La obesidad abdominal se refiere a la presencia de exceso de grasa en el área abdominal. El abdomen es la parte de su cuerpo entre su pecho y su pelvis. Los que tienen "forma de manzana" tienden a almacenar exceso de grasa corporal alrededor del estómago y el abdomen. La obesidad abdominal a menudo se conoce como "grasa abdominal".
También conocido como: grasa abdominal, obesidad central, adiposidad central, grasa intraabdominal
Ejemplo: la obesidad abdominal aumenta el riesgo de algunos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2, la hipertensión y la enfermedad cardíaca.
¿Qué es la Obesidad Abdominal?
Es posible que haya escuchado el término "obesidad abdominal" o "adiposidad central" en el consultorio de su médico o en un espectáculo médico. Los términos parecen muy complicados, pero simplemente son formas diferentes de describir la grasa del vientre. Si lleva mucha grasa alrededor de su vientre, tiene obesidad abdominal.
Entonces, ¿por qué importa la obesidad abdominal? Porque demasiada grasa en la parte media del cuerpo puede ponerlo en mayor riesgo de sufrir ciertas afecciones médicas que el exceso de grasa en los muslos o las nalgas. La grasa en su vientre a veces se llama grasa visceral y rodea órganos importantes. El exceso de grasa en el abdomen puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (enfermedad cardíaca).
Cómo medir
Hay diferentes maneras de medir y evaluar la grasa del vientre. La obesidad abdominal puede medirse en el consultorio del médico.
Su médico puede usar equipos de escaneo costosos para ver exactamente dónde se encuentra la grasa en su abdomen. Pero esas pruebas pueden ser costosas y pueden ser inconvenientes.
Hay formas más fáciles de medir la obesidad abdominal. Cada método requiere una cinta métrica flexible (como las que se usan para coser) y lleva solo unos minutos realizarla.
Circunferencia abdominal. Este método simplemente requiere que mida el tamaño de su barriga. Para obtener el número, envuelva una cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire y luego tome la medida al exhalar.
Ahora, compare su número con las medidas a continuación que indican adiposidad abdominal. Hay diferentes números para hombres y mujeres.
- Hombres: una medida de la cintura mayor a 40 pulgadas
- Mujeres: una medida de cintura mayor a 35 pulgadas
Relación cintura a cadera. La forma en que su medición del vientre se compara con la medición de su cadera es otra forma de evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca. Para calcular su relación cintura-cadera, comenzará midiendo su circunferencia abdominal (arriba). Luego mida sus caderas alrededor de la parte más ancha. Ahora divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera para obtener la proporción entre la cintura y la cadera.
Si eres un hombre, tus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un ataque cerebral aumentan a medida que el número aumenta por encima de 0,95. Para las mujeres, el riesgo comienza a aumentar cuando el número supera 0.85.
¿Puedo cambiarlo?
La mejor forma de reducir la obesidad abdominal es perder peso. Por supuesto, a medida que adelgazas, no puedes elegir dónde se producirá la pérdida de peso.
Entonces puede perder peso en sus piernas o caderas y aún así mantener un poco de grasa en el vientre. Pero la reducción de peso en su abdomen puede ayudar a mejorar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Hable con su médico sobre cuánto peso debe perder para mejorar su salud. Luego, tome pequeños pasos para crear cambios de por vida para llevar una dieta saludable, hacer ejercicio, disminuir el estrés y mejorar su sensación de bienestar.
* Este artículo fue editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso