Snacks fáciles y saludables para la diabetes y la pérdida de peso

Elegir un refrigerio saludable es una gran oportunidad para aumentar su nutrición, mantener el azúcar en la sangre y evitar comer en exceso en las comidas. El problema es que a veces no sabemos qué picar y, en lugar de elegir un refrigerio nutritivo, a menudo optamos por la conveniencia, mordisqueando dulces salados y dulces. La clave para un bocadillo saludable es tener a mano ingredientes de buena calidad que sean simples y ricos en nutrientes.

Para las personas con diabetes o aquellas que buscan mejorar la salud o perder peso, una merienda saludable es controlada por calorías y carbohidratos. Esto ayudará a optimizar su nutrición, aumentar su energía y prevenir el aumento de peso o ayudar a facilitar la pérdida de peso. Una buena regla es mantener sus refrigerios en 200 calorías o menos . Además, desea que su merienda tenga fibra y proteína, dos nutrientes que ayudan a ayudar a la saciedad. Por último, es una buena idea tratar de elegir alimentos integrales como refrigerios y evitar consumir carbohidratos procesados ​​y refinados que puedan aumentar los niveles de azúcar en la sangre, promover la ingesta excesiva y producir inflamación.

Navegue a través de esta lista de bocadillos. Elija sus favoritos o invente algunos nuevos. Estas son solo algunas ideas: aumentar su variedad hará que la planificación de comidas sea divertida y nutritiva.

1 -

¡Las frutas frescas son naturalmente buenas!

La fruta es naturalmente rica en carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales. Si tiene diabetes, trate de mantener su porción en una porción (1 pieza pequeña, del tamaño de una pelota de tenis, 1/2 banana, 1 taza de bayas o melón, 1/2 taza de fruta mezclada) por sesión y considere agregar alguna proteína a su merienda para reducir la rapidez con que se elevan los niveles de azúcar en la sangre. La fruta puede ser un buen tentempié previo al entrenamiento o una tarde de recogida. También puede servir como un dulce dulce después de la cena.

• manzana
• Plátano (1 pequeño o 1/2 mediano)
• Cerezas (12-15)
• Clementina
• Pomelo
• Uvas (12-15 de tamaño mediano)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi pequeños)
• Mango (1/2 taza)
• Nectarinas
• naranja
• Papaya
• Melocotones
• Pera
• Piña (1/2 taza)
• Ciruelas
• Mandarinas
• Sandía

2 -

Verduras ilimitadas

Las verduras sin almidón son bajas en carbohidratos y calorías. Son ricos en relleno de fibra, vitaminas y minerales. Para completar su refrigerio, combine 1/2 taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos con una cucharada de hummus, guacamole o mantequilla de nueces.

• Tiras de pimiento
• Bayas
• Brócoli
• Coliflor
• Zanahoria
• Apio
• Tomates cherry o de uva (12-15)
• Pepino
• Jicama
• Hongos
• Guisantes de nieve
• String Beans

3 -

Snacks para llevar

Cuando estás en el camino, es fácil olvidarte de empacar algo para comer, lo que te deja teniendo que comprar algo para comer. Para asegurar que sus bocadillos sean nutritivos y deliciosos, es importante ser un consumidor inteligente. Intente encontrar refrigerios que sean ricos en nutrientes y bajos en sodio y grasas saturadas.

• Bar
• Palomitas de maíz integrales
• Nueces sin sal (almendras, pistachos, nueces, castañas de cajú, 1 oz o 1/4 de taza)
• Yogur griego bajo en grasa
• Fruta fresca
• Verduras crudas con Hummus
• Cereal seco bajo en azúcar
• Huevo duro
• Aceitunas
• Pepinillos
• Pasteles de arroz (marrón)
• Chips de soja
• Nueces de soja
• Queso de hebra
• Semillas de girasol (sin sal)
• Trail Mix (mantener una porción)

4 -

Solucionarlo rápido y disfrutar

Si está en su casa y tiene tiempo para hacer un refrigerio satisfactorio, en lugar de hurgar en los armarios, levante algo rápido y siéntese, póngalo en un plato y disfrútelo. Ser consciente de lo que comes puede ayudarte a controlar tu comida.

• 1/2 pavo o sándwich de jamón magro (2 rebanadas de carne fina) en 1 rebanada de pan de grano entero
• 1 taza de sopa baja en sodio
• 1 cucharada de mantequilla de nuez en 1 rebanada de pan tostado integral o 1/2 panecillo integral en inglés
• Rodajas de manzana o pera con canela y yogur griego bajo en grasa
• Rebanadas de manzana o pera con mantequilla de maní, mantequilla de almendras o anacardo (1 cucharada)
• 1 pequeña papa al horno con una muñeca de requesón bajo en grasa
• 1/2 taza de cereal frío sin endulzar con yogur griego bajo en grasa
• 3 huevos revueltos con espinacas
• 1 porción de Edamame con una pizca de queso parmesano
• Ensalada verde con 1 cucharada de vinagreta o 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre
• 2 cucharadas de Hummus y zanahorias (u otro vegetal sin almidón)
• Queso cottage bajo en grasa y 3/4 taza de arándanos o fresas
• 1 cucharada de mantequilla de maní en apio
• Vegetales crudos y 1-2 cucharadas de salsa (guacamole o dip de frijoles)
• Salmón ahumado en galletas de grano entero
• 1 Tomate relleno con 1 cucharada de atún bajo en grasa o ensalada de huevo
• Galletas integrales (1 porción) con 1 porción de queso bajo en grasa