Evite el dolor de cuello abordando la ergonomía en su lugar de trabajo
Una buena estación de trabajo ergonómica ha sido diseñada, seleccionada y ajustada para adaptarse a usted. No solo es probable que sea un lugar cómodo para trabajar, sino que también puede proporcionar el tipo de apoyo que ayuda a reducir el dolor en el cuello y los hombros. Aquí hay una guía práctica para hacerse cargo de su estación de trabajo y su efecto sobre el bienestar de su parte superior del cuerpo.
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Cómo la ergonomía de su estación de trabajo lo prepara para el dolor de cuelloLa ergonomía se trata de la interacción entre usted y sus herramientas. ¿No sería agradable si pudieras ajustar tu escritorio, monitor de computadora y silla para eliminar la tensión articular y ocular? Bien tu puedes. De eso se trata la ergonomía.
La posición de la estación de trabajo, que incluye la altura, la distancia y los ángulos de inclinación de su escritorio, monitor de la computadora y / o silla, puede afectar su alineación postural.
En mi opinión, esto es porque si usted es como la mayoría de nosotros, se esfuerza por mantener una relación con su trabajo durante todo el día. Necesita ver lo que hay en su monitor, manipular el mouse y el teclado, tener un lugar para descansar sus muñecas y brazos, y muchas otras cosas. Si las partes básicas (su escritorio, monitor y silla) no están adaptadas a usted, lo más probable es que se esfuerce por reunirse e interactuar con ellas. Esta es la razón por la cual la mayoría de los fabricantes proporcionan controles con sus productos.
Pero depende de ti el usarlos.
Intente jugar con los ajustes de características en su monitor y el ajuste de altura de su escritorio. El objetivo es apoyar una postura neutral para la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Una postura neutral puede ayudarlo a trabajar con una tensión muscular mínima, que a su vez puede ayudarlo a evitar la tensión del cuello.
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Soluciones simples para problemas de estación de trabajoA menudo me sorprende cómo algo tan simple como un ejercicio de respiración profunda o apartarse del escritorio durante varios minutos puede rejuvenecer a un oficinista cansado.
Independientemente de cómo abandone su trabajo, los expertos generalmente recomiendan que lo haga entre 10 y 15 minutos cada una o dos horas (dependiendo de la intensidad de su trabajo). Necesitas ese tiempo de inactividad para que tus músculos se relajen. Sin él, los músculos pueden estar continuamente activos, particularmente si su trabajo implica mucha repetición. (Una entrada de datos o la posición de un tomador de pedidos es un ejemplo.) La contracción muscular constante en sus manos, brazos, hombros y / o cuello puede provocar fatiga muscular y dolor de cuello.
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Trabaja en tu postura mientras trabajasMe parece que hacer ejercicios de escritorio ha crecido en popularidad en la última década más o menos. ¡Eso es bueno!
Como has visto al leer este artículo y pensarlo, la forma en que está configurada tu estación de trabajo puede afectar tu postura. Entonces, ¿por qué no apuntar específicamente a la postura durante las sesiones de ejercicio de tu escritorio? Con un poco de concentración en la técnica, es posible.
Por ejemplo, si sientes que estás colapsado después de unas horas sentado en tu escritorio, puedes abordar el control del tronco y la conciencia de la postura levantando las costillas hacia arriba y lejos de tu pelvis.
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MSD: un acrónimo ergonómico que deberías saberMSD significa desorden musculoesquelético. Este término se usa a menudo en el contexto de condiciones o lesiones sufridas en el trabajo (llamadas trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo). En la columna vertebral, una MSD relacionada con el trabajo puede ser una hernia discal , distensión muscular o esguince de ligamentos, por nombrar algunos.
Para que su empleador asuma la responsabilidad de su MSD relacionado con el trabajo, debe mostrar cómo el MSD fue causado o empeorado por uno o más de los cinco factores de riesgo identificados por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA).
Los factores de riesgo que más comúnmente afectan a los empleados de oficina son posturas incómodas o no neutras, repetición y estrés por contacto. Los otros dos factores de riesgo son la vibración (piense en un operador de martillo neumático) y la fuerza (trabajadores industriales que levantan o transportan artículos pesados).
Si experimenta síntomas, como dolor de cuello o espalda, y su trabajo incluye uno o más de los factores de riesgo, debe informarlo a su empleador.
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Intervenciones en el lugar de trabajo: ¿debería involucrarse la administración?Su estación de trabajo no es solo su preocupación. Su empleador tiene un gran interés en su nivel de comodidad. Esto es verdad ya sea que ella se dé cuenta o no.
Si su estación de trabajo es demasiado alta, baja o tiene una forma tal que tiene que mantener un posicionamiento incómodo la mayor parte del día, se puede producir una disminución de la productividad. No solo eso, sino que en caso de lastimarse en el trabajo, su empleador puede estar en la línea de los costos del tratamiento, lo que puede encarecer rápidamente.
Cuando lo veas de esa manera, con suerte encontrarás la valentía que necesitas para acercarte a tu empleador con tus solicitudes razonables de mejora de la estación de trabajo.