Remedios para el síndrome premenstrual (SPM)

¿Hay formas de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual de forma natural?

A medida que las hormonas suben y bajan, algunas mujeres experimentan síndrome premenstrual (SPM), un grupo de síntomas físicos y emocionales como hinchazón abdominal, sensibilidad mamaria, cambios en el apetito, fatiga, depresión y ansiedad en la semana o dos antes de su período menstrual.

Remedios naturales de PMS

Si lidia con el síndrome premenstrual, puede mejorar sus síntomas haciendo cambios en su estilo de vida.

Una variedad de remedios a menudo se usan para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, desde comer ciertos alimentos hasta hacer ejercicio. Estos son algunos de los remedios más comúnmente utilizados:

Calcio

Aunque se han sugerido una variedad de suplementos para aliviar los síntomas del SPM, en este momento solo el calcio ha demostrado un beneficio terapéutico consistente.

Uno de los estudios más grandes sobre calcio para el síndrome premenstrual, publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology , examinó el uso de suplementos de calcio por mujeres con síntomas premenstruales de moderados a severos. Los participantes en el estudio tomaron calcio o un placebo durante tres meses.

Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaron calcio tuvieron una reducción del 48 por ciento en sus puntajes totales de síntomas.

En otro análisis, publicado en Archives of Internal Medicine, los investigadores analizaron datos de 1057 mujeres que desarrollaron PMS durante más de 10 años de seguimiento y 1968 mujeres sin PMS. Descubrieron que las mujeres que tenían un alto consumo de calcio de las fuentes de alimentos tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual.

Aproximadamente cuatro porciones al día (equivalentes a aproximadamente 1200 mg de calcio) de leche descremada o baja en grasa, jugo de naranja fortificado o alimentos lácteos bajos en grasa como el yogur se asociaron con un riesgo menor. Curiosamente, el calcio de los suplementos no se asoció con el riesgo de síndrome premenstrual.

Los alimentos con alto contenido de calcio incluyen:

El estudio también encontró que las mujeres que tenían un alto consumo de vitamina D (una vitamina que regula la absorción y el metabolismo del calcio) de las fuentes de alimentos correspondientes a aproximadamente 400 UI por día tenían un menor riesgo de síndrome premenstrual.

Un estudio posterior publicado en BMC Women's Health evaluó los niveles sanguíneos de vitamina D (25-hidroxivitamina D) y descubrió que los niveles de vitamina D no estaban relacionados con el riesgo de PMS en general, pero estaban inversamente relacionados con el riesgo de síntomas menstruales específicos, como sensibilidad mamaria , diarrea o estreñimiento, fatiga y depresión.

Dieta

Las recomendaciones dietéticas más comunes son limitar el consumo de azúcar y aumentar el consumo de carbohidratos complejos. Algunas personas pueden beneficiarse de la ingesta reducida de sodio, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón, la retención de líquidos y la hinchazón y la sensibilidad de los senos.

La restricción de la cafeína es otro cambio de dieta común debido a la asociación entre la cafeína y los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y el insomnio.

Ejercicio

Seguir una rutina de ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular, como caminar rápido, trotar, nadar o andar en bicicleta, libera endorfinas, dopamina y serotonina (mensajeros químicos que pueden mejorar el estado de ánimo) y tiene beneficios positivos en la energía y el sueño.

Manejo del estrés

Los ejercicios de respiración, meditación y yoga son algunas formas naturales de reducir el estrés y promover la relajación. Muchas mujeres se sienten más asertivas y en sintonía con sus necesidades en las semanas previas a la menstruación. Esto se puede usar de manera constructiva al permitir que el tiempo personal se relaje, exprese las emociones y priorice sus necesidades y lo que lo alimenta.

Agnus Castus (casta del árbol Berry)

La baya de bayas de árbol casto ( Vitex agnus-castus ) a menudo se sugiere como un suplemento de hierbas para ayudar con el síndrome premenstrual.

Por ejemplo, un estudio publicado en Phytomedicine examinó el uso de agnus castus (en tres dosis diferentes) o un placebo en 162 mujeres con síndrome premenstrual.

Después del período de tres meses, las mujeres que tomaron 20 mg al día mejoraron los síntomas en comparación con las que tomaron el placebo u 8 mg.

En un estudio de 2013 publicado en Planta Medica , los investigadores revisaron estudios previamente publicados sobre el uso del árbol casto para las condiciones reproductivas femeninas. Descubrieron que cinco de seis estudios encontraron que los suplementos de agnus castus eran más efectivos que un placebo.

Puede haber efectos secundarios y puede no ser apropiado para algunas personas (como aquellos con ciertas condiciones de salud o personas que toman medicamentos), por lo que si está considerando tomar agnus castus, es importante consultar primero a su proveedor de atención médica.

Enfoques integradores

La acupuntura, la terapia de masaje y la aromaterapia (que usan aceites esenciales) a veces se sugieren para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Línea de fondo

Si tiene el síndrome premenstrual, es posible que haya ciertos cambios en el estilo de vida que pueda hacer para mejorar sus síntomas y ayudarlo a recuperar el equilibrio hormonal. Hable con su proveedor de atención médica, quien puede ayudarlo a elegir el enfoque adecuado para usted.

> Fuentes:

> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Ingesta de calcio y vitamina D y riesgo de síndrome premenstrual incidente. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246 - 1252.

> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, y col. Plasma 25-hidroxivitamina D y riesgo de síndrome premenstrual en un estudio prospectivo de cohortes. BMC Womens Health. 12 de abril de 2014; 14: 56.

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> Van Die MD, Hamburguesas HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus extractos para trastornos reproductivos femeninos: una revisión sistemática de ensayos clínicos. Planta Med. 2013 de mayo; 79 (7): 562-75.

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