"Para que el hombre tenga éxito en la vida, Dios proporciona dos medios, educación y actividad física. La falta de actividad destruye el buen estado de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico pueden salvarlo y preservarlo ". -Plato, 400 aC
¿Necesitas una buena razón para tomar las escaleras? Aquí hay seis de ellos.
1. La escalada en escalada quema más calorías que correr
Sí, es cierto: los estudios han demostrado que subir escaleras, que se considera actividad física de intensidad vigorosa , quema más calorías por minuto que trotar.
Una compañía, StepJockey, que es financiada por el Departamento de Salud del Reino Unido y tiene como única misión el objetivo de que todos tomen las escaleras cuando sea posible, señala que subir escaleras cuesta entre 8 y 9 veces más energía que sentarse y sobre 7 veces más energía que tomar el ascensor. ¡Como una ventaja adicional, quemas calorías no solo en el camino hacia arriba sino también mientras bajas las escaleras! Se estima que la persona promedio quemará al menos 0.1 calorías por cada paso que suba (así, al menos 1 caloría por cada 10 pasos ascendidos) y 0.05 calorías por cada paso que descienda (por lo tanto, 1 caloría por cada 20 pasos en el camino) abajo). Tal vez sea aún más alentador para aquellos que ya están luchando contra el sobrepeso u obesidad : cuanto más pesas, más calorías quemarás al subir escaleras.
2. La escalada reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
Según los resultados del Harvard Alumni Health Study, que inscribió a más de 11,000 hombres, la actividad física, como subir escaleras, puede reducir el riesgo de apoplejía .
Por ejemplo, en hombres que informaron haber escalado el equivalente de 3 a 5 vuelos por día, hubo una reducción del 29 por ciento en su riesgo de accidente cerebrovascular a largo plazo, y eso se sumó a cualquier beneficio que pudieran haber tenido de otras formas de ejercicio regular .
3. La escalada mejora la aptitud cardiovascular
En virtud de ser una forma de ejercicio vigoroso, subir escaleras mejora la aptitud cardiovascular y, por lo tanto, la salud cardiovascular a largo plazo.
Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la capacidad cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Incluso agregar solo 15 minutos al día de actividad física aeróbica a un estilo de vida previamente sedentario puede aumentar la longevidad saludable hasta en tres años!
4. Escalar la escalera fortalece los músculos
Piensa en lo que se necesita para subir las escaleras. Todos los músculos de tus piernas, además de activar tus abdominales, además de mover y tal vez bombear tus brazos, sin mencionar la activación de los músculos en tu espalda. Todo eso se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y saludable. Y, dado que el uso de músculo esquelético ayuda a aumentar el metabolismo, eso puede traducirse en aún más calorías quemadas (y más pérdida de peso) a largo plazo a medida que aumenta la masa muscular y mejora el tono muscular. La investigación ha demostrado que el uso de músculo esquelético también tiene un efecto tremendo en la mejora del azúcar en la sangre, lo que tiene implicaciones para prevenir y controlar la diabetes . Además, la mejora de la salud musculoesquelética en general puede ayudar con el dolor de la artritis , que tiende a afectar a aquellos que luchan con la obesidad también.
5. Escalar escaleras es una manera fácil de combatir un estilo de vida sedentario
Una gran cantidad de investigaciones apuntan al estilo de vida sedentario muy común del mundo tecnológicamente avanzado de hoy en día como un importante factor que contribuye a la epidemia mundial de obesidad.
Subir las escaleras siempre que sea posible es una forma rápida y fácil de salir de ese estilo de vida sedentario y agregar más actividad física y movimiento a su vida cotidiana. Las escaleras a menudo están justo frente a usted, por lo que puede ser mucho más fácil simplemente subir las escaleras que ir al gimnasio o ir al campo de deportes.
6. No tienes que escuchar la música de Elevator
Referencias
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StepJockey. El bit de la ciencia: resultados basados en la evidencia. Accedido en https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits el 8 de agosto de 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Actividad física e incidencia de accidente cerebrovascular: el Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
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