¿SAD está causando su ganancia de peso de invierno?

¿Tiene o cree que podría tener un trastorno afectivo estacional (SAD) o su versión de menor intensidad, el "Winter Blues"? Si es así, puede estar aumentando de peso en el invierno debido a este trastorno médico, y el tratamiento puede ayudar.

¿Qué es SAD?

El trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección médica que afecta principalmente el estado de ánimo y el comportamiento con el cambio de las estaciones.

En la mayoría de las personas, ocurre durante los meses de invierno como resultado de días más cortos con menos luz y luz solar.

Aquellos con SAD pueden sufrir depresiones de invierno, poca energía, dificultad con las tareas diarias y una sensación general de querer "hibernar" durante el invierno.

Una versión más leve de SAD ha sido llamada "Winter Blues". Muchos de los mismos síntomas se aplican pero en un grado más leve. Para obtener un excelente recurso sobre SAD y Winter Blues, y sobre cómo diferenciarlo, recomiendo encarecidamente el libro del Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, cuarta edición: Todo lo que necesita saber para vencer el desorden afectivo estacional.

Antojos de carbohidratos en pacientes con TAE

Varios investigadores han documentado el aumento en los antojos de carbohidratos entre los que sufren de SAD, así como de la tristeza invernal. Estos antojos más a menudo conducen al aumento de peso durante los meses de invierno. A veces, este peso se pierde durante los meses de verano, pero no se pierde todo, lo que resulta en una acumulación de varias libras que se repite año tras año.

Y eso, a su vez, puede conducir a la obesidad .

Nos referimos aquí específicamente a los "carbohidratos malos", los carbohidratos altamente refinados y procesados ​​que a menudo constituyen alimentos reconfortantes. Piense en pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y dulces como cupcakes y donas. ¿Sonar una campana? Exactamente.

No solo estos carbohidratos malos conducen al aumento de peso, sino que también son una fuente de azúcares agregados .

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las principales fuentes de azúcares añadidos en nuestra dieta son refrescos, dulces, pasteles, galletas, pasteles, bebidas de frutas, postres lácteos y productos lácteos (como helados y yogur endulzado) y cereales.

Agregue a los antojos de carbohidratos la baja energía que afecta a los pacientes con SAD durante los meses de invierno, las mismas personas que, durante los meses de verano, pueden tener la energía para preparar una comida saludable llena de vegetales enteros, grasas insaturadas y fibra, y usted puede ver cómo la batalla contra el aumento de peso puede ser todo cuesta arriba durante el invierno.

Terapia de luz

La terapia de luz es uno de los muchos tratamientos para SAD y Winter Blues. Para obtener más información sobre el uso adecuado de la caja de luz, lo remitimos al libro del Dr. Rosenthal (ya que fue uno de los pioneros en la investigación y el uso de la terapia con luz para el tratamiento del SAD).

La mejoría en los síntomas del SAD con el uso adecuado de la terapia de luz puede ser bastante dramática, ya que devuelve energía y restaura el buen humor en cuestión de días en muchas personas.

Otros tratamientos para SAD pueden incluir antidepresivos, meditación y ejercicio diario al aire libre , entre otros, y muchas veces la combinación de terapias puede ser de gran ayuda.

Fuentes :

Rosenthal NE. Blues de invierno: todo lo que necesitas saber para vencer el desorden afectivo estacional. Cuarta edición. Guilford Press 2012.

Wurtman JJ. Antojos de carbohidratos: un trastorno de la ingesta y el estado de ánimo de los alimentos. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.