¿Te duelen los pies después de un largo día de trabajo o de juego? Le sucede a la mayoría de las personas cuando se excede, pero hay factores que pueden hacerlo más propenso a tener dolores en los pies. Aprenda sobre las causas y la prevención de dolores en los pies y cómo calmarlos.
Causas comunes de los pies doloridos
- Anatomía anormal del pie: los problemas comunes incluyen pies planos , un arco excesivamente alto y artritis o restricción articular.
- Obesidad: Cargar exceso de peso produce una mayor tensión en los ligamentos , músculos y articulaciones.
- Embarazo: además del estrés causado por el aumento de peso, las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos que estabilizan los pies se relajen. Estos dos factores juntos provocan un esfuerzo excesivo en sus pies.
- Zapatos mal ajustados: sus zapatos deben ser del tamaño y la forma adecuados o puede tener problemas. Se necesita un tamaño de calzado más grande a medida que envejece y se estiran los tendones y ligamentos. Es posible que haya desarrollado un juanete o dedos en martillo y necesite un zapato más ancho. Un ajuste descuidado también es malo, sobrecargando los músculos mientras los pies se mueven en el zapato y aumentan el riesgo de ampollas y uñas negras. Además, los zapatos que carecen de soporte y amortiguación pueden hacer que sus pies se sientan fatigados y adoloridos.
- Uso excesivo: el aumento de caminar o estar de pie, especialmente cuando se combina con otros factores contribuyentes, puede causar dolor incluso en los pies más sanos. Además, caminar o pararse sobre superficies duras, como el concreto, puede estresar los pies. Esto puede ser un problema para aquellos que están de pie todo el día en el trabajo o que generalmente están de pie por largos períodos de tiempo.
8 maneras de calmar el dolor del pie
Además de dar patadas y descansar a los pies, aquí hay algunos remedios que pueden ayudar a aliviar el dolor y rejuvenecer los pies cansados:
- Calor húmedo: A veces, los pies doloridos son simplemente el resultado de los músculos sobre tensados y del tejido conectivo debido al exceso de actividad o al soporte de peso. Uno de los mejores remedios para relajar los músculos adoloridos es un baño de pies. Remoje sus pies en un recipiente con agua tibia o en un spa para pies comprado en la tienda durante cinco a 10 minutos. Intente agregar sales de Epsom al agua para un efecto calmante adicional. Las sales de Epsom están disponibles cuando se venden productos de primeros auxilios. Use aproximadamente de 1 a 2 cucharadas soperas por galón de agua tibia. Si tiene los pies hinchados, calientes o cansados, use agua fría en lugar de agua tibia y eleve los pies durante media hora o más después del baño.
- Estiramientos: los músculos sobrecargados tenderán a contraerse o espasmos. Para contrarrestar esta rigidez, estire los pies. Un buen momento para estirarse es después de un baño tibio cuando sus músculos estarán relajados. Siéntese en una posición cómoda y estire las articulaciones del tobillo y del pie con las manos o una correa. Para apuntar también a los músculos de la pantorrilla, prueba el estiramiento de un corredor apoyado contra una pared. Mantenga cada movimiento cómodamente durante 10 a 20 segundos para obtener el máximo beneficio.
- Ejercicios: los ejercicios para los tobillos, los pies y los dedos de los pies te ayudarán a estirarlos, fortalecerlos y relajarlos. Pruebe estos ejercicios:
- Tome objetos con los dedos de los pies y muévalos de una pila a otra.
- Mientras está de pie, levántese sobre los dedos de los pies, levantando los talones del suelo.
- Haga las bombas de tobillo, moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo.
- Haz círculos con tus tobillos.
- Haga rodar la parte inferior de su pie sobre una botella de agua congelada, una pelota de tenis o una pelota de golf.
