Las 10 mejores formas de evitar o reducir el dolor de cabeza y la migraña

Los dolores de cabeza y las migrañas pueden ser horribles, pero existen numerosas formas en que puede reducir su dolor o incluso eliminarlos por completo.

La mayoría de estas son estrategias que puede implementar sin demasiados problemas, y que deberían pagar dividendos casi de inmediato en casos de estrés y dolor de cabeza reducidos o desencadenantes de migraña.

Siga leyendo para ver las 10 mejores formas de evitar o reducir su dolor de cabeza o dolor de migraña.

1 -

Dormir lo suficiente

Demasiada, muy poca o la interrupción del sueño es un desencadenante muy común de dolor de cabeza y migraña. Los expertos recomiendan que establezca horarios para ir a la cama y levantarse, y luego mantener esos horarios, incluso los fines de semana y durante las vacaciones.

Si no se siente descansado después de una noche de sueño o experimenta somnolencia diurna excesiva, hable con su médico sobre un estudio del sueño para descartar trastornos del sueño.

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2 -

Coma bien y a menudo

Cuando se saltea las comidas, su nivel de azúcar en la sangre puede caer en picado, lo que podría desencadenar o contribuir a un dolor de cabeza o una migraña. Por lo tanto, debe asegurarse de comer con regularidad, incluso si solo está tomando un refrigerio (e incluso si su horario agitado lo perjudica).

Trate de planificar comidas balanceadas con regularidad y tenga a mano bocadillos saludables, al mismo tiempo que se mantenga alejado de los bocadillos de comida rápida (sorprendentemente, la comida chatarra puede contribuir a los dolores de cabeza en algunas personas).

3 -

No te deshidrate

Para evitar dolores de cabeza y migraña, debe asegurarse de beber lo suficiente. Para algunas personas, incluso la deshidratación leve puede desencadenar dolor de cabeza , por lo que es esencial beber muchos líquidos. El agua es lo mejor: algunos jugos de frutas, además de la cafeína que se encuentra en el café, el té y muchos refrescos, pueden desencadenar dolores de cabeza y migraña.

La hidratación adecuada es esencial para una buena salud en general, por lo que trabajará en algo más que la prevención del dolor de cabeza al hacerlo.

4 -

Jugar a Trigger Detective

Trate de mantener un diario dolor de cabeza y el diario de migraña , que pueden ayudarlo a rastrear los alimentos, las actividades y otros factores que pueden provocar dolor de cabeza. Puede encontrar un gatillo hasta 48 horas antes de que comience un dolor de cabeza o una migraña, por lo que un diario cuidadosamente guardado puede revelar patrones que no había detectado antes.

Además, incluso si no puede detectar dolores de cabeza o migraña usted mismo (o simplemente no hay ninguno obvio), esa información sola puede ayudar a su médico.

5 -

Investigue su condición

Todos somos responsables de nuestra propia salud. Educarse sobre las causas, los síntomas y los tratamientos del dolor en la cabeza es esencial para que pueda ayudarse a sí mismo.

Una vez que comprende su condición, puede cuidarse mejor, evitar episodios si es posible y disminuir el impacto de los episodios cuando no se pueden evitar. También puede decirle a su médico lo que necesita saber y comprender mejor lo que su médico le está diciendo sobre su condición y tratamiento.

6 -

Toma tiempo para ti mismo

Todos necesitamos tiempo para nosotros mismos. Dedique un período de tiempo todos los días que sea justo para usted. Ya sea que medite, escuche una aplicación de relajación o meditación, haga ejercicio o simplemente siéntese en silencio sin hacer nada, use este tiempo para concentrarse en usted, en cómo se siente y en lo que necesita. Este cuidado personal dará sus frutos, dejándote más relajado y consciente de ti mismo.

7 -

Construya un sistema de apoyo específico para el dolor de cabeza

¿Alguna vez siente que constantemente se está quejando de su condición con su familia y amigos (o, peor aún, le han mencionado que es todo lo que siempre habla)? Este es un ciclo fácil en el que caer, si algo como el constante dolor de cabeza consume tu vida, es difícil evitar caer en cada conversación.

Será mejor que encuentres personas que también estén afligidas por dolor de cabeza para obtener consejo y apoyo mutuo. Hay grupos de apoyo en vivo en algunas ciudades y pueblos, y hay foros en línea donde casi siempre puedes encontrar a alguien en una situación similar que lo entienda. No estas solo.

8 -

Usar gafas de sol

Considere las gafas de sol como una inversión, no solo como un accesorio de moda de verano: los tonos adecuados pueden ayudar a prevenir dolores de cabeza y migrañas.

Las lentes de grado óptico no tienen la distorsión que tienen algunas lentes baratas, y la polarización es esencial para cortar el deslumbramiento. Úselos siempre que la luz sea molesta, incluso si está adentro. Agregue una gorra de béisbol cuando la luz entre por encima de las gafas de sol, por lo que la cuenta de la tapa puede bloquear esa luz. Tus ojos (y tu cabeza) te lo agradecerán.

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9 -

Mire su salud general

Cuando tiene un problema de salud en particular, como dolores de cabeza o migraña, es fácil concentrarse en ese problema e ignorar nuestra salud en general. No caigas en esta trampa.

Una buena salud general es esencial cuando estás luchando con un problema de salud más específico. Si te mantienes sano en general, incluso puedes ayudar a contener el dolor de cabeza.

10 -

No te preocupes por las cosas pequeñas

¿Qué sucede si hay una carga de ropa sin lavar, algunos platos en el fregadero o un par de reparaciones menores que esperan nuestra atención? Deja de preocuparte: es casi seguro que la casa no se derrumbará a tu alrededor. Simplemente no deberías estresarte por las cosas pequeñas.

El estrés puede desencadenar dolores de cabeza por tensión y puede contribuir a las migrañas. Aprenda a priorizar y hacer lo que puede hacer todos los días sin estresarse.