Tratar y prevenir un dolor de cabeza por la pérdida de agua
Si bien la mayoría de nosotros conoce el adagio de beber entre seis y ocho vasos de agua al día, la verdad es que muchos de nosotros no lo hacemos.
La deshidratación puede acercársele rápidamente. De hecho, cuando tengas sed, es posible que ya estés deshidratado, lo que puede provocar una serie de dolencias, como dolores de cabeza.
Conceptos básicos de la deshidratación
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua (a través de procesos como el sudor o la orina) de lo que absorbe.
Muchas veces, el término deshidratación se usa indistintamente con reducción de volumen (llamada hipovolemia). Técnicamente hablando, la deshidratación ocurre solo por la pérdida de agua, mientras que la hipovolemia ocurre con cualquier pérdida de volumen sanguíneo en el cuerpo, ya sea a través de la pérdida de agua sola o a través de la pérdida de sal y agua (por ejemplo, vómitos o diarrea).
De todos modos, la deshidratación (o hipovolemia) es más probable que ocurra en climas más cálidos, a mayores altitudes, con mayor actividad física y cuando alguien tiene fiebre. La deshidratación también es más común en bebés y niños porque son más pequeños, son más propensos a los virus que causan vómitos y diarrea, y pueden no ser capaces de comunicar que necesitan agua o que tienen sed.
Síntomas y signos de deshidratación
Si bien la deshidratación puede ser leve, también puede ser grave, lo que puede ocasionar efectos graves como pérdida del conocimiento y muerte en casos extremos. Mientras que la deshidratación leve puede inicialmente no causar ningún síntoma, a medida que progresa, estos síntomas y signos pueden ocurrir:
- Sed
- Fatiga y debilidad
- Dolor muscular
- Piel arrugada
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dolor de cabeza
- Orina amarilla oscura o orinar con menos frecuencia de lo normal
- Sintiéndose mareado o como si pudieras desmayar
- Sin lágrimas cuando llora
- Ojos que parecen hundidos en la cara
- Boca seca o labios agrietados
Conexión entre la deshidratación y los dolores de cabeza
La deshidratación es una causa subyacente común de dolores de cabeza, y también es un desencadenante común de las migrañas.
Los dolores de cabeza por migraña a menudo son unilaterales, punzantes y se asocian con náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y / o al sonido.
La deshidratación, sin embargo, también puede provocar un dolor de cabeza que se asemeja a un dolor de cabeza por tensión , por lo que se siente en la cabeza. Un síntoma común de los dolores de cabeza por deshidratación es un aumento del dolor al mover la cabeza.
No está del todo claro por qué la deshidratación causa dolor de cabeza . Algunos estudios han demostrado que los vasos sanguíneos en la cabeza en realidad pueden estrecharse en un intento de regular los niveles de fluidos corporales. Debido a que esto haría más difícil que el oxígeno y la sangre lleguen al cerebro, se produce un dolor de cabeza.
Evitar un dolor de cabeza por la deshidratación
Asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes líquidos es la mejor manera de evitar un dolor de cabeza por deshidratación. Algunos consejos útiles incluyen:
- Tome tanta cantidad de líquido como necesite para no sentir sed.
- Beba suficiente agua para que su orina sea de color amarillo claro o claro.
- Recuerde que no todos los fluidos son creados iguales. El alcohol y las bebidas que contienen cafeína , como el café, en realidad funcionan como diuréticos. Esto significa que hacen que pierdas fluido.
- Tenga en cuenta que si tiene sobrepeso, vive en un clima cálido, se encuentra a mayor altitud o realiza una actividad física extenuante, es posible que necesite más ingesta de agua que los ocho vasos de agua recomendados.
- Tenga en cuenta que consumir más frutas y verduras es una forma de aumentar la ingesta de agua. Dicho esto, comer estos alimentos nutritivos no es un suplemento para beber agua pura.
- Busque sombra cuando hace calor, planifique actividades fuera de casa para las partes más frescas del día e hidrátese antes de cualquier evento deportivo o activo.
Por último, es importante tener en cuenta que no se ha encontrado que aumentar el consumo general de agua a lo largo del día reduzca el número total de dolores de cabeza que experimenta una persona en general.
Aun así, beber agua regularmente puede ayudarlo a sentirse mejor y evitar el dolor de cabeza cuando se trata de su dolor de cabeza y la salud de la migraña.
Vale la pena intentarlo, especialmente porque no cuesta nada y no es invasivo y simple.
Tratar un dolor de cabeza por deshidratación
Para tratar los dolores de cabeza provocados por la deshidratación, el cuerpo necesita hidratarse de nuevo. El agua potable debería hacerte sentir mejor en media hora más o menos. Aunque para algunas personas puede tomar hasta tres horas. A veces, las bebidas deportivas o Pedialyte para niños pueden ser una buena opción porque proporcionan electrolitos y carbohidratos para ayudar a absorber mejor el agua.
Además, asegúrese de permanecer en un ambiente fresco y descansar, para que su cuerpo pueda rehidratarse sin sudar. Si la deshidratación es grave, no puede mantener los líquidos bajos, o si su dolor de cabeza no disminuye, vaya a un hospital para que pueda ser puesto bajo el cuidado de un médico. En estos casos, probablemente recibirá líquidos a través de la vena (llamados líquidos intravenosos) para rehidratarse rápidamente.
Del mismo modo, asegúrese de llamar al médico de su hijo si tiene vómitos que duran más de un día o diarrea que dura más de unos pocos días. Otras razones para llamar a su médico son:
- Si su hijo no puede contener los líquidos o no ha estado bebiendo durante muchas horas.
- Si su hijo mayor no ha orinado en las últimas seis a ocho horas, o si su bebé o niño pequeño no ha tenido un pañal mojado en cuatro a seis horas.
- Hay sangre en el vómito o las heces de su hijo.
Una palabra de
Tenga en cuenta que la prevención es el mejor tratamiento para un dolor de cabeza por deshidratación. Haga lo que sea necesario para incorporar el consumo de agua en su rutina diaria, especialmente cuando corre el riesgo de perder agua, como en un día caluroso o cuando hace ejercicio.
El último dato es que si continúa teniendo dolores de cabeza o migraña por deshidratación, hable con su médico sobre las posibles causas. Ciertos medicamentos (por ejemplo, diuréticos) podrían ser los culpables de sus dolores de cabeza.
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