El estilo de vida sedentario no solo está asociado con un mayor riesgo de obesidad , cáncer y enfermedad cardiovascular , sino que investigaciones recientes han demostrado que permanecer sentado por tan solo 30 minutos puede tener efectos perjudiciales para el cuerpo.
¿Qué es la "enfermedad sentada"?
Esta es una etiqueta que se ha dado en la prensa popular para describir los efectos nocivos causados por sentarse durante demasiado tiempo.
La investigación ha demostrado que sentarse durante tan solo 30 minutos a la vez sin ponerse de pie o realizar actividades físicas provoca el inicio de una cascada de eventos en todo el cuerpo, una reacción en cadena que incluye mala circulación, inflamación y disfunción endotelial (disfunción del revestimiento de los vasos sanguíneos).
Esto se traduce, a la larga, en mayores tasas de enfermedades cardiovasculares, sobrepeso y obesidad, y posiblemente incluso cáncer.
Más sedentarios, más enfermedades cardíacas
En un estudio que examinó escaneos cardíacos y registros de actividad física de más de 2,000 adultos que viven en Dallas, los investigadores encontraron que cada hora de tiempo puramente sedentario se asociaba con un aumento del 14% en la calcificación de la arteria coronaria (calcio en las arterias coronarias, que es un marcador de aterosclerosis, también conocido como "endurecimiento de las arterias" o placa arterial).
Más televisión, velocidad de marcha más lenta
En un estudio interesante de más de 8,500 participantes de 48 a 92 años que participaron en el estudio Investigación prospectiva europea de cáncer-Norfolk, los investigadores descubrieron que los hombres y mujeres que veían la menor cantidad de TV (según el tiempo sedentario) tenían las velocidades de caminata más rápidas , caminando a un ritmo más rápido que aquellos que vieron más televisión.
Parece que ser sedentario por periodos de tiempo más largos se alimenta de un círculo vicioso, ralentizándolo y haciéndolo aún más sedentario.
Luchando contra la enfermedad sentada
Hay varias maneras de combatir la enfermedad de sentado. Si tiene un trabajo de escritorio, puede estar en mayor riesgo, así que asegúrese de evaluar su estación de trabajo y su entorno de trabajo.
Todos deben buscar formas de mantenerse en movimiento durante todo el día. Aquí hay algunas ideas para hacerlo:
- Póngase de pie y estire las piernas cada 20 minutos por lo menos, incluso si solo es por un minuto más o menos. Configurar un temporizador puede ayudar.
- Toma llamadas de pie.
- Camine alrededor de su oficina siempre que pueda, si no cada 20 minutos, al menos cada hora.
- Siempre toma las escaleras .
- Obtener o hacer un escritorio permanente.
- Considere celebrar reuniones a pie.
- Levántate durante los comerciales de televisión. Limite la visualización de TV a menos de 7 horas por semana.
En el Reino Unido, al constatar que los británicos se sientan durante 8,9 horas cada día en promedio, se está llevando a cabo una campaña única e innovadora, conocida como Get Britain Standing, para "sensibilizar y educar sobre los peligros del trabajo sedentario" (más de 4 horas). "Esta campaña proporciona una variedad de recursos, incluida una" calculadora sentada "que lo ayudará a estimar el tiempo que pasa sentado diariamente y correlaciona esto con su" nivel de riesgo ". También brindan una serie de soluciones para" Activo ". Trabajando."
Fuentes :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, y col. Efecto de la sesión prolongada y las interrupciones en el tiempo sentado sobre la función endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, y col. Asociación entre la aptitud cardiorrespiratoria y la actividad física derivada del acelerómetro y el tiempo sedentario en la población general. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
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