¿Sabes que llegará tu período porque no puedes dejar esa bolsa de papas fritas o cerrar esa caja de donas? ¿Tiene antojos de comida fuertes junto con cambios de humor en la segunda mitad, o fase lútea, de su ciclo menstrual?
Si lo haces, seguramente estarás de acuerdo en que existe una fuerte conexión entre tu estado de ánimo y la comida. Pero de lo que quizás no se dé cuenta es de que su cerebro anhela ciertos alimentos por su capacidad para calmar la ansiedad o calmar la depresión, los cuales pueden acompañar a su período.
La ciencia detrás del estrés comiendo
Hay una razón por la cual las zanahorias o las tortas de arroz no vienen inmediatamente a la mente cuando piensas en los antojos de comida. A pesar de lo saludables que estas opciones pueden ser, no le dan a su cerebro estresado lo que necesita. De hecho, está programado para ansiar lo que se conoce como alimentos altamente apetecibles: alimentos con alto contenido de grasas y azúcar.
Este tipo de comida influye en los centros de recompensa de tu cerebro. Puede tener un efecto sedante y elevador del estado de ánimo al trabajar con sustancias químicas y receptores en ciertas partes de su cerebro. Curiosamente, los centros cerebrales que se desencadenan con este tipo de alimentos son los mismos centros desencadenados por la adicción a las drogas.
Aunque los efectos bioquímicos de los alimentos ricos en grasas y alto contenido de azúcar pueden brindarle un alivio y alivio temporal, los efectos a largo plazo son realmente preocupantes. Con el tiempo, comer estos alimentos muy poco saludables hace que tu cuerpo pierda el equilibrio.
Consumir demasiada comida rica en grasas y azúcares en realidad puede hacerte más sensible al estrés.
Esta mayor sensibilidad al estrés causa aún más "estrés al comer". A su vez, esto lleva a un círculo vicioso que resulta en un aumento de peso y obesidad significativos, que en última instancia puede conducir a más depresión y ansiedad.
Cómo administrar los antojos de comida premenstruales
Su estado de ánimo afecta sus elecciones de alimentos, pero también sucede lo contrario: sus elecciones de alimentos pueden afectar su estado de ánimo.
Considere estas tres estrategias para optimizar la respuesta de su cerebro al estrés:
- Eche un buen vistazo a sus hábitos alimenticios en general. Asegúrese de estar siguiendo los principios básicos de una dieta saludable y bien balanceada.
- Haga su mejor esfuerzo para eliminar de su dieta los alimentos procesados, altamente apetecibles, altos en grasa y con alto contenido de azúcar. Busque sustitutos más saludables para satisfacer sus antojos dulces. Las opciones caseras para que pueda limitar el azúcar y la grasa son posibles soluciones, téngalos a mano cuando se presenten sus antojos de fase lútea.
- Haga negocios consigo mismo en la fase lútea para destetar los efectos calmantes del cerebro de los alimentos altamente apetecibles que está ansiando. Esto será difícil y tomará tiempo. Pero lo que debes hacer es activar tus propios químicos cerebrales para sentirse bien (endorfinas). Por lo tanto, antes de sentarse en el sofá con un refrigerio, intente con un minuto de ejercicio de cardio simple, como saltos o trotar en el lugar. Con el tiempo, harás intervalos más largos y agregarás otros tipos de ejercicio y, eventualmente, reemplazarás la mala comida-cerebro-seda con los efectos protectores del clima del ejercicio.
Deje que su comida ayude a su estado de ánimo
Hay muchos alimentos que se sabe que son estimulantes del estado de ánimo. Si sufre cambios de humor premenstruales, asegúrese de comer estos alimentos con regularidad.
Además, hay evidencia que sugiere que dos especias comunes pueden tener algún beneficio para ayudar a su cerebro a controlar los síntomas del estado de ánimo del TDPM. Aunque se necesita más investigación antes de que se puedan hacer recomendaciones definitivas, agregar estas especias a su cocina puede aumentar su humor y su comida.
Cúrcuma
La investigación ha demostrado que una sustancia en la cúrcuma llamada curcumina en realidad ayuda a regular dos sustancias químicas importantes en su cerebro que son responsables de su estado de ánimo: la serotonina y la dopamina. También se ha demostrado que combate la inflamación y ayuda a soportar BNDF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína en su cerebro que funciona para mantener la salud del cerebro.
Azafrán
El azafrán es otra especia con poder para mejorar el estado de ánimo. La investigación sugiere que el azafrán regula ciertos químicos en su cerebro responsables de mantener su estado de ánimo, especialmente la serotonina. Los informes también han demostrado que el azafrán puede tener un efecto antidepresivo en mujeres con depresión leve a moderada. Además, el azafrán también puede reducir algunos síntomas físicos de PMS / PMDD .
Una palabra de
Tomar el control de la relación entre su estado de ánimo y la comida puede ayudar a apoyar su cerebro y la respuesta de su cuerpo al estrés. Esto incluye la sensibilidad hormonal que desencadena los cambios de humor de la fase lútea.
Desarrollar estrategias para reemplazar los alimentos poco saludables para la comodidad e introducir opciones más saludables de estimulación cerebral lo ayudará a vivir y enfrentarlo mejor, incluso durante la segunda mitad de su ciclo menstrual.
> Fuentes:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. y Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (azafrán) en el tratamiento del síndrome premenstrual: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. BJOG: Un International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Estado de ánimo, comida y obesidad. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925