La dosis y el momento son clave para tratar el insomnio y los problemas circadianos
La melatonina es una hormona natural que a menudo se toma en forma de píldora como un suplemento de venta libre para ayudar a dormir. Es muy útil en los trastornos del sueño del ritmo circadiano, pero con frecuencia se toma para aliviar la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido (síntomas característicos del insomnio ). Si está interesado en usar la melatonina para ayudarlo a dormir, tal vez se pregunte cómo tomar la melatonina de manera segura como una ayuda para dormir para tratar el insomnio, así como la dosis y el momento adecuados.
Descubra cómo evitar los efectos secundarios y reducir la probabilidad de una sobredosis.
¿Qué dosis de melatonina debo tomar?
Se cree que la melatonina es relativamente segura y, por lo tanto, está disponible sin receta en muchas farmacias y tiendas de suplementos para la salud. Se puede combinar de varias maneras, y algunas veces se agrega a otros productos destinados a ayudar a dormir. La melatonina pura se vende con más frecuencia como una píldora o cápsula, pero también se puede comprar en forma líquida o incluso en forma de aerosol.
La potencia anunciada de la dosis de melatonina puede variar desde 1 mg hasta 10 mg o más. Es importante recordar que la melatonina no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA). Como tal, los estándares de producción y calidad no se aplican, por lo que la dosis puede variar de la concentración indicada. Se recomienda que se compre de una fuente acreditada.
La investigación sugiere que incluso dosis muy bajas de melatonina pueden ser efectivas, especialmente en los trastornos del ritmo circadiano .
La relación entre la dosis y el efecto percibido -una llamada relación dosis-respuesta- no parece existir para la melatonina. Por lo tanto, es difícil determinar la dosis óptima para un individuo. Dadas estas limitaciones, probablemente sea mejor si toma la dosis efectiva más baja posible.
(Esto significaría tomar 1 mg o 2 mg por día para ayudar a dormir.) Las dosis más altas se pueden usar para tratar las conductas del sueño que ocurren como parte del trastorno de la conducta del sueño REM .
El momento de la dosis es muy importante y los niveles altos de sangre en el momento incorrecto pueden ser un problema. Por lo tanto, si toma demasiado, puede realmente inundar su sistema y los beneficios serán contrarrestados. No hay informes de una sobredosis fatal de la melatonina sola. A pesar de que puede causar efectos de resaca matutina si se excede la dosis óptima, ya que desaparece, estos síntomas deberían ceder.
¿Cuándo debo tomar melatonina?
El papel de la melatonina en la regulación de nuestro reloj biológico o ritmo circadiano parece ser crítico. Por lo tanto, el momento en que realmente lo toma es igual de importante. Normalmente se produce en una parte del cerebro llamada glándula pineal y se libera durante el período de oscuridad desde la puesta del sol hasta el amanecer. Cuando se toma como un suplemento oral, alcanza una concentración máxima en la sangre después de 30 minutos. Sin embargo, el momento de la administración puede no ser tan simple.
La mayoría de la gente debería tomar melatonina por la noche antes de acostarse, pero, curiosamente, hay otros que deberían tomarla por la mañana.
¿Cómo sabes cuándo debes tomarlo?
- Si tiene problemas para conciliar el sueño (especialmente si desea permanecer dormido hacia la mañana), debe tomarlo por la noche. Se puede tomar 30 minutos antes de acostarse. Así es como la mayoría de las personas usa el medicamento.
- Las personas que son noctámbulos (con síndrome de fase de sueño tardía) pueden tomar melatonina varias horas antes de la hora de acostarse deseada. Si, naturalmente, se queda dormido a las 2 a.m., pero desea acostarse a las 11 p. M., Puede considerar tomarlo a las 9 p. M.
- Sin embargo, si tiene síntomas del síndrome de fase avanzada del sueño , en los cuales hay un fuerte deseo de quedarse dormido y despertarse varias horas antes, en realidad debe tomarlo por la mañana al despertar. Esta condición es relativamente rara (tal vez afecta a menos del 1 por ciento de las personas). Si considera el uso de esta manera, consulte con un médico de sueño para obtener orientación.
- También debe asegurarse de que tenga una amplia exposición a la luz en el momento opuesto, mañana o noche, desde cuando toma la melatonina. Esto es especialmente importante para los noctámbulos.
Ahora que ha descubierto si debe tomarlo por la mañana o por la noche, ¿qué tan cerca debe llevarlo a su hora de acostarse deseada (o después de despertarse)? Si decide tomarlo por la noche como una pastilla para dormir para inducir el sueño, puede tomarlo hasta 30 minutos antes o antes de acostarse. Si está tratando de tratar el síndrome de fase de sueño retrasada, debe tomarlo de 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse deseada. Por el contrario, si te estás quedando dormido y te despiertas demasiado temprano, como ocurre con el síndrome de fase de sueño avanzado, incluso puedes tomarlo al despertar por el día.
¿Es seguro tomar melatonina todas las noches?
Como se describió anteriormente, la melatonina es extremadamente segura. Es una hormona que tu cuerpo produce de forma natural. También se cree que su uso en forma de suplemento es bastante seguro. No crea hábito, y no te volverás "adicto" ni dependerás de él. Por lo tanto, si le resulta útil para mejorar su sueño, puede usarlo todas las noches sin temor a consecuencias adversas. Se recomienda cierta precaución en niños y mujeres embarazadas debido a sus posibles efectos sobre otras hormonas. Los efectos secundarios generalmente no son problemáticos, pero se resolverán con la suspensión del medicamento.
Una palabra de
Si su insomnio persiste, hable con un especialista en sueño sobre otras posibles causas de su condición, incluida la apnea del sueño . También puede ser importante considerar otras opciones de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI) . Existen tratamientos efectivos disponibles, así que obtenga la ayuda que necesita para terminar con el insomnio y dormir mejor.
Fuente:
> Kryger MH et al . "Principios y práctica de la medicina del sueño." Elsevier , 6ª edición, 2016.