Los ejercicios abdominales pueden ayudarlo a recuperar la forma después de la cirugía
Las personas que tienen enfermedad inflamatoria del intestino (EII) a menudo no son ajenas a la cirugía abdominal. Las personas con enfermedad de Crohn tienen un 50% de posibilidades de necesitar una cirugía para controlar la enfermedad. En pacientes con colitis ulcerosa , solo alrededor del 30% requerirá algún tipo de cirugía (generalmente una colectomía ).
Después de recuperarse de la cirugía y de ser aprobado por el cirujano para participar en actividades regulares, los pensamientos podrían volverse a reafirmar los músculos abdominales.
El ejercicio promoverá una mejor salud en general y volver al ritmo del ejercicio después de la cirugía es una forma de reducir el riesgo de futuros problemas de salud.
Comenzando con el ejercicio abdominal
Algunos consejos para recordar antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios:
- Obtener el permiso del cirujano, gastroenterólogo y / o médico general antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios es vital
- Tome sorbos de agua (o bebidas deportivas) antes, durante y después de un entrenamiento para evitar la deshidratación (esto es especialmente importante para personas con una ostomía o una bolsa j )
- Comience una rutina de ejercicios como parte de un plan de acondicionamiento físico general que incluya comer una dieta bien balanceada
- No se sienta culpable por omitir un entrenamiento, pero resuelva mantener su próximo tiempo de ejercicio
- Tenga en cuenta cualquier restricción, por ejemplo, los deportes de contacto pueden no ser una buena idea poco después de la cirugía
Entrenamientos de Ab de muestra
| Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Inclinaciones pélvicas Giros Oblicuos | Crunch vertical completo Rollos de Ab y tablón en bola | Rollos Core Ab Pushup / Twist Rollos de Ab y tablón en bola |
Ajustar el ejercicio en tu día
Lo primero a considerar es cómo adaptar una rutina de ejercicios a un horario diario. La mayoría de las personas necesita un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento, por lo que tres veces por semana es un buen objetivo para comenzar los ejercicios. Programar entrenamientos a la misma hora del día porque ayudará a desarrollar una rutina.
Dirigiéndose a los músculos abdominales
Los abdominales inversos y regulares se pueden usar para apuntar a los músculos abdominales (ver Acoplar tus abdominales para obtener más información). Para evitar tensar los músculos de la espalda, recuerde mantener la espalda plana contra el piso. No es necesario tener ningún equipo de ejercicio especial para hacer abdominales. Sin embargo, una pelota de ejercicio ayudará a apuntar a los músculos abdominales.
Al contrario de lo que mucha gente piensa, hacer una gran cantidad de abdominales de una vez no necesariamente lo ayudará. Concentrarse en mantener una forma adecuada mientras hace ejercicio y hacer una variedad de ejercicios es la forma de hacer que los abdominales se aplanen.
Crear una rutina de ejercicios
Además de fortalecer los músculos abdominales, es una buena idea poner algo de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas en una rutina de ejercicios. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta ayudarán a crear una rutina de ejercicio general y todas estas actividades podrían ser buenas para las personas con EII. El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos que están débiles después de la inactividad o después del uso de esteroides (que pueden causar un aumento de peso involuntario). Los ejercicios Ab ayudan a fortalecer los músculos del torso, pero no hacen mucho para reducir la grasa corporal que está cubriendo los abdominales. En otras palabras: para aquellos con un poco de peso extra en el área abdominal, un plan de ejercicio general y una dieta sensata para perder ese peso, junto con el ejercicio abdominal, es el mejor plan.
Mantener los entrenamientos frescos
Para evitar estancarse o aburrirse, mantenga una variedad en su rutina e incorpore muchos tipos diferentes de ejercicios para maximizar la respuesta del cuerpo. Los videos de entrenamiento que se enfocan en músculos abdominales, yoga o Pilates también pueden ayudar.
Solicite la ayuda de quienes lo rodean para mantenerse al día con una nueva rutina de ejercicios. Busque un compañero de ejercicios, diríjase a un gimnasio para un entrenamiento con un entrenador o pídale a un médico que le recomiende un programa de ejercicios. Con un poco de determinación y sudor, puede estar en camino a verse y sentirse bien a pesar de la cirugía abdominal.
Una palabra de
La clave para reafirmar y tonificar es hacer del ejercicio un hábito.
Muchas personas notarán que su fuerza aumenta rápidamente después de comenzar un programa integral de ejercicios. La pérdida de peso y otros efectos notables tomarán más tiempo, entre 6 y 18 semanas.