea del sueño. No es invasivo, es económico y no presenta riesgos importantes. Por ejemplo, puede evitar el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o incluso cirugía . Además, la terapia se ha usado en otras condiciones. Puede beneficiar a los que sufren de una variedad de dolencias, que incluyen:
- Dolores de cabeza
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o acidez estomacal
- Dolor en la articulación temporomandibular (TMJ)
- Dolor de cuello
- Chuparse el dedo
- Mordiendo las uñas
En lugar de recurrir al uso de medicamentos que pueden tener efectos secundarios, la terapia miofuncional se basa en ejercicios que tienen pocos riesgos y pueden ser muy beneficiosos.
Ceremonias
Los ejercicios utilizados en la terapia miofuncional pueden emplearse en niños de 6 años en adelante. También pueden ser útiles en adultos. La terapia se puede hacer en casa y en otros lugares también (pero algunos de los ejercicios pueden atraer atención no deseada). Es posible que desee hablar con su médico sobre la conveniencia de usar los ejercicios, ya que pueden ser difíciles para las personas que tienen un frenillo corto (el tejido que conecta la lengua con el piso de la boca).
Los siguientes ejercicios deben repetirse 10 veces e, idealmente, todo el conjunto debe realizarse al menos 4 veces por día.
En total, se deben dedicar 45 minutos por día a la terapia. La terapia miofuncional debe realizarse a diario durante al menos 2 años para obtener el máximo beneficio. El régimen incluye los siguientes ejercicios.
Ejercicio 1: Empuje hacia arriba la lengua
Coloque la punta de la lengua contra el paladar duro en el techo de la boca, justo detrás de los dientes superiores, y presione hacia arriba y sostenga durante 5 segundos. Repite 10 veces
Ejercicio 2: toque la nariz
Saca la lengua e intenta tocar la punta de la nariz y mantén la presión durante 10 segundos, luego relájate. Repite 10 veces
Ejercicio 3: tocar el mentón
Saca la lengua y trata de lamer la parte inferior de la barbilla y mantén la posición durante 10 segundos, luego relájate.
Repite 10 veces
Ejercicio 4: Empujar la lengua hacia la izquierda
Saca la lengua y muévela lo más lejos que puedas hacia la izquierda y mantenla así por 10 segundos, luego relájate. Repite 10 veces
Ejercicio 5: Empujar la lengua hacia la derecha
Saca la lengua y muévela lo más lejos que puedas hacia la derecha, mantén la posición durante 10 segundos y luego relájate. Repite 10 veces
Ejercicio 6: Roll Tongue
Haga rodar su lengua doblando los bordes hacia el centro longitudinalmente, de modo que se vea como el extremo de una concha de taco. Saca todo lo que puedas mientras lo mantienes doblado y mantén presionado por 10 segundos, luego relájate. Repite 10 veces
Ejercicio 7: haga clic en la lengua
Haga un fuerte chasquido con la lengua contra el paladar. Haga clic en la lengua durante 15 segundos y luego repita 10 veces.
Ejercicio 8: empujar la lengua contra una cuchara
Presione firmemente la punta de la lengua contra una cuchara que se encuentra frente a sus labios durante 10 segundos. Mantenga la lengua recta y no permita que apunte hacia abajo. Repite 10 veces
Ejercicio 9: sostener una cuchara
Coloque el mango de una cuchara de metal entre sus labios y manténgalo en su lugar con solo sus labios durante 10 segundos. No coloque la manija entre sus dientes. Intenta mantenerlo paralelo al piso. A medida que mejora su fuerza, puede colocar otros objetos pequeños en la cuchara para aumentar el peso (es decir, cubo de azúcar). Repite 10 veces
Ejercicio 10: mantenga presionado un botón
Para niños y adultos que no corren el riesgo de tragar un botón, ate uno con un trozo de hilo de al menos 10 cm de largo. Coloque el botón entre los dientes y los labios. Aprieta los labios con fuerza y tira de la cuerda, sin dejar que se salga. Tire durante 10 segundos, luego relájese. Repite 10 veces Para mayor dificultad, coloque el botón plano entre los labios.
Puede comenzar el tratamiento en el hogar sin ninguna orientación adicional. Sin embargo, si está interesado en obtener más información sobre la terapia miofuncional, puede comenzar por hablar con su médico de atención primaria que puede derivarlo a un dentista, ortodoncista, especialista en sueño o fisioterapeuta, según sus necesidades individuales. Esta evaluación profesional también será importante para garantizar que obtenga los beneficios que desea.
Fuentes:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Funciones de rehabilitación en terapia de ortodoncia)". 1 de abril de 1991.
Moeller, Joy. "¿Qué es la terapia miofuncional?" 2008.
"Terapia miofuncional". 15 de junio de 2012.