Imagine si la próxima vez que su médico le pida detalles sobre sus dolores de cabeza , tiene toda la información relevante al alcance de la mano: con qué frecuencia ocurren, cuánto duran y qué síntomas tenía antes y después.
Ahora, imagine usar esa información para ayudarse a sí mismo realmente, tal vez le ayude a identificar desencadenantes de dolor de cabeza que luego puede evitar, o indicar que un cambio en la medicación podría reprimir mejor sus migrañas.
¿Eso suena bien para usted? Si es así, entonces es bastante claro que necesita mantener un diario de dolor de cabeza. A continuación, describo lo que puede hacer para crear su propia plantilla de diario de dolor de cabeza. Pero primero, aquí hay un poco más de detalles sobre por qué deberías crear uno.
¿Qué hace un diario de dolor de cabeza?
En pocas palabras, un diario de dolor de cabeza te ayuda a rastrear la información que es relevante para tus dolores de cabeza. Esto incluye desencadenantes potenciales, la efectividad de diferentes medicamentos que podría usar y los síntomas que experimenta.
Una vez que comience a escribir esta información en un formato lógico, es posible que se sorprenda de la cantidad de patrones que puede detectar.
Por ejemplo, puede notar que termina con una migraña el viernes, que es cuando su compañero de trabajo siempre trae chocolate para compartir. O quizás se dé cuenta de que el Tylenol (que contiene paracetamol ) funciona mejor para eliminar sus dolores de cabeza particulares que Advil (que contiene ibuprofeno ).
Puede parecer mucho trabajo anotar cada detalle de cada dolor de cabeza, especialmente cuando ya estás sufriendo. Pero confía en mí: esto realmente puede pagar dividendos.
Cómo puede crear una plantilla de diario de dolor de cabeza
Hay muchos formularios en línea que puede descargar y copiar, además hay aplicaciones que puede usar para este propósito.
Pero he encontrado que las plantillas prefabricadas no siempre le dan el espacio que necesita para incluir toda la información relevante, y lo que es más importante, las plantillas disponibles no siempre son personalizables para sus propias necesidades.
Por lo tanto, le sugiero que omita los formularios y las aplicaciones, y cree su propia plantilla de diapositivas para el dolor de cabeza de baja tecnología, ya sea en una computadora portátil o en su computadora: es fácil. Así es cómo.
Primero, cómprese un cuaderno básico en espiral para usarlo en su diario de dolor de cabeza (estos cuestan un dólar o dos en las secciones de suministros escolares o de oficina en las tiendas de descuento). Abra su nueva computadora portátil en su segunda página para que pueda ver (y pueda escribir) dos páginas al mismo tiempo.
Luego, haz una serie de columnas. Sus encabezados deben incluir lo siguiente:
- Fecha de dolor de cabeza
- Hora de inicio del dolor de cabeza / hora de finalización del dolor de cabeza
- Nivel de dolor (de 1 a 10, siendo 10 el más alto)
- Síntomas antes del dolor de cabeza
- Síntomas durante dolor de cabeza
- Síntomas después de dolor de cabeza
- Medicamentos utilizados
- Eficacia de la medicación utilizada (de 1 a 10, siendo 10 la más alta)
En función de sus sospechas sobre lo que podría desencadenar sus dolores de cabeza, también puede incluir como encabezados para las columnas estos elementos:
- Alimentos comidos en las últimas 24 horas
- Clima
- Nivel de estrés (de 1 a 10)
- Ejercicio
- Exposición a olores fuertes
- Consumo de cafeína
- Cualquier otra cosa que sospeche puede estar contribuyendo a sus dolores de cabeza
Dos páginas de ancho deberían ser suficientes, incluso para todas estas columnas. Pero si no hay suficiente espacio, expanda el cuadro a las siguientes dos páginas en el cuaderno. Recuerde dejar suficiente espacio para escribir cosas: mientras más información pueda reunir, más efectivo será su diario de dolor de cabeza.
Ahora, use su diario: haga un seguimiento de cada uno de sus dolores de cabeza.
Una vez que haya completado su tabla inicial, comience una nueva tabla (con los mismos encabezados en las columnas o en los encabezados ajustados, en función de qué tan bien funcionó su primera tabla).
Con el tiempo (tal vez incluso antes de lo que piensas), tu diario de dolor de cabeza debe convertirse en un tesoro de información sobre por qué puedes experimentar dolores de cabeza ... y cómo puedes tratarlos o incluso evitar que ocurran.