Uno de los tratamientos más efectivos para prevenir los dolores de cabeza es detenerlos antes de que comiencen. Los dolores de cabeza pueden ser desencadenados por varias cosas , por lo que entender cómo interrumpir el ciclo puede ser un gran beneficio y una forma maravillosa de mejorar su calidad de vida.
Reduce el estres
El estrés es un disparador común para la mayoría de los tipos de dolores de cabeza. El estrés libera hormonas en el torrente sanguíneo que pueden afectar la forma en que experimentamos el dolor.
La tensión muscular, el rechinamiento de los dientes y los hombros rígidos son otras respuestas al estrés que pueden aumentar la probabilidad de tener dolor de cabeza.
Hay varias cosas que puede hacer para reducir el estrés en su vida. Aprender a simplificar tu vida recortando cosas que pueden esperar y aprendiendo a manejar tu tiempo sabiamente son dos cosas que pueden ser de gran ayuda. Mantenga una lista de tareas actualizada para ayudarlo a trabajar en una cosa a la vez. Esto también te ayudará a organizar tu día.
Otra gran ayuda es aprender a "dejarlo ir". Reconozca las cosas que están más allá de su control y deje de preocuparse por ellas. Esto puede ser parte de un ajuste de actitud general, en el que aprende a volver a enmarcar sus pensamientos negativos como positivos.
Aprende a relajarte Encuentre tiempo para practicar su respiración profunda y bloquee el trabajo, aunque solo sea por unos minutos cada día. Además, toma un descanso. A veces hay que alejarse de situaciones estresantes para recuperar el enfoque y la perspectiva, y alejarse también dispersa el estrés.
Practique una "vida saludable". Trate de comer bien y hacer ejercicio. Hay algunas formas de ejercicio extremo que pueden causar dolores de cabeza, así que tenga cuidado. Cuando corresponda, reírse mucho: esto provoca una breve liberación de endorfinas, o "hormonas felices", que puede hacer mucho para que se sienta mejor.
Ajuste su dieta
Hay muchos desencadenantes dietéticos para los dolores de cabeza , especialmente los alimentos con alto contenido de aminoácidos en la tiramina.
Aquí hay una lista de desencadenantes dietéticos comunes:
- Cafeína (reduzca su consumo lentamente para evitar dolores de cabeza de rebote)
- Carnes añejadas, ahumadas o en escabeche (como salami o pepperoni)
- Quesos maduros (azul, brie, suizo, etc.)
- Guisantes
- habas
- Chucrut
- Pepinillos
- Aceitunas
- Productos de soja fermentada (miso, salsa de soja, salsa teriyaki)
- Nueces o productos de frutos secos
- Bebidas alcohólicas
- MSG
- Nitratos y nitratos (que se encuentran principalmente en carnes procesadas)
- Levadura
Elimine los alimentos de su dieta de a uno por vez para determinar si hay un desencadenante dietético para sus dolores de cabeza.
Controlar su exposición a los estrógenos
El estrógeno es la principal hormona femenina y un potente desencadenante de migrañas en algunas mujeres. Si toma un suplemento de estrógeno o medicamentos que contienen estrógeno, como píldoras anticonceptivas orales, hable con su médico acerca de cómo puede estar relacionado con sus dolores de cabeza.
Dejar de fumar
La nicotina y otras sustancias químicas en el humo del cigarrillo pueden desencadenar y agravar los síntomas del dolor de cabeza . Si es fumador, explore opciones para dejar de fumar. Esto no solo reducirá la probabilidad de desarrollar dolores de cabeza, sino que también mejorará otras áreas de su salud.
Tomar medicamentos profilácticos
En algunos casos, la medicación diaria es necesaria para prevenir el desarrollo de dolores de cabeza . Los betabloqueantes, antidepresivos, ergots, bloqueadores del canal de calcio y anticonvulsivos son todos medicamentos que a veces se usan para prevenir los dolores de cabeza.
Discuta las opciones junto con su médico para determinar el mejor curso de acción para usted.
Fuentes:
Lewis, Donald W., MD "Dolores de cabeza en niños y adolescentes". American Family Physician , vol. 65 / No. 4 (15 de febrero de 2002).
Dieta baja para el dolor de cabeza con tiramina. Fundación Nacional de Cefalea.