- Masaje : aplique aceite o loción en las plantas de los pies y masajee mientras aplica una suave presión sobre cualquier área adolorida de sus pies. Céntrese en la fascia plantar, la estructura prominente similar a un cordón que corre a lo largo del arco desde la bola del pie hasta el talón. Puede sentirlo mejor en la planta del pie cuando flexiona los dedos de los pies hacia arriba. La fascia plantar es una estructura anatómica importante porque ayuda a dar forma y soporte al arco, que es necesario para absorber el impacto cuando los pies tocan el suelo. Una fascia plantar apretada a menudo puede ser la causa raíz del dolor en el talón. Otra forma más fácil de masajear los pies es mediante el uso de un rodillo de pie de madera o un spa de pies con masaje incorporado.
- Soportes de arco : pruebe con un par de soportes de arco de venta libre para sus zapatos. Los soportes de arco ayudarán a disminuir el impacto que experimentan sus pies en cada paso. El talón y la bola del pie son especialmente propensos al dolor y los soportes de arco de longitud completa ayudarán a amortiguar estas áreas. Visite una tienda que se especializa en soportes de arco para obtener recomendaciones de los expertos allí. Si su problema todavía le molesta, consulte a un podólogo y analice las plantillas ortopédicas personalizadas. Estos ofrecen aún más apoyo para los pies y tienen el beneficio adicional de acomodar problemas específicos del pie como la fascitis plantar y los pies planos .
- Verifique sus zapatos : identifique qué zapatos pueden estar contribuyendo a su dolor en el pie. Cambiar a zapatos para correr o zapatos con suela más rígida puede ayudar. Incluso las sandalias vienen en estilos que acunan el arco y tienen una suela ligeramente más gruesa, lo cual es preferible. Además, si sus zapatos tienen exceso de uso, pueden estar contribuyendo a sus pies adoloridos. Las suelas gastadas pueden cambiar la dinámica de cómo tus pies tocan el suelo, y así tirar tu biomecánica. Dado que los zapatos demasiado apretados o muy sueltos pueden provocar dolor y fatiga, hágase medir los pies la próxima vez que compre zapatos. Es posible que se sorprenda al descubrir que llevaba un tamaño de calzado incorrecto. Si tiene juanetes , dedos en martillo o un neuroma, asegúrese de que sus zapatos sean lo suficientemente anchos y profundos en la caja de los dedos.
- Recorte de callos y callos : la piel dura y seca de los callos y callos puede provocarle presión en la parte inferior del pie y provocar grietas, sangrado o infección. Remoja tus pies en agua tibia durante unos minutos. Séquelos y use una piedra pómez o una lima de esmeril en los puntos duros. Aplique una loción humectante y masajee adentro. Póngase calcetines para sellar la hidratación.
- Considere la acupuntura : la acupuntura es una práctica tradicional de la medicina china que se ha demostrado que es beneficiosa para el dolor en el pie en algunos estudios, aunque los estudios a menudo tienen fallas como el sesgo de publicación.
Cuándo obtener ayuda médica para los pies doloridos
Dolor de pies en ocasiones es una experiencia relativamente común para personas de todas las edades. Cuando el dolor aumenta en frecuencia o no se alivia con remedios simples como los enumerados, consulte a un podiatra para evaluar sus pies.
Además, ciertas condiciones médicas pueden causar o contribuir al dolor en el pie. Consulte a su médico de atención primaria para evaluar y tratar estas afecciones:
- Diabetes o cualquier otra condición que causa neuropatía periférica, que es daño a los nervios de las extremidades
- Enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide
- Cualquier condición que causa hinchazón de las extremidades inferiores, como enfermedades cardiovasculares
Una palabra de
Los pies adoloridos pueden impedirle disfrutar de un ejercicio y actividad física saludables. Tome medidas para aliviar su dolor antes de que lo detenga. A largo plazo, a menudo es más barato ver a un podólogo y obtener un tratamiento profesional que experimentar con remedios de venta libre que no resuelven su problema específico.
> Fuentes:
> American Orthopedic Foot & Tokle Society. Metatarsalgia (dolor en el antepié). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuntura manual para el tratamiento de la neuropatía periférica diabética: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. Más uno. 12 de septiembre de 2013; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Dolor de pie . http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.